RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Как накачать мышцы ног девушке? Да, без проблем!


Как накачать мышцы ног девушке? Да, без проблем!

kak-nakachat-mishtsi-nogЕсли вы решили узнать, как девушке правильно накачать мышцы ног, чтобы позволить себе летом носить открытую одежду и не испытывать при этом ни грамма смущения за свою фигуру, то эта статья именно для вас.

Итак, для того чтобы накачать мышцы ног, вам совершенно не обязательно посещать спортивный зал.

Вместо этого, составьте небольшой комплекс ежедневных упражнений, акцентировано направленных на все группы мышц нижней части тела, чтобы построить стройные и подтянутые ножки.

Как накачать мышцы ног: список упражнений

Плие приседания

Это замечательное упражнение поможет вам одновременно привести в тонус мышцы живота, бедер и ягодиц.

Для его выполнения встаньте прямо, ноги на расстоянии 70 – 100 см. друг от друга (в зависимости от вашей гибкости), стопы повернуты наружу на угол 45 градусов. Присядьте, сгибая ноги в коленях, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение упражнения. Выполните еще 15 – 18 приседаний.

Удар осла

Следующее упражнение нацелено на мышцы ягодиц. Для его выполнения встаньте на четвереньки, ладони и коленки упираются в пол на ширине плеч.

Поднимайте согнутую правую ногу позади вас до того момента, пока линия бедра не будет параллельной полу, а стопа смотреть в потолок. Верните ногу в исходное положение и, не касаясь коленом поверхности, начинайте делать следующее повторение. Выполните 15 – 18 подъемов и продолжите упражнение с левой ноги.

Боковые подъемы ног

В этом упражнении вся нагрузка акцентирована на внешней и внутренней поверхности бедер. Для его выполнения встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Нагните туловище вперед на 90 градусов и обопритесь руками о свернутый мат для йоги, спина выпрямлена и параллельна полу.

Если коврика для йоги у вас нет, возьмитесь за спинку стула. Удерживая такое положение, вытяните в бок ногу, выдохните и поднимайте ее вверх, пока она не будет параллельной полу. Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите ногу. Повторите 10 – 12 раз и продолжите упражнение с другой ноги.

Присед – прыжки

Данное упражнение, позволяющее правильно накачать мышцы ног, заставляет работать ягодицы, бедра и икры. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните классическое приседание, опускаясь вниз до того момента, пока угол в коленях не станет 90 градусов.

Затем, наклонив туловище немного вперед, отталкивайтесь от пола, выпрыгивая вверх так высоко, насколько это возможно. Сделайте 15 – 18 повторений прежде, чем перейти к следующему упражнению.

Лягушка

Положите тренировочный мяч (фитбол) и лягте на него сверху. Ладони поставьте на пол (локти немного согнуты), чтобы удерживать равновесие. Поднимите обе ноги, согните их в коленях и прижмите стопы друг к другу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опустите ноги на пол. Повторите упражнение 12 – 15 раз.

Становая тяга

Для выполнения последнего из упражнений, направленного на то, чтобы накачать мышцы ног, вам понадобится гиря (гантель). Встаньте прямо, колени согнуты, ноги на ширине плеч, двумя руками удерживайте гирю в передней части бедер.

Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока ваша спина не будет параллельной поверхности пола. Опуская гирю, старайтесь держать ее ближе к ногам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите еще 12 – 15 раз.

Стоит узнать: «Как убрать жир с ног?» и «Советы по вопросам похудения от звездных гостей».

 


Похожие статьи:

1 отзывов


  1. Лоррра

    09/08/2012 в 8:35

    Всю жизнь для ножек делала приседания и с недавнего времени по совету «ответов» на мейл.ру стала ежедневно ходить по квартире на носочках (цыпочках). Теперь добавлю в свою типа программу занятий и упражнения с этой статьи. ;)

     

Оставить отзыв: