RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Как уменьшить грудь с использованием асан йоги?


Как уменьшить грудь с использованием асан йоги?

kak-umenshit-grudЖенская грудь в значительной степени построена на основе жировой ткани, размер которой регулируется пропорционально общего объема жира во всем теле.

Хотя генетика также играет немаловажную роль в вопросах размера и формы бюста, но в большинстве случаев грудь может быть уменьшена вместе с общей потерей веса тела, что успешно достигается путем создания необходимого дефицита калорий.

Несмотря на то, что существует множество различных асан йоги или поз, которые могут помочь вам усилить кровообращение, сделать упругой и сохранить здоровье груди, но самый эффективный метод, как уменьшить размер груди с помощью йоги – заниматься такими высокоинтенсивными ее направлениями, как Бикрам, Аштанга или силовая йога.

Итак, как же уменьшить объем груди с помощью йоги?

1. Выберите в вашем городе ту студию йоги, где регулярно проводят высокоинтенсивные сессии спортивной или похудательной направленности, чтобы успешно активировать потерю веса в сочетании со здоровой диетой. Стандартное занятие Бикрам йогой продолжительностью 90 минут позволит вам израсходовать в среднем порядка 1000 калорий, в то время как сессия Аштанга или силовой йоги дает возможность сжечь около 700 калорий за тренировку.

2. Посещайте занятия йогой регулярно, занимаясь 3 – 5 раз в неделю. С собой возьмите литровую бутылку чистой родниковой воды, специальный тренировочный коврик и свежее полотенце для каждого занятия. Всегда контролируйте свое дыхание во время выполнения упражнений, вдыхая и выдыхая через нос, это поможет вам предотвратить появление головокружения и тошноты.

yoga-dlya-grudi

3. В домашних условиях проводите ежедневные самостоятельные занятия йогой, используя список рекомендуемых поз, которые позволят уменьшить размер груди.

Расположив тренировочный коврик в спокойной, просторной обстановке, встаньте в его середине и начните сессию с основных дыхательных упражнений Пранаяма. Для этого сцепите ладони рук и упритесь переплетенными пальцами прямо под подбородком, локти сомкнуты и смотрят вниз. Вдохните через нос и медленно поднимайте локти к потолку, отклоняя голову назад, как будто вы хотите посмотреть на стену позади вас, и считайте до шести.

Задержите дыхание на две секунды, прежде чем громко выдохнуть через открытый рот. Вернитесь в исходное положение и повторите 20 – 40 раз.

4. Выполните Ардха Чандрасана или позу полумесяца. Для это сожмите ладони над головой, чтобы ваши указательные пальцы смотрели точно вверх. Затем, начинайте тянуть сомкнутые руки к потолку так, как будто вы тянитесь вверх всем телом.

Глубоко вдохните и, выдвиньте в сторону левое бедро, одновременно наклоняя туловище в правую сторону до того момента, пока линия вашего тела не станет параллельной полу, а правое плечо не будет на одном уровне с бедром. Руки расставлены по сторонам, одна касается пола, вторая направлена вверх. Сохраняйте такую позу в течение одной минуты, прежде чем выпрямиться и продолжить движение в противоположную сторону.

5. Контролируйте свое питание, делая акцент на продуктах с низким содержанием сахара и жиров – например, цельные зерна, зелень, овощи, фрукты и постное мясо.

Рассчитайте свое ежедневное потребление калорий и сравните эту цифру с тем количеством, которое вы сжигаете благодаря основному обмену веществ и вашему режиму физических нагрузок. Это поможет вам более четко и последовательно уменьшить размер груди.

Советы и предупреждения

  • Помните: генетика играет важную роль в формировании бюста, что может быть причиной того, что грудь останется большой, даже на фоне общего похудения тела.

  • Обратитесь к мануальному терапевту или своему врачу прежде, чем приступать к различным практикам йоги, с целью добиться уменьшения груди. А также обязательно свяжитесь с доктором, если вы испытываете острую или длительную боль во время занятий.
 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: