RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Как уменьшить ягодицы: 6 простых шагов


Как уменьшить ягодицы: 6 простых шагов

kak-umenshit-yagoditsiКонечно, даже чрезмерно огромные ягодицы не имеют существенного влияния на здоровье, но, с другой стороны, это может заставить женщину чувствовать себя довольно неловко.

Итак, все, что вам нужно, чтобы уменьшить ягодицы, это регулярно выполнять особый комплекс упражнений и умело сжигать калории. Все это может быть сделано с помощью специальных тренажеров и собственного веса.

Как уменьшить ягодицы – 6 простых шагов

Хождение по лестнице

Подъем по лестнице отлично сжигает калории, в том числе, заставляя просто испаряться весь лишний жир и похудеть в ягодицах. Данный тип упражнения в первую очередь нацелен на то, чтобы быстро растопить избыточные килограммы и сделать ягодицы идеальной формы.

Для выполнения упражнения вы можете воспользоваться, как обычной лестницей в любом высотном здании, так и степпером или специальным, но довольно редким, тренажером, имитирующим небольшой эскалатор, который движется в обратном направлении. После того, как вы включите его, вы просто ходите по лестнице до тех пор, пока вам это нравится.

Степпер – это известный шаговый тренажер, который имеет две педали, движущиеся вверх и вниз, в точности копируя движения, как при восхождении по лестнице.

Плие прыжки

Это хорошее упражнение взрывного характера поможет вам уменьшить ягодицы. Плие прыжки позволяют хорошо нагрузить ягодичные мышцы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги поставлены широко, стопы повернуты в стороны на 45 градусов. После небольшого приседания, выпрыгивайте вверх так высоко, насколько вы можете. В момент прыжка начинайте быстро двигать в воздухе ногами, и затем, приземлившись на ноги в широкой стойке, сразу же начинайте следующее приседание-прыжок. Выполните 15 – 20 повторений.

kak-umenshit-yagoditsi

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (или орбитрек) является одним из лучших аэробных приспособлений, направленных на развитие мышц, как верхней, так и нижней частей тела. Во время использования орбитрека ноги располагаются на подвижных платформах, а руками вы удерживаете рукояти тренажера на уровне груди.

Выполняйте возвратно-поступательные движения ногами, как будто вы идете. Для повышения эффективности от тренировки, вы можете увеличить сопротивление тренажера и размещать руки на стационарных ручках тренажера ближе к центру.

Велотренажер

Занятие на велотренажере можно заменить использованием обычного велосипеда. Хотя этот вид упражнения имеет невысокую интенсивность, но помимо сжигания калорий, он также сможет помочь вам уменьшить ягодицы.

Вы можете проводить, как свои собственные тренировки, так и участвовать в общих заездах для создания групповой атмосферы. Занимаясь на велотренажере в спортивном зале, вы всегда можете рассчитывать на помощь инструктора, который подберет для вас идеальное сочетание скорости и интенсивности выполнения упражнения.

Это называется интервальная нагрузка, и она может значительно увеличить вашу скорость сжигания калорий.

Подъем ягодиц

Это упражнение способно уменьшить ягодицы и производится на скользкой поверхности пола с помощью двух полотенец.

Для начала, лягте на спину, ноги вытянуты в форме “V”. Разместите по полотенцу под каждой вашей пяткой. Медленно приподнимите ягодицы и начинайте подтягивать обе стопы в сторону вашего тела.

Как только вы сделаете это, поднимайте ягодицы так высоко, насколько вы сможете, затем сведите ваши ноги вместе и сильно сожмите ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите 8 – 10 раз.

Сплит прыжки

Упражнение также выполняется взрывообразно и также позволяет эффективно убрать ягодицы.

Но главное отличие от плие прыжков заключается в том, что одна нога находится впереди, а вторая позади вас. Медленно опускайтесь вперед, как во время выполнения выпадов и наклонитесь на бедро. Затем совершаете быстрый прыжок вверх так высоко, насколько вы сможете, и во время полета меняете расположение ног. Как только вы приземлитесь, сразу же опускайтесь вниз и прыгайте снова.

Всего лишь 6 простых шагов отделяют вас от того, чтобы решить вопрос, как уменьшить ягодицы. Так, сделайте же это!

Как уменьшить ягодицы у женщин с помощью тренировок

 


Похожие статьи:

1 отзывов


  1. ксения

    09/10/2012 в 19:40

    как выполнять упражнение, сколько раз??? в общем помогите мне пожалуйста(((

     

Оставить отзыв: