RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как похудеть за 3 месяца?


Как похудеть за 3 месяца?

kak-pohudet-za-3-mesyatsaХотя желание похудеть за 3 месяца, в значительной мере сократив свой избыточный вес, и является весьма амбициозным, но все же вполне реальным и достижимым.

И мало того, что вам необходимо ограничить ежедневное потребление калорий, но если вы настроились похудеть за 3 месяца, вам также важно разобраться, каким именно калориям стоит отдать предпочтение.

Ведь далеко не все калории одинаковы. Например, белок обладает ярко выраженным термическим эффектом, а значит, для его переработки желудку требуется больше энергии, чем переваривать углеводы или жиры.

К тому же не лишним будет напомнить, что по мнению многих ведущих экспертов в области здорового похудения, оптимальный, а главное безопасный темп снижения веса – не более 1 – 2 кг. за неделю. И если проанализировать успешные результаты многих людей, то самым эффективным и правильным подходом в вопросах похудения является комбинация диеты и грамотно спланированных физических упражнений.

Основываясь на этом, мы подготовили для вас краткие рекомендации, которые гарантировано позволят вам похудеть за 3 месяца минимум на 12 – 24 кг. и на долгие годы сохранить свой новый вес. Итак, давайте начнем!

Как похудеть за 3 месяца: советы и рекомендации

Первый месяц

1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности 2 раза в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Под умеренным подразумевают такой темп выполнения упражнений для похудения, при котором во время получения нагрузки вы вполне можете говорить, но уже не можете петь.

В первую очередь обратите свое внимание на такие кардиоупражнения, как быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде по пологой местности, а также использование вело / эллиптического тренажера или беговой дорожки в домашних условиях.

2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы кушаете. Это позволит вам на основании этих данных быстро вносить необходимые корректировки в ваш пищевой рацион.

3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и сократите полученное количество на 250 единиц. Но помните, что эта цифра не должна быть менее 1200 калорий в день для женщин и 1400 калорий для мужчин.

Второй месяц

1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раза в неделю занятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. Это означает, что во время их выполнения вы спокойно можете, как говорить, так и петь. И неважно, идете ли вы на прогулку, неспешно занимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к легкой интенсивности до тех пор, пока вы при этом можете петь.

2. Планируйте ваши блюда заранее и ежьте каждые три часа, потому что диетологи в один голос утверждают, что дробное питание хорошо ускоряет ваш метаболизм.

3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от вашей суточной нормы, но не меньше, чем 1200 и 1400 калорий для женщин и мужчин соответственно. Такой ежедневный дефицит позволит вам дополнительно похудеть на, порядка, 0,5 кг. в неделю.

Третий месяц

1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в неделю интервальные занятия высокой интенсивности. По мнению многих специалистов в области фитнеса идеальный график нагрузок включает в себя по два дня в неделю занятий легкой (60 минут), умеренной и высокой интенсивности (не менее 30 минут).

2. Во время проведения интервальных тренировок высокой интенсивности используйте принцип «30 – 90», смысл которого заключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в максимально возможном, а затем 90 секунд в легком темпе, восстанавливаясь в силах для следующей быстрой фазы. Для интервальной тренировки вы можете выбрать любой вид физической нагрузки, который вам нравится.

3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей дневной нормы с оглядкой на минимальный порог для женщин и мужчин, который мы указали выше. Продолжайте питаться в течение дня небольшими порциями.

Очень важная информация: «Как похудеть за 7 дней без упражнений?» и «Как похудеть на 30 кг?».

 


Похожие статьи:

2 отзывов


  1. zmejka

    28/08/2012 в 9:34

    Всем приветики, я очень хочу похудеть… килограмм так на 20… Мне 24 года, веду как по мне не сидячий образ жизни, но видно нет силы воли, чтобы оградить себя от вкусно поесть…

    Уже определилась с тем, что форсировать темп не буду и сделаю это правильно пусть и за три месяца. Сейчас пытаюсь контролировать свое питание и один из приемов пищи в течении дня заменить салатом, кефиром или куриным мясом. Вроде бы с эмоциональной стороны все ок, не голодаю, но ужасно боюсь сорваться… :(

     
  2. Дарья Т.

    08/09/2012 в 11:18

    Я планирую за следующие три месяца похудеть на 20 кг, планирую не есть после шести вечера, отказаться от мучного, жареного, сахара и соли. Кушать больше овощей и фруктов, и записаться или в бассейн или на контемп. Читала форум Малахова, поэтому думаю не лишним будет почистить кишечник травами или актив. углем.
    Что еще я упустила из виду? Что было бы эффективно для меня? (рост 173, вес 71)

     

Оставить отзыв: