RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Йога для похудения


Йога для похудения

yoga-dlya-pohudeniyaВсем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.

Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.

Что может сделать йога для похудения?

Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них.

  • Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий.

  • Во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ.

  • В-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.

За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.

В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию.

Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.

yoga-dlya-pohudeniya
Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.

С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.

Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение  правильного режима питания.

Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.

yoga-dlya-pohudeniya

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов.

В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?

На этот счет можно дать несколько советов:

  • Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими.
  • Если имеются проблемы со здоровьем, необходимо ограничиться более легкими и щадящими упражнениями.
  • Включая в занятия силовые упражнения, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Это нужно учесть тем женщинам, которые непременно хотят выглядеть стройными.
  • Используя упражнения на растяжку, об увеличении мышечной массы можно не беспокоиться.
  • После тренировок не должно появляться никаких болей, за исключением крепатуры, которая снимается горячей ванной. Появление болей свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.

Программа упражнений йоги для похудения

Позы скручивания

pozi-skruchivaniyaОбычная сессия йоги всегда начинается с 5 – 10 минут разминочных упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких сидячих поз.

По мнению специалистов такие асаны, как Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние органы, как печень и почки. А хорошо функционирующий кишечный тракт имеет довольно большое значение, как для успешного снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья человека.

Стоячие позы

stoyachie-poziВыполнение стоячих поз требует равновесия и силы, и помогает вам построить сильные мышцы тела.

Такие асаны, как поза Стула, Орла, Дерева, Воина, Полумесяца и Треугольника, могут быть смело включены в вашу программу похудения. Позиция Стула способствует укреплению бедер, икр и позвоночника. Поза Воина предназначена для растягивания мышц плеча, верхней части спины и живота. Позы Полумесяца и Треугольника позволяют воздействовать на мышцы ног и позвоночник, а также улучшать пищеварение.

Перевернутые позы

perevernutie-poziСледующие позиции используются для стимуляции органов брюшной полости и щитовидной железы, а также для того чтобы снять напряжение и боли в спине.

Ваша программа обязательно должна включать в себя стойку на плечах и позу Плуга, каждую из которых нужно удерживать в течение одной минуты с небольшим отдыхом между ними.

К тому же стоит уравновесить их влияние с помощью позиций с мягким изгибом спины, например, поз Рыбы или Моста.

Наклоны вперед

nakloni-vperedСледующие асаны выполняются и в сидячем, и в стоячем положении и включают: Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки, смотрящей вниз, Уттанасана или наклон вперед из положения стоя, Упавиштха Конасана или наклон вперед из положения сидя с широко расставленными ногами и Празарита Падоттанасана или наклон вперед из положения стоя с широкого разведенными ногами.

Эти позы имеют ряд преимуществ, в том числе за счет растяжения подколенного сухожилия, икры и бедра, укрепляют мышцы ног, улучшают пищеварение и снимают напряжение и стресс.

Позы расслабления

pozi-rasslableniyaКаждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5 – 10 минутами релаксации.

Медитация и позы расслабления помогают снять напряжение и стресс, что, безусловно, способствует быстрой потере веса. К таким стоит отнести позу Шавасана или поза расслабления и Баласана или поза Ребенка.

Также рекомендовано ежедневно проводить до 30 минут в сеансе медитации для успокоения ума и расслабления всего вашего тела.

Базовые позиции йоги для похудения

Поза Горы или Тадасана

poza-goraВы можете практиковать позу Горы между выполнением других поз или использовать ее отдельно для улучшения осанки.

Во многих разновидностях программ йоги, вам необходимо многократно выполнять позу горы перед каждым переходом к следующей асане. Удерживая позицию, сосредоточьтесь на ваших основных мышцах туловища, дыхание осуществляется через нос.

Наклон вперед из положения стоя или Уттанасана

poza-naklon-vperedЭта позиция является одной из основных поз йоги. Она успокаивает ум и тело, растягивает мышцы бедра.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, руки расслаблены. Вдохните и медленно наклонитесь вперед. Если ваши бедра напряжены, вы можете немного согнуть ноги в коленях.

Опускайтесь вниз так глубоко, насколько это возможно, касаясь руками пола и обхватив ими свои голени. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем медленно поднимитесь.

Поза Кобры или Бхуджангасана

poza-kobriПоза Кобры помогает укрепить позвоночник и ягодицы, растянуть плечи.

Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом вниз. Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в поверхность пола, локти близко к грудной клетке. Вдохните и медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как можно выше. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поза Кобры противопоказана во время беременности или различных травм спины.

Поза Собаки, смотрящей вниз, или Адхо Мукха Шванасана

poza-sobakiСледующая поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, а также прекрасно укрепляет ваши руки.

К тому же она способна облегчить симптомы менопаузы.

Начинайте выполнение позы Собаки из положения на четвереньках, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохните и медленно выпрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1 – 3 минут, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза Воина I или Вирабхадрасана I

poza-voinaПоза Воина помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, а также уменьшить боли в спине.

Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на расстояние, примерно, 100 см. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, и поднимите обе руки над головой. Удерживайте позу до 5 циклов дыхания, а затем повторите ее с другой ноги.

Треугольник или Уттхита Триконасана

poza-treugolnikaПоставьте ноги на расстоянии 90 – 120 см друг от друга. Затем разверните вашу левую ногу, примерно на 90 градусов, наружу, а правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам ладонями вниз.

Выдохните, поверните голову влево, и начинайте наклоняться к левой ноге до тех пор, пока ваш корпус не будет параллельным поверхности пола. Коснитесь левой рукой стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх. Поверните голову и посмотрите по всей длине правой руки, дышите равномерно в течение нескольких циклов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

Поза дерева или Врикшасана

poza-derevaСледующая позиция поддерживает равновесие тела и укрепляет ваши ноги. Выполняется поза Дерева из положения стоя, стопы расположены близко друг к другу, а ладони сомкнуты в молитвенной позе на уровне груди.

Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие тела, прижмите левую стопу к правой голени. Затем поднимите руки над головой, словно крону дерева, и выполните 10 циклов дыхания, после повторите упражнение с другой ноги. Со временем, когда ощущение равновесия будет более уверенным, вы можете поднимать стопу все выше и выше, вплоть до внутренней поверхности бедра.

Половинная поза Царя Рыб или Ардха Матсиендрасана

poza-tsarya-ribПоловинная поза Царя Рыб помогает удлинить, а также укрепить многие мышцы вдоль позвоночника. Начало этой позы в положении сидя со скрещенными ногами. Положите правую ногу с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу.

Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Поверните голову вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно используя левую руку с целью увеличить поворот туловища в нижней части спины. В момент наибольшего растяжения мышц выполните несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Стойка на голове или Саламба Ширшасана

poza-stoika-na-goloveСледующее упражнение хорошо углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, укрепляет брюшные мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление.

В целях безопасности выполняйте стойку на голове возле стены или в углу комнаты.

Поза расслабления или Шавасана

poza-rasslableniyaВыполнением следующей асаны заканчивается каждое занятие йогой. Для этого лягте на пол, ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь удлинить продолжительность вдоха и выдоха. Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут.

Видео упражнений йоги для похудения

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Йога для похудения. Видео упражнений»)

Как правило, занятия йогой для похудения проводятся под наблюдением тренера, в группе или индивидуально. Это связано с тем, что позы, или асаны, в которых выполняются упражнения, являются достаточно сложными, и самостоятельно научиться правильно их выполнять невозможно.

Ведь приходится не только прогибать тело в различных направлениях, но и соблюдать определенный угол между частями тела. А правильность подобных упражнений можно проконтролировать только со стороны.

Кроме того, неправильное выполнение упражнений не только не приносит пользы, но может даже нанести вред здоровью.

А к домашним тренировкам йогой для похудения можно приступить уже после того, как под руководством тренера освоены основные асаны. Удачи Вам!

Также интересно: «Как похудеть с яблочным уксусом?» и «Здоровое снижение веса с помощью имбиря».

 

Какому из направлений йоги для похудения вы отдаете предпочтение?

  • Бикрам-йога
    Бикрам-йога
    223
    голосов
  • Аштанга-йога
    Аштанга-йога
    444
    голосов
  • Хатха-йога
    Хатха-йога
    1394
    голосов
  • Силовая йога
    Силовая йога
    539
    голосов
 


Похожие статьи:

19 отзывов


  1. Санни

    28/06/2012 в 17:20

    Хотя йога и не рассчитана в первую очередь на похудение, а больше на достижение гибкости и обретение душевного спокойствия, но отвес килограммов тоже дает. Но при условии, что вы в этом будете себе дополнительно помогать, например меньше кушать и больше двигаться в течение дня.

    Я около года занимаюсь йогой и могу сказать, что поначалу основной преградой к выполнению асан является не лишний жирок, а деревянность тела, но упорство и труд, как говориться… У меня первые результаты весы показали уже через пару месяцев занятий, и сейчас я получаю максимум преимуществ от йоги – и вес уходит и мышцы укрепляю и полностью оздоравливаю организм.

     
  2. Оксана П.

    30/06/2012 в 15:52

    Занятия йогой это совершенно другой подход, другое мышление. К тому же как многим ошибочно кажется, занятие йогой – это не время расслабления и раздумий, а колоссальная физическая нагрузка во время выполнения асан.
    И я не раз видела, как быстро меняются очертания тела у занимающихся уже после нескольких первых занятий и килограммы просто улетают, да и собственно меняется само отношение к проблеме веса – она уже кажется вполне контролируемой и решаемой! Меняется ваше отношение к еде и ко всей жизни. В общем – пока не попробуете не узнаете!!!

     
  3. Лиза

    30/06/2012 в 16:18

    Мамина подруга лет 10 назад занялась йогой. Ей тогда было 56 лет. Но по сегодняшний день она такая стройняшка, что любо-дорого смотреть. Она буквально за полгода избавилась от 10 кг лишнего веса и подтянула фигурку настолько, что сейчас все считают что даме около 50, а ведь на самом деле ей уже 66)))

    Так что йога не только для здоровья и похудения полезна, но и для красоты, и для молодости))

     
  4. Ира

    01/07/2012 в 11:13

    Да, йога для здорового похудения очень эффективна. Ее большой плюс в том, что упражнения могут делать даже люди, которым противопоказаны большие физические нагрузки. Занимаясь йогой, даже если вы не похудеете, то станете более здоровой!

     
  5. Ирина

    01/07/2012 в 16:39

    Мне кажется самой эффективной позой для похудения в йоге является стойка на голове, а то жировые прослойки оседают все вниз и вниз, а так мы их растрясаем и даем им возможность двигаться в обратном направлении;)

     
    • Блонди

      08/07/2012 в 20:05

      Шутите!? Это уже хорошо) А йога это действительно дело для похудения, вы не представляете сколько энергии и усилий уходит на казалось бы статические упражнения – пот просто льется.
      Хожу с прошлой осени и результат как говориться на лицо, стала сама как-то более подтянутой, особенно хорошо заметно по ягодицам (МЧ мой просто в восторге;) Но немаленькая заслуга в этом и профессионализм нашего тренера, хороший человек попался.
      А тем, кто хочет еще быстрее похудеть безусловно без скоростных кардионагрузок никуда!

       
  6. анна

    04/07/2012 в 14:34

    Нет, йога – это не мое. Мне кажется, что это все так сложно и муторно… Но как говорится каждому свое. Думаю, что йогу для похудения используют многие менее ленивые дамы, чем я :)

     
  7. машенька

    06/07/2012 в 12:58

    здесь получается и тело тренируешь, и мозги очищаешь, что конечно положительно скажется и на фигуре и здоровье в целом. Только проблема может возникнуть и в подборе специалиста и в не хватке времени

     
  8. Вера

    06/07/2012 в 18:59

    моя подруга говорит, что йога для похудения – самое лучшее, что вообще может быть. фигурка у нее супер конечно, может и правда стоит попробовать

     
    • Ирина Ивановна

      16/07/2012 в 14:31

      Я приступила к занятиям йогой, когда лишним весом еще и не пахло, но в больнице обнаружили довольно серьезные изменения обмена веществ. И НИ РАЗУ НЕ ПОЖАЛЕЛА. Такого состояния у меня никогда не было, йога меня и расслабляет и вдохновляет и конечно оздоровляет. Я даже забыла, что у меня когда-то были проблемы со здоровьем. Ну и конечно даже с возрастом мое тело меня радует.

       
  9. Виктория

    07/09/2012 в 21:53

    звучит заманчиво, собираюсь попробовать!

     
  10. незабудка

    08/12/2012 в 10:50

    А если живёшь там, где просто негде взять тренера. Их тут просто нет. Это в больших городах всё есть. А заниматься хочется, но мешает начать боязнь, что делать буду не так)))

     
  11. Ксения

    14/01/2013 в 13:54

    Добрый день. Почитала мнения о занятиях йогой. Осталась довольна в своем выборе занятий. Может даже подскажите хорошего тренера:)))

     
  12. Кристина

    20/01/2013 в 13:18

    А как видео с этого сайта скачать?? Нигде найти его не могу! Подскажите пожалуйста!!

    Редакция: Видео на сайте транслируется из аккаунта Яндекс.Видео. То есть физически сами видео-файлы хранятся на серверах ПС Яндекс.

     
  13. Елка

    04/02/2013 в 23:18

    Занимаюсь первый год, но уже поняла что всерьез и надолго!) эффект супер!

     
  14. Ольга

    10/02/2013 в 16:02

    Добрый день! Занимаюсь второй год фитнесом, но насмотревшись видео и прочитав отзывы о йоге решила совмещать для лучшего результата. Может кто-то подскажет, если заниматься по видео из интернета (без тренера), будет ли от этого толк???! Заранее спасибо!

    Редакция: Мы склоняемся во мнении, что очное обучение всегда лучше дистанционного (при одинаковом уровне “учителей”), и, тем более, самостоятельной практики без наставника.

     
  15. Елена

    19/03/2013 в 14:55

    Хорошая статья, а видео – замечательное!
    Спасибо Вам!

     
  16. Анастасия

    26/03/2013 в 20:41

    А в домашних условиях можно достичь хорошего результата, занимаясь йогой?)

    Редакция: Анастасия, все зависит от вашего упорства и умения обучаться! Однако, если вы хотите заниматься йогой для коррекции веса, тогда любые ваши занятия, как технически правильные, так и не очень, будут лучше, чем вообще ничего не делать. Хотя стоит признать, что занятия с преподавателем практически всегда лучше самостоятельных.

     
  17. Ирина

    02/04/2013 в 9:55

    Добрый день!
    А поделитесь местами-паролями-явками?
    Кто куда ходит?
    Интересен центр, район третьяковской, новокузнецкой!

    Буду признательна за наводки.
    На всякий случай мой e-mail: irina.i.lokhova@gmail.com

     

Оставить отзыв: