С одной стороны, большой живот часто нежелательно воспринимается из эстетических соображений, но, с другой стороны, накопление жира вокруг живота также несет серьезные последствия для здоровья человека, повышая риск возникновения болезней сердца и других хронических заболеваний.
Желание уменьшить живот может оказаться непростой задачей, особенно для мужчин, имеющих склонность к полноте, и в первую очередь в области живота.
У женщин в основном увеличение массы тела сосредоточено в нижней части тела – ноги, бедра и ягодицы – хотя менопауза и повышенный стресс также могут привести к появлению избыточного брюшного жира.
Регулярные упражнения и здоровое сбалансированное питание поможет вам уменьшить живот, навсегда избавившись от подкожного и висцерального брюшного жира.
Основные моменты, как уменьшить живот
Висцеральный и подкожный жир
Брюшной жир может быть, как висцеральный, так и подкожный. Подкожный жир находится непосредственно под верхним слоем кожи и не представляет каких-либо серьезных рисков для здоровья. Висцеральный жир, наоборот, окружает жизненно важные органы, препятствуя их полноценному функционированию, что делает вас восприимчивыми к различным проблемам со здоровьем.
Висцеральный жир не легко потерять, но можно устранить, обращая внимание на здоровую диету и регулярные физические упражнения для похудения.
Мониторинг потребления калорий
Мы помним, что килограмм накопленного жира содержит порядка 7700 калорий, поэтому чтобы уменьшить живот, необходимо свести к минимуму потребление калорий, создавая дефицит в размере 500 – 1000 единиц для безопасной потери веса. Также обратите внимание, что диетологи рекомендуют ограничивать ежедневное количество калорий не ниже: 1200 – для женщин и 1800 – для мужчин.
Потребление таких продуктов питания, богатых питательными веществами, как свежие фрукты и овощи, постные белки и зернобобовые культуры, имеет важное значение для снижения веса, помогая вам уменьшить живот в долгосрочной перспективе.
Вы также должны каждый день выпивать, по крайней мере, 6 – 8 стаканов чистой родниковой воды, чтобы избавиться от токсинов в результате пищеварительной деятельности организма и сделать живот плоским.
Силовые тренировки
Локализированные тренировки (направленные на конкретную область тела) вопреки распространенному мнению не являются эффективными. Хотя такие упражнения, как приседания и скручивания способны хорошо подтянуть мышцы брюшного пресса, но вам также необходимо дополнительно снизить потребление калорий и добавить аэробную нагрузку, чтобы успешно уменьшить живот.
Также включите в вашу программу физических упражнений силовые тренировки, которые помогут, как и уменьшить живот, так и привести в тонус ваши остальные мышцы тела. К тому же работа с отягощениями позволит предотвратить возникновение таких неприятных моментов, как провисание кожи после быстрой потери веса.
Выполняйте меньше повторений с большим количеством свободного веса, если хотите развить силу, и наоборот, больше повторений с меньшим весом, чтобы построить выносливость и убрать живот.
Кардиотренировки
Сердечно-сосудистые упражнения помогают улучшать кровообращение и сжигать калории, а также эффективно ускорить ваш метаболизм. Ходьба, езда на велосипеде, степ-аэробика и йога – вот примеры кардиотренировок низкой интенсивности.
Пеший туризм, бег трусцой, прыжки на скакалке и быстрый бег заставляют намного быстрее работать ваше сердце, что позволяет сжигать уйму калорий в более короткие промежутки времени и уверенно согнать жир с живота.
Регулируйте интенсивность тренировок в зависимости от вашего возраста, уровня физической подготовки и целей похудения. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения также полезны в снижении уровня стресса, который может играть центральную роль в вашем желании уменьшить живот. Ведь кортизол – гормона стресса – отвечает за большую часть висцерального жира, который в свою очередь способствует увеличению размеров живота.