RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» ТОП-5 упражнений для увеличения груди


ТОП-5 упражнений для увеличения груди

uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudiТак как женская грудь в большей степени состоит из жира и молочных желез, то, чтобы увеличить ее в размерах, без косметического вмешательства, казалось бы, не обойтись.

Тем не менее, под ней расположен слой грудных мышц, акцентируя нагрузку на которых с помощью упражнений, можно сделать грудь значительно больше и подтянутей.

Конечно, ожидание положительного эффекта от выполнения комплекса физических упражнений для увеличения размера груди займет больший промежуток времени, чем обращение к пластическим хирургам, зато такой способ существенно дешевле и может быть безопасной альтернативой операции.

ТОП-5 упражнений для увеличения груди

Отжимания

Это довольно распространенное классическое упражнение прекрасно прорабатывает мышцы грудной клетки, заставляя их расти и развиваться. Для его выполнения займите следующее положение – руки расположены чуть шире плеч и упираются ладонями в пол, ноги сомкнуты вместе и касаются поверхности пола носками стопы, тело представляет собой одну прямую линию.

otzhimaniya-dlya-grudi

Напрягая мышцы рук, груди, живота и ног, начинайте медленно сгибать руки в локтях, опуская ваше тело вниз. Остановитесь в тот момент, когда расстояние от грудной клетки до пола будет составлять несколько сантиметров, и усилием грудных мышц вернитесь назад к стартовой позиции. Повторите столько раз, сколько вы сможете, точно соблюдая технику выполнения.

Если это слишком сложно для вас, можно использовать облегченный вариант, опираясь вместо стоп на колени.

Разводка гантелей

Для этого упражнения вам понадобится две гантели и мягкая скамья. Лягте на спину, над собой на уровне груди в каждой руке удерживайте по гантели, руки слегка согнуты. Напрягая мышцы, начинайте медленно разводить руки по сторонам до того момента, пока они не станут параллельны полу. Усилием грудных мышц верните гантели в исходное положение, не сгибая локти и не прогибая поясницу. Повторите 12 – 15 раз.

provaly-dlya-ruk

Провалы

Еще одно прекрасное упражнение, для выполнения которого вам также понадобится скамья. Встаньте к ней спиной на расстоянии порядка 20 – 30 см. Присядьте и поставьте ладони на край скамьи, обхватывая пальцами ее ребро, тем самым, обеспечивая хорошее сцепление. Ноги вытянуты вперед, руки выпрямлены.

Начинайте сгибать руки в локтях, опуская ягодицы к полу. За несколько сантиметров до касания усилием мышц рук и груди, выпрямляя руки, поднимитесь вверх. Повторите 12 – 15 раз.

Жим гантелей

Для следующего упражнении вам также понадобится пара гантелей и мягкая скамья. Лягте на спину, руки выпрямлены над телом и удерживают по гантели. Ладони развернуты и внутренней стороной смотрят в сторону стоп.

Начинайте сгибать руки в локтях, опуская гантели вниз под прямым углом, до тех пор, пока ваши плечи не будут параллельны полу, а локти на одном уровне с плечевыми суставами. Усилием грудных мышц поднимите гантели вверх к исходной позиции. Повторите 12 – 15 раз.

Изометрические (статические) упражнения

Могут помочь вам сделать грудь более упругой и не требуют изменения длины мышечных волокон во время выполнения. Например, во время работы над бицепсами (подъемы гантелей), происходит постоянное изменение угла сгибания руки, как следствие, то сокращение, то удлинение мышц. А во время статических упражнений, мышцы получают нагрузку, не изменяя своей длины.

Для эффективного увеличения объема груди с помощью изометрических упражнений, встаньте прямо и с силой сомкните ладони перед собой на уровне грудных мышц. Сосредоточьте свое внимание на нагрузке, которая направлена на ваши мышцы. Держите руки сжатыми так долго, насколько вы можете, затем немного отдохните и повторите снова.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: