RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Как увеличить ягодицы всего за 30 минут в день?


Как увеличить ягодицы всего за 30 минут в день?

kak-uvelichit-yagoditsiВ настоящее время все больше и больше женщин стремится увеличить свои ягодицы, придать им тонуса и округлости форм.

Именно плоские ягодицы являются причиной того, что у некоторых девушек так мешковато на пляже смотрится купальник, а как неловко они себя чувствуют, когда надевают облегающие джинсы или юбку.

К счастью, вы можете увеличить ягодицы всего за 30 минут в день, правильно направляя нагрузку на ваши ягодичные мышцы.

Итак, как же увеличить ягодицы?

Боковые подъемы с гантелями

Хотя это упражнение в первую очередь акцентировано на работу ягодичных мышц, но также хорошую нагрузку получают ноги, нижняя часть спины и мышцы живота.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две платформы, которые необходимо расположить параллельно между собой, одна слева, вторая справа от вас. Затем возьмите гантели в каждую руку и сделайте шаг вправо, поставьте ногу на платформу и поднимитесь вверх.

То есть в этот момент вы стоите только на правой ноге, а левая «висит» в воздухе. Опустите левую ногу на пол, а затем и правую. Шагните влево и повторите все то же самое в другую сторону. Выполните по 30 подъемов каждой ногой.

Обратные выпады с гантелями

Отличное упражнение, позволяющее подтянуть и увеличить ягодицы. Выполняется по такому же принципу, как и обычные выпады, только шаг делается назад.

kak-uvelichit-yagoditsi

Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая, в руках гантели. Делаем глубокий шаг назад левой ногой, одновременно начиная сгибать правое колено до того момента, пока не образуется прямой угол в 90 градусов. Оттолкнитесь от пола правой ногой и вернитесь в исходное положение. Так же выполняется шаг назад и правой ногой. Сделайте по 12 – 15 обратных выпадов каждой ногой.

Обратные разгибания ног

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги вместе, руками держитесь за стул или другую твердую опору для баланса. Вытяните правую ногу прямо позади вас и поднимите ее так высоко, как только сможете, максимально сжимая ягодицы.

Не позволяйте вашему телу наклоняться вперед при попытке поднять ногу еще выше. Задержитесь в наивысшем положении в течение трех секунд и медленно опустите ногу вниз в исходную позицию. Повторите движение в три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Планка на фитболе

Еще одно хорошее упражнение для вашей цели, как увеличить ягодицы, для выполнения которого понадобиться тренировочный мяч, также известный, как фитбол. Исходное положение – вы, сидя на мяче.

Начинайте семенить ногами вперед, перекатывая по телу мяч до тех пор, пока ваша голова и шея не будут опираться на мяч. Расположите руки на животе, и выпрямите тело в одну прямую линию, дополнительно сжимая ягодицы. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем медленно сядьте на пол. Повторите это движение в три подхода по 20 – 25 повторений.

Ослиный удар

Для выполнения этого упражнения, способного быстро накачать ягодицы, встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Удерживая спину прямой, поднимите одну ногу позади вас, как будто хотите достать пяткой потолок. Старайтесь протолкнуть вашу пятку вверх с помощью ягодичных мышц, при этом колено и стопа должны быть согнуты под прямым углом.

В наивысшей точке задержитесь на мгновение, дополнительно сжимая ягодицы, и медленно опустите ногу вниз и повторите движение заново, не допуская касания пола коленом с целью отдохнуть. Повторите три подхода по 20 подъемов на каждую ногу.

Всего лишь 30 минут в день отделяют вас от решения вопроса, как увеличить ягодицы! Удачи Вам!

 


Похожие статьи:

1 отзывов


  1. юлич

    07/06/2012 в 11:36

    хочу сделать себе красивую фигурку. причина просто. парень в машине постоянно смотрит в зеркало заднего вида… так как сказал что хорошо что они существуют… обидно естественно…

     

Оставить отзыв: