Если вы пытаетесь правильно и безопасно избавиться от жира, то вам наверняка интересно узнать, какие продукты питания в большей степени, чем остальные, будут способствовать вам в этом.
Хотя по мнению западных исследователей, все же не продукты или напитки помогут вам решить проблему, а скорее всего, потеря веса достигается за счет повышенного контроля количества полученных и израсходованных калорий.
Поэтому ваш лучший выбор для здорового похудения – придерживаться сбалансированного рациона низкокалорийных пищевых продуктов.
Как избавиться от жира: ТОП супер-продуктов
Фрукты
Безусловно, фрукты являются важной группой продуктов, которую обязательно стоит включить в ваш план потери веса. Фрукты славятся своим низким содержанием калорий и значительным количеством клетчатки и жидкости, что позволит вам быстрее насыщаться съеденной пищей и четко контролировать свой аппетит.
Это одна из причин, почему употребление свежих фруктов предпочтительнее фруктового фреша, который теряет большую часть своих диетических свойств (в виде клетчатки) после прохождения через соковыжималку. Рекомендованные фрукты включают: ананасы, чернику, грейпфруты, апельсины, лимоны, яблоки, арбузы, бананы и виноград.
Овощи
Следующая не менее важная группа продуктов для похудения – это овощи. Они содержат мало калорий и большое количество антиоксидантов и питательных веществ. К тому же, как и фрукты, овощи являются отличным источником клетчатки и имеют значительный объем воды, что поможет вам скорее удовлетворить свой аппетит. Но главное их отличие в том, что овощи не содержат никаких углеводов в виде сахара.
Стремитесь потреблять, по крайней мере, девять порций фруктов и овощей на протяжении всего дня. Рекомендуемые овощи включают: капусту, спаржу, шпинат, салат, свеклу, зеленую фасоль и сладкий перец.
Белок
Диетологи всего мира подчеркивают важность постных источников белка, чтобы ликвидировать жировые запасы и привести в порядок собственное тело. В идеале вы должны заменить все продукты с высоким содержанием жира и калорий, например красное мясо, жирные молочные продукты и сыры, на постную белковую пищу. Это позволит вам значительно сократить количество калорий из своего рациона без потери поступления белка.
Жирное красное мясо замените куриным или рыбой, такой как тунец, сельдь и лосось; высококалорийные молочные продукты – их обезжиренными вариантами. Пищу готовьте на гриле или запеките в духовке, так как жарка добавляет ненужные калории, которые будут только препятствовать вашим усилиям по потере веса.
Цельные зерна
Недавние исследования который раз подчеркнули важность продуктов из цельного зерна, как части сбалансированного плана питания для успешного снижения веса.
Многие люди пытаются полностью отказаться от углеводов, пытаясь похудеть. Но не все углеводы являются «плохими» – вы просто должны научиться кушать правильные. Продукты из целых зерен богаты питательными веществами и клетчаткой, а количество углеводов в них не вызывает значительного повышения уровня сахара в крови, тем самым снижая потребность организма к накоплению жира.
Рекомендованные продукты включают: макароны и хлеб из цельной пшеницы, овсянку, пшено, коричневый рис.
Дополнительные решения
Независимо от того, какие продукты питания вы потребляете, чтобы окончательно избавиться от жира, но также важно дополнять ваши диетические изменения регулярными физическими упражнениями. Двигательная активность будет сжигать калории, помогая вам терять избыточный жир значительно быстрее.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует получать 60 – 90 минут аэробной активности умеренной интенсивности большинство дней в неделю.