RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как похудеть за 1 месяц?


Как похудеть за 1 месяц?

kak-pohudet-za-1-mesyatsЗдоровое и безопасное похудение достигается за счет постепенного изменения ваших привычек питания и уровня двигательной активности.

Правильная потеря веса это вовсе не гонка, и никогда не должна рассматриваться с этой точки зрения.

Ведь реальных целей не только легче достичь, но они также могут помочь вам избежать провисания кожи, последствий плохого низкокалорийного питания и голодных диет.

Поэтому, если похудение все же сравнить с гонкой, то лучший способ ее выиграть, это сохранять медленный и стабильный темп.

А сегодня давайте поговорим о том, как похудеть за 1 месяц при помощи здоровых изменений в вашем дневном распорядке. Итак, начнем…

Как похудеть за 1 месяц: легко и безопасно

Темп похудения

Будьте разумны и реалистичны. Эксперты рекомендуют снижать свой вес не более чем на 3 – 5 кг в течение месяца. Возможно, это может показаться не так и много, но помните, что каждый килограмм, который вы теряете, это маленький шаг на пути к вашей цели.

Обычно, быстро похудеть за 1 месяц другими словами обозначает использование голоданий или специальных препаратов, каждый путь из которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Контроль за питанием

Не существует никакой волшебной комбинации продуктов и прочих трюков, чтобы заставить ваше тело сжигать лишний жир в то время, пока вы сидите на диване и кушаете.

Не лишним будет который раз напомнить, что в 1 кг содержится 7700 калорий, поэтому чтобы его сжечь за одну неделю, вам придется создать дефицит в 1000 калорий ежедневно, например, на 500 единиц меньше кушать и 500 потратить в качестве энергии для тренировок. Для этого запишите все, что вы едите в течение одной недели, и вы, скорее всего, найдете те 500 калорий, которые вам не нужны в течение дня.

Также исключите из своего рациона такие вещи, как фаст-фуд, алкоголь и сладости, это именно те продукты, без которых вы вполне можно обойтись в течение 1 месяца.

Также интересно: «Как похудеть за 3 месяца?».

kak-pohudet-za-1-mesyats

Не морите себя голодом

Лишение организма сбалансированного питания абсолютно не увеличит скорость сжигания жиров, а очень даже наоборот. Исследователи рекомендует вам потреблять не менее 1200 – 1500 калорий каждый день в составе овощей, фруктов, нежирных белков, блюд из цельных зерен и небольшого количества здоровых жиров. Это даст вам огромное разнообразие здоровых, богатых питательными веществами продуктов.

Дополнительным преимуществом является то, что здоровое питание в течение 30 дней может реально изменить некоторые из ваших вредных привычек, что позволит вам легче добиться своей цели – похудеть за 1 месяц.

Физическая активность

Тренируйтесь в меру, ведь чем больше калорий вы сжигаете в течение дня, тем больше жира сойдет в проблемных зонах тела. Но главное – не переусердствовать, это тоже ошибка.

Трижды в неделю прогулка в течение 40 минут и силовая тренировка, состоящая из 8 – 10 повторений таких упражнений, как отжимания, скручивания и комплекс с гантелями, вам в этом, безусловно, поможет.

Если до этого вы вели сидячий образ жизни, будьте осторожны при форсировании нагрузки, так как в первый месяц занятий это может привести к истощению или получению травмы.

Избегайте обезвоживания организма

Пейте достаточное количество воды каждый день несмотря на то, желаете ли вы похудеть за 1 месяц или за 10.

Старайтесь потреблять около 2-х литров чистой родниковой воды ежедневно, добавив к ней немного лимонного сока, чтобы поддерживать вашу иммунную систему. Избегайте сладких газированных коктейлей, потому что в них содержится много калорий, и они могут вызывать задержку воды в организме.

Важно знать: «Как похудеть за 3 недели?» и «Как похудеть на 30 кг?».

 


Похожие статьи:

1 отзывов


  1. Карима

    03/02/2013 в 12:09

    мне за 1 месяц нужно похудеть помогите пожалуйста!!!!

     

Оставить отзыв: