RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Как подтянуть грудь после родов: действенные советы


Как подтянуть грудь после родов: действенные советы

kak-podtyanut-grud-posle-rodovПотеря женской привлекательности из-за отвисшей груди – настоящая катастрофа для молодой леди! И не важно, что стало причиной растяжения кожи и ослабления тонуса: гормональные нарушения или начало семейной жизни, резкое похудение или появление желанного малыша.

Именно беременность и грудное вскармливание кардинально изменяют фигуру, чаще всего являясь причиной отвисания груди.

Во время вынашивания ребенка молочные железы подвергаются изменениям, подстраиваясь под выработку грудного молока, а затем теряют свою округлость при вскармливании малыша. Как подтянуть грудь после родов?

Восстановить ее форму сразу после беременности вряд ли удастся, так как в самой молочной железе мышцы отсутствуют. Основную долю в массе груди занимает жир, а железистая ткань с помощью соединительных волокон прикрепляется к окологрудным мышцам «естественного бюстгальтера».

Но вместе с регулярным уходом за кожей и упражнениями, помогающими укрепить тонус мышц груди, занятиями плаванием и йогой вам будет легко решить задачу подтяжки груди, чтобы снова стать привлекательной. И только лень способна усложнить вашу проблему, если в повседневных заботах вы перестанете концентрироваться на своем желании.

Что делать и как подтянуть грудь после родов?

Несмотря на пользу физических упражнений и ухода за телом, некоторые тренировки и процедуры могут быть противопоказаны в послеродовом периоде. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, не поленитесь физические нагрузки согласовать со своим врачом.

В любом случае подтянутая грудь вам гарантирована, если вы будете:

Плавать!

Это прекрасный способ, предотвращающий и избавляющий от птоза груди (ее провисания). Составьте индивидуальный график купания, добавив его в свой режим тренировок. Уже через несколько недель вы будете удивлены, насколько укрепится ваша грудь!

Отжимайтесь!

Хорошо и быстро подтянуть грудные мышцы после родов вам помогут отжимания от пола. При этом не поднимайте ноги или плечи от поверхности, выполняя упражнение. Начав с самых простых тренировок, уже в короткий срок вы точно подтянете грудь и укрепите «мышечный бюстгальтер».

Используйте гантели!

Не мучайтесь вопросом: как подтянуть обвисшую грудь естественным способом. Лучший ответ: поднятие тяжестей (1-1,5 кг гантелей). Выполняем упражнение в 3 этапа. Снизу доводим гантели до уровня груди, затем поднимаем их выше плеча и на третьем этапе достигаем верхнего уровня головы. Повторяем упражнение 30 раз за один подход. В день нужно выполнить 2 таких сета.

Фитбол

Расслабляем голову и плечи, опускаемся на мяч для фитнеса спиной, ноги держим перед собой, упирая их в пол и согнув в коленях. Помещаем гантели около груди, держа их пальцами, обращенными вверх. Поднимаем руки к потолку до их полного выпрямления. Соединяем их друг с другом, но не соприкасаемся! Затем возвращаемся в и.п. (к груди) и повторяем упражнение.

Йога против провисания груди

Практикуя йогу, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях, вы можете приблизить хороший результат, особенно используя позы, направленные на работу грудных мышц: поза треугольника (Utthita Trikonasana), стоя, наклоны вперед (Uttanasana) и поза Кобры (Bhujangasana).

Йога – отличный способ подтянуть грудные мышцы и тонус «естественного бюста». Несколько упражнений йоги, которые сориентированы на сопротивление силе тяжести – прогибы назад, стойка на голове (Shirsasana) и перевернутая нога-стрейч (Viparita Karani) – великолепно приподнимают грудь, так как работают против силы гравитации, тянущей ее вниз.

Другие позы: Змеи (Bhujangasana), Верблюда (Dwikonasana) – не только прекрасно укрепляют грудь, но также исправляют осанку. Думаете о том, как подтянуть грудь после кормления? Обратите внимание на свою естественную позу – правильная осанка является немаловажным фактором, чтобы грудь выглядела упругой и подтянутой!


Уход за кожей

Простыми, но эффективными домашними средствами можно подтянуть грудь после родов безопасно и легко.

Равное количество кефира или натурального йогурта с масляным экстрактом витамина E из аптеки (или препарата «Аевит») смешиваем до однородного состояния. Этой эмульсией массируем грудь круговыми движениями деликатно, с помощью подушечек пальцев, в течение 30 минут. Затем даем ей впитаться, оставив ее на коже минут на 40.

Завершаем процедуру ополаскиванием груди теплой комфортной водой, разбавленной розовым отваром (или фабричным экстрактом).

Если добавить яичный белок в ваш любимый увлажняющий крем и нанести состав на область под грудью (минут на 40), то подтянуть грудь получится быстрее.

Пажитник (50 гр. порошка) разводим водой до пастообразного состояния. Делаем массаж груди с этим средством в течение 15 минут, а затем маску оставляем на коже. Минут через 10 ее можно смыть и нанести увлажняющий крем. Эта паста поможет не только хорошо подтянуть вашу грудь, но также увеличить ее объем, как минимум, на один размер.

Помните о необходимости регулярного применения увлажняющего крема с витамином E, маслом ши или другим, поддерживающим упругость кожи (оливковым, миндальным, жожоба, репейным).

Другие советы:

  • Для усиления эффекта включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые природным эстрогеном: ростки люцерны, соевые бобы, тофу и семена льна.

  • Используйте спортивные бюстгальтеры хорошего качества, которые обеспечивают максимальную и комфортную поддержку груди.

  • Постоянно следите за своей осанкой!

  • Если вы не удовлетворены результатом, полученным от диеты и упражнений, то вам понадобится хирургическая коррекция бюста.

Нереалистично представлять, что ваша грудь мгновенно подтянется после родов – мягкие ткани без мышц очень сложно укрепить быстро, как хотелось бы. Однако, если использовать комплексный подход, последовательно, с позитивом в душе идти к своей цели, то все у вас получится!

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: