RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Советы красотке, как сделать грудь упругой


Советы красотке, как сделать грудь упругой

kak-sdelat-grud-uprugoi-i-podtyanutoiЖенская грудь, как известно, состоит из молочных желез, соединительной ткани и жира. А главной ее задачей является производство молока после рождения ребенка.

Но наряду с этим, в результате процессов старения организма существенно повышается риск возникновения провисаний и утраты былой упругости груди.

Не стоит паниковать!

Профессионалами в области фитнеса разработаны специальные упражнения, которые способны достаточно эффективно исправить эту ситуацию и сделать вашу грудь более упругой и красивой.

Хотя влиять на размер и форму самой груди с помощью упражнений вы, конечно, не сможете, но так, как под нею расположены грудные мышцы, то правильно направленная на них нагрузка может дать просто потрясающий эффект. Силовые тренировки в домашних условиях помогут сделать вашу грудь более подтянутой и привести в тонус мышцы.

Чередование различных упражнения гарантирует, что ваши грудные мышцы не смогут адаптироваться к одинаковой нагрузке, которая снижает общую эффективность тренировок. Выделите между занятиями один день на отдых, это время необходимо для восстановления и роста мышц.

Итак, как же сделать грудь упругой и подтянутой?

Разводка гантелей на фитболе

Это прекрасное упражнение поможет привести в тонус ваши грудные мышцы, а также хорошо укрепляет ягодицы, брюшной пресс и нижнюю часть спины.

Удерживая по гантели в каждой руке, сядьте сверху на фитбол. Затем выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Перебирайте ногами вперед, перекатываясь на мяче, до тех пор, пока вы не будете касаться мяча в области лопаток.

kak-sdelat-grud-podtyanutoi

Поставьте бедра параллельно полу и поднимите руки над грудью, немного согнув в локтях и повернув ладонями друг к другу. Разведите руки по сторонам до того момента, пока ваши плечи не будут параллельны полу. Затем, усилием грудных мышц поднимите руки снова вверх, чтобы завершить одно повторение. Выполните 12 – 15 раз.

Набивание мяча о стену

Следующее упражнение не только позволит вам сделать грудь красивее, но и поможет привести в тонус мышцы рук. Для его выполнения в идеале вам понадобиться медбол (такой себе сильно тяжелый баскетбольный мяч), но на крайний случай вы можете воспользоваться и обычным.

Встаньте лицом к стене на расстоянии порядка 3-х метров. Слегка согните ноги в коленях и выпрямите спину. Держите мяч двумя руками прямо перед собой на уровне груди. Поднимите локти параллельно земле и бросайте мяч в стену так сильно и быстро, насколько это для вас возможно, не опуская локти. Затем, поднимите мяч и вернитесь в исходное положение, сделайте еще 15 повторений.

Отжимания с мячом

Упражнение направлено на работу мышц груди, живота, нижней части спины, трицепсов и плеч. Встаньте на четвереньки, положение рук немного шире, чем на ширине плеч, и разместите медбол (или обычный мяч) под правой ладонью. Ноги выпрямите позади вас и упритесь в пол пальцами стопы, тело представляет собой одну прямую линию.

Затем, сгибая руки, опускайтесь вниз до того момента, пока вы практически не коснетесь грудью пола, после этого усилием грудных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений и поместите мяч под левую руку. Чтобы упростить это упражнение можно опираться вместо стоп на колени.

Жим гантелей на прямой скамье

Жим гантелей может быть выполнен, как на горизонтальной скамье, так и на фитболе. Для этого лягте на скамью, в вытянутых вверх руках по гантели, ладони повернуты вперед. Медленно согните локти и опускайте вес до тех пор, пока ваши плечи не станут параллельны полу, затем поднимите его обратно вверх. Сделайте 12 – 15 повторений.

Жим гантелей на наклонной скамье

Наклон скамейки выставляют порядка 30 – 45 градусов. Это упражнение акцентировано на грудной мускулатуре и технически выполняется так же, как и предыдущее упражнение для груди. Сделайте 12 – 15 повторений.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: