RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Комплекс упражнений с гантелями для девушек


Комплекс упражнений с гантелями для девушек

kompleks-uprazhneniy-s-gantelyamiКак часто можно слышать от девушек миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями – это прямой путь к накачанным мужским бицепсам и что сторониться такого типа нагрузок нужно любой ценой.

Но существует всего 5 секретов, входящих в базовый комплекс упражнений с гантелями для девушек, чтобы разрушить это предубеждение.

Разве красивые женственные руки с мягким рельефом крепких и сильных мышц могут испортить точеную фигурку? Не говоря уже о том, что силовые упражнения со свободными весами способствуют сжиганию калорий самым эффективным образом!

Совет первый. Одним из главных секретов применения гантелей кроется в том, что люди привыкли считать их приспособлениями только для накачки мышц рук.

Но это тотальное заблуждение! Хотя, бесспорно, поднятие свободных весов приведет мускулатуру рук в порядок, но, кроме того, гантели помогают укреплять мышцы спины и ног. Похоже на бред? Но это работает!

Какие еще «фишки» стоит знать новичкам?

Выбирая гантели для тренировок, отдавайте предпочтение тем, которые не будут чрезмерно напрягать ваши мышцы.

Если вы прежде никогда не использовали утяжелители для хорошей проработки мускулатуры, не старайтесь взять пятикилограммовые гантели, чтобы повысить эффективность занятий – это может привести к травмам – растяжению и даже разрыву мышц, что вызовет адскую боль.

Совет второй. Берем легкие гантели, а затем будем наращивать нагрузку постепенно, по мере привыкания. Упражнения с гантелями для начинающих лучше выполнять с весами не более 1-1,5 кг. Поднимая рукой этот спортивный снаряд, вы не должны чувствовать себя изможденной. Только в этом случае ваши упражнения будут эффективными, а тренировки смогут приносить вам удовольствие.

Лучше всего покупать регулируемые гантели, чтобы стартовать с меньшего веса, а затем, по мере продвижения, увеличивать нагрузку. Такие снаряды стоят дороже, но зато занимают меньше места и не надо приобретать поэтапно все новые и новые гантели – вы сразу получаете полный кейс.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями для девушек

Совет третий. Тренируем руки! Любые упражнения, которые предусматривают поднятие тяжестей – идеальная проработка мышц рук. Существует немало упражнений для рук с гантелями, но самые распространенные из них:

  • Бицепс-упражнения;
  • Трицепс-упражнения.

Бицепс-тренировки – это комплекс упражнений с гантелями, в котором вы поднимаете их, сгибая руки в локтях. Но при этом не нужно махать руками – от плеч до локтей они должны быть прямыми. Неважно, стоя или сидя вы будете это делать.

Если у вас есть партнер, то попробуйте провести бицепс-антитренинг: он поднимет гантель, как в обычном упражнении, а вы будете медленно опускать его руку со снарядом вниз. Смысл упражнения в том, чтобы опускать гантель максимально медленно, насколько это возможно, чтобы вы смогли почувствовать реальный вес снаряда.

Готовы к трицепс-тренировке? Встаньте прямо, поставьте вашу правую ногу впереди левой и держитесь за спинку стула левой рукой. Слегка наклонитесь вперед, держа 1-килограммовую гантель в правой руке. Поднимайте ее за спиной максимально высоко, не сгибая руку и не наклоняя корпус вперед. Повторяем упражнение зеркально, поднимая левую руку.


Совет четвертый. Базовые упражнения с гантелями для спины – это любые упражнения, где включены поднятия рук со снарядами выше плеч. Так происходит прокачка мышц корпуса, при этом вы можете комбинировать данные упражнения с прямыми и согнутыми руками.

Поднимите прямые руки с 1-килограммовыми гантелями перед собой или сбоку, постепенно расположив их над головой или хотя бы выше плеч.

Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту плеч. Поднимайте их, пока они не выпрямятся по горизонтали. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение не менее 10 раз, убедившись, что руки не опускаются ниже плеч.

В большинстве своем упражнения с гантелями для девушек, тренирующие спину, хороши также для плечевой зоны и области лопаток. Чтобы проработать середину спины, встаньте прямо, выпрямив руки перед собой ниже уровня плеч. В руках держите 1-кг гантели. Отводите руки назад, сделав половину круга каждой из них и стараясь их соединить позади себя. Повторить 15 раз.

Совет пятый. Упражнения для ног – это миф или реальность? Как гантели в руках могут повлиять на мышцы нижних конечностей? Очень просто! За счет дополнительной нагрузки происходит тренировка мышц ног. Но при этом необходимы будут гантели немного тяжелее, чем обычно. Нужно взять 2-2,5 кг снаряды, не более.

Дополнительный вес в руках вызовет необходимость повышения нагрузки на организм. При проработке ног, когда вы держите гантели в руках, требуется больше силы, чтобы правильно выполнить упражнение. Можно делать приседания, держа гантели в руках: прямые или «плие». Взяв снаряды, сгибаем руки в локтях и начинаем приседать или делать выпады.

Легкие упражнения, которые входят в стартовый комплекс, помогут придать тонус вашему телу, а также улучшат ваши привычные тренировки.

Упражнения с гантелями: видео тренинг

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: