Как сделать живот плоским и упругим?

Сделать живот плоским и упругим – вполне достижимая цель, если вы будете скрупулезно выполнять необходимые для этого рекомендации.

Конечно, вам обязательно нужно получать регулярную физическую нагрузку, но имейте в виду, что также вы должны избавиться от вредных привычек в потреблении пищи.

В противном случае все усилия, которые вы используете для занятий спортом, будут практически напрасными.

Как же сделать живот плоским и упругим?

Упражнения сжигающие жир

Чтобы убрать жир с талии, нужно хорошенько разогреть свое тело и приступать к сжиганию калорий. Лучший способ это сделать – сердечно-сосудистые тренировки.

И в независимости от типа нагрузки любая аэробная активность будет иметь значение, если вы делаете это, по крайней мере, 45 минут 3 – 4 раза в неделю в умеренно высокой интенсивности. Бег, бадминтон, роликовые коньки, прыжки на скакалке – вот небольшой перечень упражнений, который поможет вам сделать живот плоским.

Упражнения с отягощениями

Такие элементы силовой тренировки, как жим лежа, приседания, тяги и толчки гантелей, способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь позволяет ускорить метаболизм. Добавьте эти виды упражнений в вашу программу тренировок, чтобы получить максимальную выгоду от дополнительного расхода калорий.

При выполнении всех этих упражнений дополнительно с силой сокращайте мышцы брюшного пресса с каждым повторением. Выполняя это, вы будете параллельно прорабатывать ваш пресс, что также дает возможность быстро уменьшить живот.

Упражнения с фитболом

Чтобы удачно убрать живот в домашних условиях выполняйте это упражнение с использованием фитбола, во время которого хорошо прорабатывается, как верхняя, так и нижняя зона брюшного пресса.

Для этого займите такое же положение тела, как и при обычных отжиманиях от пола, но ноги опираются не о пол, а находятся сверху на фитболе в районе коленей. Положение рук неизменно, спина прямая, перекатывая мяч, начинайте тянуться коленями к груди, дополнительно с усилием сжимая мышцы живота. Медленно вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение.

Чтобы более эффективно подтянуть живот, вы можете несколько усложнить выполнение этого упражнения. Для этого займите то же исходное положение, как и в предыдущем случае, и также прокручивая мяч, подтягивайте к себе колени, одновременно сокращая мышцы живота.

Но главное отличие состоит в том, что движение идет не строго по прямой, а поочередно, поворачивая корпус, тянитесь коленями то к одному, то к другому плечу. Медленно возвращайтесь обратно и выполните по 4 – 5 повторений в каждую из сторон.

Упражнения пилатес

Это хорошее упражнений, которое эффективно прорабатывает область талии и поможет сделать живот плоским. Для этого лягте на спину, руки за головой. Осторожно поднимите ноги и согните их в коленях на 90 градусов, голени параллельны полу.

С этого положения оторвите плечи от пола и начинайте движение локтем к противоположному колену, затем, не останавливаясь, продолжайте выполнение упражнения другим локтем, и так поочередно. Повторите 20 – 25 раз.

Упражнения на пресс

Хорошо прорабатывают, как нижнюю, так и верхнюю часть брюшных мышц, подъемы туловища на наклонной скамье. Упражнение выполняется очень просто – берется наклонная скамья, в верхней части которой закрепляются ноги. Сгибаясь в пояснице, каждый раз пытайтесь максимально близко дотянуться головой к коленям.

В качестве отягощений можно использовать фитбол, который можно держать над головой на вытянутых руках, или гантели. Каждый раз в верхнем положении тела дополнительно с силой напрягите пресс, затем, опускайтесь в исходное положение и повторите упражнение снова.