RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Эллиптический тренажер для похудения


Эллиптический тренажер для похудения

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniyaДавайте снова продолжим наше знакомство с тренажерами, которые можно совершенно свободно использовать даже в домашних условиях, для наиболее эффективного сжигания лишних килограммов и более комплексного подхода при выборе физических упражнений.

До этой статьи мы с вами уже успели познакомиться с такими тренажерами для дома, как скакалка, хулахуп, мяч фитбол, степпер и велостанок (очередность выстроена по мере увеличения их стоимости в спортивных магазинах).

Сегодня мы узнаем еще об одном чрезвычайно полезном и невероятно эффективном домашнем тренажере – это эллиптический тренажер для похудения, также известный под именем «орбитрек».

Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени – это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

  • Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.

  • Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются великолепной кардио нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.

  • Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.

  • Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.

  • С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.

  • Так как эллиптический тренажер для похудения меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniya

Эллиптический тренажер для похудения: расход калорий

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма.

Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.

  • Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.

  • Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.

  • Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.

Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере для похудения, мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniyaНизкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера.

Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

Траектория движения педалей

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.

Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.

Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniya

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.

В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Принцип сопротивления

Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.

Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки.

Как провести тренировку на эллиптическом тренажере?

Меры предосторожности:

Обратитесь к врачу, прежде чем начинать использование эллиптического тренажера. Запрещено заниматься на тренажере людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе и другими кардиотренировками), онкологические заболевания, сахарный диабет и инфекционные болезни в острой стадии.

Постарайтесь отказаться от тренировки в период употребления лекарств, которые влияют или могут воздействовать на сердечный ритм.

Вот некоторые советы, которые можно использовать для повышения качества вашей тренировки, увеличения количества сожженных калорий, чтобы получить максимум выгоды от использования эллиптического тренажера.

trenirovka-na-ellipticheskom-trenazhere* Тренируйтесь с эллиптическим тренажером не менее четырех раз в неделю по 30 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, в результате усиливается сжигание калорий.

* Выбирайте различные программы тренировок. Большинство эллиптических тренажеров содержит много уровней настраиваемых сопротивлений.

* Включайте в ваши тренировочные планы интервальный вариант тренировки, когда попеременно чередуется работа на тренажере с максимальной скоростью (активностью) и фазой отдыха в медленном темпе.

* Во время движения сосредоточьтесь на ваших мышцах торса, держите мышцы живота напряженными – тем самым вы будете развивать силу и равновесие тела.

* Если на вашем эллиптическом тренажере отсутствует датчик сердечного ритма, рекомендуется его приобрести для контроля вашего пульса во время тренировки. Для более продуктивного эффекта от работы с тренажером держите свой пульс в пределах 65-75% максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: max = 220 – ваш возраст (в годах).

* Начинайте каждую тренировку с 5-ти минутной разминки в медленном темпе, позволяющей вашему телу войти в рабочий ритм и разогреть все основные группы мышц. Заканчивайте тренировку также 5-ти минутным интервалом в низком темпе, помогающим постепенно перейти в спокойный режим вашей сердечно-сосудистой системе.

Какому из аэробных тренажеров вы отдаете предпочтение?

  • Беговой дорожке
    Беговой дорожке
    2142
    голосов
  • Эллиптическому тренажеру
    Эллиптическому тренажеру
    7152
    голосов
  • Велотренажеру
    Велотренажеру
    2624
    голосов
  • Степперу
    Степперу
    1477
    голосов

Основные положения тела при работе с эллиптическим тренажером:

 
osnovnoe-polozenieobratnoe-dvizenienaklon-vperedotklonenie-nazad

 


Похожие статьи:

4 отзывов


  1. Монро

    28/07/2012 в 22:51

    Мне на ДР муж подарил эллиптический тренажер, модель Body Sculpture BE-6650 с магнитной нагрузкой. Я с моим небольшим лишним весом прозанималась ну от силы минут 20, так пот просто градом полил, а значит нагрузку я получаю хорошую и до похудения рукой подать :) До этого делала утренние пробежки, чередую быстрый бег и ходьбу, так 10 кг как рукой сдуло. Но такие тренировки конечно сильно изматывают… поэтому последние 10 лишних кило буду убирать уже дома на орбитреке ;)

     
  2. Маргаритка

    20/08/2014 в 12:55

    Мне тоже на прошлой неделе муж подарил эллиптический тренажёр, называется Iron Body E600. По началу я была категорически против тренажёра в квартире, думала, что лучше на стадионе заниматься. Но когда провела несколько тренировок, поняла насколько это удобно, а главное время экономит. Не надо никуда идти, собираться. К тому же, можно сразу телевизор смотреть. На сколько смогу похудеть, пока не знаю, но то, что нагрузка колоссальная, это точно. Уже после 15 минут тренировки хочется упасть на диван и больше не двигаться. Но буду стараться, красота требует ))) Да и муж тоже намекает ))

     
  3. Валя

    28/08/2015 в 10:55

    Я реально сбросила 8 кг. Эллипсоид рулит!

     
  4. Екатерина

    16/07/2016 в 17:35

    Девочки, ну печаль! Все на орбитеке худеют. А я не худею((( Занимаюсь 2 месяца по 4-5 раз в неделю по 30 минут. Вообще ни килограмма не сбросила.
    Правда жирок стал менее дряблым. И бодрости прибавилось однозначно. Но все мои 80 кг при мне((((
    Короче, старайтесь не толстеть при беременности и кормлении как я (((

     

Оставить отзыв: