RSS
 

Главная» Похудеть легко» 7 базовых правил, как ускорить метаболизм


7 базовых правил, как ускорить метаболизм

kak-uskorit-metabolismМетаболизм – это совокупность процессов в организме, которые используют энергию.

К ним можно отнести такие простые задачи, выполняемые непроизвольно, как дыхание, переваривание пищи или контроль температуры тела.

Ускорить метаболизм – просто означает дать возможность организму работать более эффективно, использовать больше калорий для своих повседневных задач и, самое главное, конечно же, успешно терять лишний вес.

7 шагов, как ускорить метаболизм

Силовые тренировки

Качественные силовые тренировки очень важны для улучшения вашего обмена веществ. Ведь, благодаря своей повышенной метаболической активности, мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая – что является ключевым фактором в борьбе с избыточным весом.

Регулярные тренировки с отягощениями способны помочь, как сжигать значительное число калорий, так и эффективно ускорить ваш метаболизм.

Здоровый сон

Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь, чтобы позволить вашему организму нормализовать обменные процессы. Недавние исследования определили, что у людей, ежедневный ночной сон которых составляет не более четырех часов, отмечено затрудненное переваривание углеводов в пищеварительном тракте.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте перенести вечерние тренировки на более раннее время или за пару часов перед сном примите теплую расслабляющую ванну.

Полноценный завтрак

Завтрак, с точки зрения эффективного восстановления метаболизма, является самым важным приемом пищи в течение дня. Диетологи отмечают, что, если вы пропустите завтрак, вы рискуете переходом вашего организма в режим голодания, а это может существенно замедлить ваш обмен веществ. К тому же, женщины, которые регулярно пропускают завтрак, в 4,5 раза более вероятно в будущем будут страдать ожирением тела.

Поэтому, чтобы ускорить ваш метаболизм или хотя бы сохранить его на прежнем уровне, полноценный завтрак, богатый постными белками, сложными углеводами и полезными жирами, обязателен.

Белок

Чтобы помочь вашему организму сжигать дополнительные 150 – 200 калорий каждый день, ведущие специалисты в области питания рекомендуют добавить в ваш рацион больше белка.

Белки состоят в основном из аминокислот, которые требуют к себе больше усилий для успешного усвоения. В результате вы будете сжигать больше калорий через пищеварительный процесс, чем, если бы вы съели углеводы или жиры.

Острая пища

Чтобы временно, на целых 23 %, ускорить ваш метаболизм, добавьте в ваш рацион питания острый чилийский перец. Всего одна столовая ложка перца будет стимулировать повышенное производство тепла вашим телом и работу симпатической нервной системы.

Молочные продукты

Большое количество молочных продуктов может помочь повысить обмен веществ. Исследование, опубликованное в американском журнале «Nutrition» в 2003 году, отметило, что женщины, употребляющие молочные продукты 3 – 4 раза в день, потеряли на 70 % жира больше, чем те, которые этого не делали. Кальций ускоряет ваш метаболизм и помогает организму усваивать жир быстрее.

Избегайте алкоголя

Эксперты предупреждают, что излишнее потребление алкогольных напитков может ослабить ваш метаболизм. Достаточно всего две порции, чтобы снизить ваш обмен веществ на целых 73 %, к тому же печень начинает активно превращать алкоголь в топливо и использует его для накопления жировых отложений.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: