RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Как увеличить попу: секреты от Джей Ло


Как увеличить попу: секреты от Джей Ло

kak-uvelichit-popuЗнаменитости Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян известны своими достаточно форменными ягодицами и являются источником вдохновения для многих женщин, которые желают знать, как увеличить попу.

Конечно, в большей степени это обусловлено генетической наследственностью, но все же вполне можно легко увеличить ягодицы и влиять на ее форму с помощью специальных физических упражнений.

Здоровое соотношение жировой и мышечной ткани в организме, а также тренировки, направленные на развитие, укрепление и обретение тонуса ягодичных мышц, помогут вам вскоре получить сногсшибательный внешний вид.

Как увеличить попу: упражнения, которые работают

Приседания

Приседания являются одними из самых основных упражнений в вашей программе тренировок. Увеличение количества повторений и дополнительного отягощения весьма эффективно воздействует на развитие и укрепление ягодичных мышц. К тому же, приседания также несут положительную нагрузку, направленную на мышцы ног.

Выполнение. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы немного вывернуты наружу. Удерживая свободный вес в руках, согните ноги в коленях и перенесите бедра назад, как будто вы собираетесь садиться в кресло. Во время движения спину держите прямо, а туловище перпендикулярно пола.

Опускайтесь вниз до тех пор, пока линия ваших бедер не станет параллельной поверхности пола, или даже ниже, в зависимости от вашей гибкости. Затем, напрягите ваши ягодичные мышцы и усилием вернитесь в стартовое положение. Делайте столько повторений упражнения, сколько вы сможете, сохраняя правильное положение тела, в составе 1 – 3 сетов.

kak-uvelichit-popu
Выпады

Выпады являются еще одним прекрасным упражнением, способным увеличить объем попы. Они отличаются от приседаний тем, что во время движения в передней ноге больше акцентирована нагрузка на ягодицы, а в задней ноге – на четырехглавой мышце передней поверхности бедра. В зависимости от первоначальной физической подготовки вы можете делать поочередные выпады, как без веса, так и с гантелями в руках.

Выполнение. Сделайте левой ногой шаг назад на расстояние около 100 см. Удерживая туловище прямым, сгибайте переднюю ногу в колене до тех пор, пока в ней не образуется прямой угол, а левое колено практически не будет касаться пола. Усилием ягодичных мышц правой ноги вернитесь в исходную позицию.

Делайте, так много повторений с правой ноги, сколько вы осилите, а затем выполняйте упражнение с левой ногой впереди. Всего по 2 – 3 подхода.

kak-uvelichit-popu
Мост

Изометрическая позиция «мост» – это великолепное упражнение, которые вы можете сделать практически в любом месте. Оно тонизирует и подтягивает ягодицы и может быть выполнено, как статически, так и в динамике. Удерживание позиции в течение длительного периода времени будет способствовать укреплению выносливости ваших ног. Более продвинутые варианты предусматривают использование дополнительных отягощений, закрепленных на бедрах.

Выполнение. Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Руки расположены вдоль туловища, ладонями вниз. Оторвите попу от поверхности пола и поднимите ее максимально вверх, пока тело не займет прямую линию. В наивысшей точке дополнительно сожмите ягодичные мышцы и задержитесь в таком положении, как можно дольше. Возьмите 10 – 30 секундный перерыв и повторите подъемы еще 2 – 4 раза.

Для динамичного выполнения упражнения поднимайте и опускайте бедра без остановок столько раз, сколько вы можете, сохраняя при этом правильную технику выполнения. Всего 2 – 3 подхода.


Становая тяга

Конечно, у многих людей становая тяга в первую очередь ассоциируется с пауэрлифтингом. Да, это упражнение часто в своей подготовке используют культуристы и тяжелоатлеты, но оно также являются весьма эффективным, для того чтобы увеличить попу.

Выбирайте свой первоначальный вес с умом, ведь вы только начинаете укреплять нижнюю часть спины и возможные травмы вам не к чему. Поэтому, чтобы максимально защитить спину, начинайте с легкого веса, который вы можете повышать по мере улучшения вашей физической подготовки.

Выполнение. Положите штангу перед собой на пол, ноги на ширине плеч, пальцы стоп прямо под грифом. Расправьте плечи и грудную клетку. Всегда держите свой взгляд прямо перед собой. Согните ноги в коленях и присядьте, ладонями зафиксировав гриф штанги чуть более, чем на ширину плеч. Крепко сжав ладони и направляя свой вес на пятки, сожмите ягодицы и начинайте выпрямлять ноги. Держите мышцы спины напряженными.

Полностью выпрямившись, дополнительно разведите плечи, а затем, согните ноги в коленях и перенесите бедра назад, чтобы опустить штангу обратно на пол. Выполните столько повторов, сколько сможете, придерживаясь техники выполнения упражнения, в 2 – 3 подходах.

Как нарастить попу – видео тренировка

Также интересно: «Как похудеть без вреда для здоровья?» и «Как избавиться от жира: ТОП супер-продуктов».

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: