RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Основы аквааэробики для похудения + список упражнений


Основы аквааэробики для похудения + список упражнений

akvaaerobica-dlya-pohudeniyaЕще совсем недавно все методики по коррекции фигуры казались нам сложным и изнуряющим мероприятием, к которому прибегаешь только в случае последней необходимости. Но с появлением на рынке услуг аквааэробики ситуация резко изменилась.

Аквааэробика – это эффективный и весьма недорогой способ избавления от избыточной массы тела и проявления целлюлита.

И чем больше женщин отдают предпочтение этому варианту ухода за телом, тем яснее становится очевидность преимуществ аквааэробики для похудения над другими видами физических занятий.

В чем же суть занятий аквааэробикой для похудения?

Кроме сброшенных килограммов  и отсутствия «апельсиновой корки» занимающиеся отмечают улучшение настроения и нормализацию сна, а также совершенное отсутствие усталости после тренировки (что немаловажно для работающих женщин, ведь крепатура после занятий спортом не повышает производительности труда).

Может возникнуть вопрос: «Если упражнения, которые выполняются при тренировках, мало отличаются от тех, которые выполняются на суше, почему же тогда необходимо заходить в воду?».

Ответ есть! Дело в том, что в воде ваш вес тела значительно снижается, поэтому выполнять упражнения легче. С другой стороны, вода создает сопротивление, преодолевая которое, Вы теряете большое количество калорий.

Занятия также имеют эффект массажа. Более того, находясь в воде, вы постоянно расходуете калории на поддержание температуры тела, даже если вода не холодная. Безоговорочным плюсом аквааэробики является и то, что тело становится стройнее и нет прироста мышечной массы.

Занятие аквааэробикой для похудения (45 минут) состоит из:

  • 8-10 минут разминки. Ходьба, бег, подъем коленей, удары в воде – эти упражнения помогают хорошо разогреться;
  • основной комплекс упражнений;
  • упражнения на растяжку основных мышц ног. Этот этап занимает около 8-10 минут.
  • завершающий этап. Спокойные растягивающие упражнения для охлаждения. Еще 10 минут.

Даже если вы до сих пор не научились плавать, не стоит отказывать себе в удовольствии позаниматься аквааэробикой. Во-первых, занятия проводятся на глубине воды по грудь или по плечи. Во-вторых, с вами рядом всегда присутствует опытный инструктор.

Люди, которые давно занимаются аквааэробикой, прибегают к увеличению нагрузки путем путем усиления сопротивления воды, используя специальные перчатки и утяжелители для ног,  аквагантели и аквапояса, ласты и т.п.

Вашими основными спутниками на тренировке станут:

1. Закрытый купальник.
2. Резиновая шапочка и шлепанцы.
3. Предметы личной гигиены.
4. Также вам пригодится бутылка воды для поддержания водного баланса.

Кстати, еще одним плюсом аквааэробики для похудения является отсутствие ощущения липкой кожи, ведь вода постоянно смывает с вас пот.

Занятия “аэробикой в воде” показаны даже беременным, которые по причине своего интересного положения лишены радости постоянных физических нагрузок, особенно если спорт стал неотъемлемой составляющей жизни женщины.

Противопоказаниями для занятий являются цистит, генитальные инфекции и простудные заболевания. Людям с бронхиальной астмой необходимо быть особо осторожными, проводя занятия в неглубокой воде под присмотром инструктора. Причина этому в том, что давление может привести к ощущению затрудненного дыхания.

Также следует быть аккуратными людям с остеохондрозом, повреждениями барабанных перепонок, поскольку это может способствовать нарушению чувства равновесия в воде. Таким людям советуют начинать занятия в неглубокой воде, а нагрузки увеличивать постепенно.

Основной перечень упражнений аквааэробики для похудения:

1. Прыжки на двух ногах. Зайдите в воду по плечи. Совершайте прыжки, отталкиваясь от дна двумя ногами. Пробуйте выпрыгнуть, как можно выше. Сделайте 12-15 повторений.

2.  Прыжки на одной ноге. Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните – по 15 прыжков.

3.  Подъем ног. Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.

4.  Наклоны тела. Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.

5.  Бег на месте. Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.

6.  Выпады. Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.

В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов. Затем покиньте воду.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: