RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» 14 самых эффективных упражнений для похудения


14 самых эффективных упражнений для похудения

effektivnie-uprazhneniya-dlya-pohudeniyaЭффективные упражнения для похудения должны стать неотъемлемой частью вашей здоровой программы потери веса.

Так же, как и правильное питание имеет огромное значение, так и регулярные тренировки являются базовой частью успешной борьбы с лишним весом.

Лучшие для этой цели упражнения должны содержать, как кардио, так и тонизирующий аспект, что позволит вам увидеть результаты ваших трудов значительно быстрее.

Перед вами ТОП наиболее эффективных упражнений для похудения, которые доказано работают и помогут вам результативно сжигать калории. Выберите для себя, какое из них вам больше всего подойдет.

Но независимо от того, на котором вы остановились, каждое из них будет вам верным помощником на всем этапе борьбы за красивую и стройную фигуру. Итак, давайте начнем:

14 ТОП эффективных упражнений для похудения:

1. Степ-аэробика

Расход калорий: 700 кал / час

В любой программе наиболее эффективных упражнений для похудения, безоговорочно, присутствует степ-аэробика. Нагрузка во время занятий в основном направлена на область ног, мышцы бедер и ягодиц – то есть тех частей тела, которые женщины больше всего хотят привести в тонус.

Занимайтесь по часу в день, либо разделите тренировку на две 30-минутные сессии утром и вечером – этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительную динамику в течение 2 недель.

Больше информации в статье: «Степ-аэробика для начинающих: фото, видео + отзывы».

2. Танцы – самое веселое упражнение для похудения

tantsi-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 500 – 750 кал / час

Это занятие положительно воздействует на все наше тело, и является прекрасной аэробной нагрузкой. Помимо того, это одно из самых эффективных упражнений для похудения, а также одно из самых забавных!

Я часто включаю на телевизоре музыкальный канал и растворяюсь в танце, к тому же это мне позволяет сжигать множество калорий и избавляться от стресса! Просто стремитесь дольше оставаться активной и попытайтесь танцевать, по крайней мере, в течение часа!

Более подробно в статье: «Танцуй и худей!».

3. Ходьба

hodba-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 390 кал / час

Такое простейшие упражнение, как быстрая ходьба, является отличной кардиотренировкой, а также помогает придать тонус мышцам ног и живота. А прогулки по пересеченной местности или ходьба в гору позволят сжигать значительно большее количество калорий, и, как правило, очень легко вписываются в повседневную жизнь.

Узнайте больше в статье: «Ходьба для похудения. 10.000 шагов».

4. Пеший туризм

peshii-turizm-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 380 кал / час

Пеший туризм (не следует его путать с обычной прогулкой) даст вам возможность сжигать около 380 калорий за час и позволит проводить больше времени на открытой природе с любимым человеком. Или просто наслаждаться прекрасными пейзажами, если вы путешествуете в одиночку!

5. Эллиптический тренажер – мое любимое упражнение для похудения

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 550-650 кал / час

Это блестящий кардиотренажер, который также способствует построению крепких мышц, и приводит в форму мышцы живота. Установите эллиптический тренажер перед телевизором или воспользуйтесь MP3-плеером, чтобы слушать ваши любимые мелодии, пока вы тренируетесь.

А когда вы «отвлечены» приятной музыкой, вы даже и не заметите, как долго вы сможете выполнять это 100% эффективное упражнение для похудения.

Более детально в статье: «Как выбрать эллиптический тренажер?».

6. Силовая тренировка – необходимое упражнение для похудения


silovaya-trenirovka-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 250 кал / час

Хотя большинству из нас не нужен целый час силовой тренировки каждый день, но все равно она должна быть частью вашего фитнес плана для снижения веса, позволяя вам сжигать около 250 калорий, но только, если вы в состоянии заниматься в течение полного часа.

Мой личный тренер рекомендует получать силовые тренировки около 35 – 40 минут три раза в неделю.

Стоит прочитать: «Комплекс силовых упражнений для начинающих похудеек».

7. Верховая езда

verhovaya-ezda-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 200-500 кал / час

Возможно, это может быть немного сложно в организации, но лично для меня верховая езда раз в неделю является одним из лучших способов оставаться в форме, быть здоровой и наслаждаться природой.

К тому же, вы даже и не замечаете, каким прекрасным тонизирующим воздействием на бедра, ягодицы и пресс обладает конная прогулка, и сколько вы сжигаете за это время калорий! А также вы были бы удивлены тому, что организовать сессию верховой езды один раз в выходные совсем недорогое удовольствие.

8. Бег – легкое и приятное упражнение для похудения

beg-dlya-pohudeniya
Расход калорий: 550-650 кал / час

Я люблю быстрый, интервальный бег и простой бег трусцой – это отличное бодрящее упражнение для всего вашего тела! Помимо всех тех калорий, которые вы сожжете, у вас также появляется уйма времени для размышлений, безо всяких отвлечений возможных в тренажерном зале.

Действительно, некоторые из моих лучших мыслей и решений проблем пришли ко мне в голову во время бега.

Более подробно в статье: «Бег – эффективный способ похудеть!».

9. Езда на велосипеде

velosiped-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 500 – 800 кал / час

В зависимости от того, насколько быстро вы крутите педали, зависит и ваш реальный расход калорий. Ездить на свежем воздухе всегда приятно, но если ваше время ограничено, то подумайте о вложении средств в качественный домашний велотренажер. Это одно из моих любимых упражнений для похудения, потому что его так легко организовать.

А как насчет использования велотренажера во время просмотра телевизора? Это было бы шикарным решением «совмещать приятное с полезным», задумайтесь над этим!

Все самое главное в статье: «Как похудеть с помощью велотренажера?».

10. Посещение бассейна – самое приятное упражнение для похудения

plavanie-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 800 кал / час

Плавание, безусловно, является мощным и эффективным упражнением для похудения, как в летнее время на открытых водоемах, так и в зимнее время, посещая бассейн.

Всего за один час активного плавания вы будете сжигать порядка 800 калорий, а также сможете привести в тонус практически все мышцы вашего тела. После тренировки на десерт вы можете себя побаловать 30 минутным релаксом в джакузи.

Вся эффективность плавания в статье: «Плавание – щадящий способ похудения».

11. Прыжки на батуте

prizhki-na-batute-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 300-400 кал / час

Вы бы знали, как весело может быть использование такого отличного упражнения для похудения. Прыжки на батуте и адреналин заставляют ваше сердце работать в сумасшедшем ритме! На батуте вы можете делать любые трюки, но будьте осторожны, неудачное падение может привести к растяжениям мышц и связок.

12. Йога – самое расслабляющее упражнение для похудения

yoga-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 170 кал / час

Элементы йоги необычайно полезны для вашего тела и души, и также являются эффективным упражнением для похудения!

Благодаря этому, вы улучшите гибкость и приведете в тонус все мышцы тела, уменьшите боли в спине и сможете сжигать около 170 калорий за час или даже больше, если будете выполнять более сложные движения и сочетать их с трудными позициями.

Более подробно: «Базовые асаны йоги для коррекции веса» и «Йога. Видео упражнений».

13. Садоводство / работа в саду

sadovodstvo-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 300 кал / час

Отличный повод, чтобы проводить больше времени в саду, уничтожая сорняки, сгребая листья, скашивая и сжигая траву, и, конечно, расходуя около 300 калорий в час! Не забывайте защищать свою кожу от солнца и держать ее увлажненной!

14. Уборка дома

uborka-doma-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 200 кал / час

Давайте поговорим о многозадачности! Приведите в порядок ваш дом, одновременно сжигая калории! Включите любимую музыку, добавьте немного танца и занимайтесь уборкой, это позволит вам сжечь около 200 калорий в час!

Попробуйте каждое из этого списка эффективных упражнений для похудения, но помните, что вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом любой напряженной тренировки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Есть ли у вас любимые упражнения или интересные способы сбросить вес? Пожалуйста, поделитесь своим опытом с нами!

Какое из этих упражнений вы считаете наиболее эффективным?

  • Ходьба, бег
    Ходьба, бег
    2648
    голосов
  • Йога, пилатес
    Йога, пилатес
    273
    голосов
  • Плавание
    Плавание
    1546
    голосов
  • Силовая тренировка
    Силовая тренировка
    820
    голосов

 


Похожие статьи:

3 отзывов


  1. Виталий

    28/01/2014 в 11:39

    благодарю автора за отличные рекомендации!

     
  2. Bogdan

    19/02/2014 в 20:50

    Спасибо за рекомендации.

     
  3. Наталья

    31/05/2014 в 16:59

    Да! Уборка в доме – это просто здорово!
    Все рекомендации правильные.

     

Оставить отзыв: