RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Аэробика для похудения


Аэробика для похудения

aerobica-dlya-pohudeniyaЭффективность аэробики для похудения была доказана еще в 60-х годах прошлого века. Энтузиастом и основоположником этого оздоровительного метода стал Кеннет Купер, американский врач.

В общем смысле, аэробика предполагает различные виды физической активности, преимущественно на свежем воздухе: катание на велосипеде или коньках, бег, плавание, ходьбу.

Однако в нашем современном представлении, аэробика – это занятия активными физическими упражнениями для похудения, которые проходят под музыку в спортивном зале.

На сегодняшнее время разработано огромное количество комплексов подобных упражнений, и в течение нескольких десятков лет, они пользуются огромной популярностью.

Современная аэробика для похудения

Как правило, занятия аэробикой проводятся в составе группы, и важным элементом их выполнения является правильное дыхание. Впрочем, заниматься можно и самостоятельно, отправляясь в бассейн или на прогулку по парку быстрым шагом.

Результат этих занятий проявится не только в улучшении работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В ходе подобной активности, неизбежно сжигаются калории – а значит, снижается вес.

В любом спортивном клубе сегодня предлагаются занятия аэробикой для похудения. Если же возможности посещать такой клуб нет, можно приобрести DVD-диск и освоить тренировочную программу дома самостоятельно. И, разумеется, регулярно прибегать к занятиям.

Многие из тех, кто в свое время искал быстрые и результативные способы похудения, в конце концов остановили свое внимание именно на аэробике. И подобный выбор вполне оправдан.

В ходе тренировки, в первые 20-30 минут идет интенсивное сжигание углеводов – основного «топлива» организма. После того, как их запас иссякнет, начинают расходоваться жиры. Чем дольше человек получает физическую нагрузку, тем быстрее сжигается жир. Считается, что, прозанимавшись год, можно добиться того, что жир начнет исчезать уже на 10 минуте тренировки. Различные виды аэробики позволяют каждому выбрать себе вариант занятий по душе.

aerobica-dlya-pohudeniya

Ходьба

Преимущество данного метода выражается в том, что он не потребует ни особых условий, ни дополнительных расходов.

Те, кто давно не занимался физкультурой, могут начать приобщение к здоровому образу жизни именно с ходьбы. Сжигание 100 ккал потребует полуторакилометровой прогулки в достаточно быстром темпе. Если хочется добиться ощутимых результатов похудения, ходьбе придется посвящать 30-45 минут, примерно 4-5 раз в неделю.

Более детально в статье: “Ходьба: 10.000 шагов к успеху!.

Бег

Популярный некогда бег трусцой по-прежнему остается актуальным. Ведь для этого не нужно отправляться на стадион – бегать можно и в районе собственного дома, и на беговой дорожке.

При соблюдении определенных правил, бег оказывается весьма полезен и для фигуры, и для сердечно-сосудистой системы.

Больше информации в статье: “Бег для похудения: основы, техника + программа.

Аэробика под музыку

Танцевальная аэробика

Очень высокой популярностью у представительниц прекрасного пола пользуется танцевальная аэробика для похудения. Действительно, подвигаться под веселую зажигательную музыку может оказаться весьма приятно – да и очень полезно.

Повышается не только общий тонус организма, но и улучшается настроение, деятельность сердца, появляется гибкость и легкость в движениях. А результаты в плане снижения веса появляются, если тренировки будут достаточно частыми – 4-5 раз в течение недели.

aerobica-dlya-pohudeniya

Степ-аэробика

Для этого вида занятий применяются особые степ-платформы, повышающие интенсивность занятий. Использование таких платформ дает возможность усовершенствовать упражнения, воздействующие на «проблемные» зоны – бедра, ягодницы, талию.

Занимаясь в течение часа степ-аэробикой, можно сжечь огромное количество калорий, а также улучшить состояние при определенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Аквааэробика

Весьма интересной и приятной разновидностью является аэробика в воде или аквааэробика. Она считается щадящим видом физических нагрузок, и заниматься ею можно даже беременным или инвалидам.

Вода облегчает выполнение многих упражнений, и с другой стороны, благодаря своему сопротивлению, обеспечивает их высокую эффективность.

Видео упражнений аэробики для похудения

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Аэробика для похудения. Видео упражнений»)

Чтобы выбрать оптимальный для себя вариант аэробики для похудения, лучше всего обратиться к опытным тренерам или инструкторам. Наибольшего эффекта даст разработка индивидуальной программы, с учетом образа жизни, веса, возраста и общего состояния здоровья. Удачи Вам!

 


Похожие статьи:

5 отзывов


  1. Маруся

    11/07/2012 в 11:16

    Иногда включаю видео дома и делаю аэробику вместе с красивыми девочками из монитора. Считаю, чем садиться на голодные диеты, лучше помахать руками и ногами, но не просто так, а с умом. Не зря же говорят: движение – это жизнь!

    Ходила на степ-аэробику, это трудно, реально после нее болят ноги!:)

     
  2. Ира

    11/07/2012 в 23:36

    Аэробика – чудесное средство для похудения и оздоровления организма. Иногда тоже делаю – есть несколько любимых комплексов. Но лень…. так часто не могу себя заставить это делать.

     
  3. Нина

    12/07/2012 в 20:02

    Я после первых родов испытала на себе, насколько хороша аэробика для похудения. Если честно, то даже сегодня я не знаю лучшего комплекса упражнений. Тело подтягивается прямо на глазах, настроение отличное, самочувствие тоже… Эх… пойти что ли снова? Прямо ностальгия захлестнула после прочтения вашей статьи, да и скинуть парочку кг мне не помешает.

     
  4. Валя

    16/07/2012 в 16:04

    Для себя я нашла идеальное сочетание: степ-аэробика и посещение тренажерки, после нескольких месяцев занятий получила просто сумасшедший отвес. В тренажерном зале под руководством тренера комбинирую упражнения с гантелями и занятия на велотренажере и беговой дорожке. Я довольна!

     
  5. Хочу похудеть

    23/07/2012 в 21:59

    записалась на степ, а теперь в раздумьях. Зная себя, насколько я переменчива, лишь бы не бросить дело на пол пути. Спасает лишь то, что купила абонемент по акции на 3 месяца.
    Насколько вообще интенсивно проходят занятия степом, какие результаты в похудении через пару месяцев? Насколько сложно вписаться в нагрузки новичку, которая ничем до этого толком не занималась??? Хелп)

     

Оставить отзыв: