RSS
 

Главная» Похудеть легко» 10 советов, как улучшить обмен веществ


10 советов, как улучшить обмен веществ

kak-uluchshit-obmen-veshestvОбмен веществ или метаболизм это процесс, при котором ваш организм превращает все то, что вы съели и выпили, в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности.

Даже, когда ваше тело находится в состоянии сна, оно нуждается в энергии для дыхания, циркуляции крови, создания и восстановления клеток и других неконтролируемых функций организма.

Так как энергию мы получаем из калорий, то, улучшив обмен веществ, вы сможете быстрее сжигать калории и легче терять лишний вес.

К счастью, вы можете ускорить ваш метаболизм, воспользовавшись нашими следующими советами.

10 советов, как улучшить обмен веществ

1. Ешьте завтрак

Без достаточного количества «топлива», ваш обмен веществ сильно замедляется. Пропуск завтрака приведет к тому, что ваше тело может перейти в режим голодания, что обязательно отобразится в виде сохранения лишней энергии и накопления ее в качестве жировых отложений на фоне медленного метаболизма.

2. Дробное питание

Частое питание небольшими порциями в течение дня может улучшить обмен веществ, обеспечивая организм постоянным источником «топлива». Также дробное питание поможет предотвратить возникновение дефицита энергии, сохраняя уровень сахара в крови постоянным.

3. Хороший сон

Недостаточный или плохого качества сон замедляет обменные процессы и заставляет вас чаще переедать. В 16-летнем исследовании было задействовано 68000 женщин – так вот, женщины, которые ежедневно спят пять часов и меньше, в среднем имеют вес на 2 – 3 кг. больше, чем те, ночной сон которых 7-8 часов.

4. Аэробные тренировки

Езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой и плавание являются великолепными сердечно-сосудистыми упражнениями, способными эффективно сжигать калории и ускорить обмен веществ. Для максимального эффекта нормализации обмена веществ, уделяйте упражнениям, по крайней мере, 30 – 40 минут в день.

5. Интервальные тренировки

Интервальная тренировка – выполнение определенного упражненя в максимально возможном темпе в течение короткого периода времени, затем сменяющегося на отрезок медленного темпа или отдыха – способна значительно улучшить обмен веществ, особенно на пиковой мощности. Также интервальные тренировки способствуют максимальному расходу калорий, а значит, более эффективному сжиганию жира.

6. Силовые тренировки

Так как мышцы сжигают гораздо большее количество калорий, чем жировая ткань, значит, чем больший у вас процент мышечной массы, тем выше будет ваш обмен веществ. Специалисты в вопросах похудения рекомендуют проводить силовые тренировки 3 – 4 раза в неделю в течение 20 – 30 минут, используя свободные веса (гантели) или специализированные тренажеры.

7. Будьте активны

Сидячий образ жизни может способствовать замедлению ваших обменных процессов в организме, а значит, нужно больше двигаться. Старайтесь ходить во время разговора по телефону, телевизионных рекламных роликов, паркуйте автомобиль подальше от работы и принимайте активное участие в уборке дома или сада.

8. Пейте кофе

Некоторые эксперты отмечают, что кофе способно поднять ваш метаболизм. Исследование, опубликованное в январе 2009 года в «European Journal of Clinical Nutrition», выявило, что 50 мг кофеина – эквивалент двух чашек кофе – значительно улучшило основной обмен веществ у здоровых, с нормальным весом мужчин.

9. Получайте достаточно белка

Белок помогает строить мышцы, которые в свою очередь позволяют вам восстановить обмен веществ. Для максимальной эффективности рекомендуется получать белки и здоровые углеводы с каждым приемом пищи, например, блюдо из куриной грудки с коричневым рисом.

10. Вода

Вода необходима для нормального пищеварения, восстановления клеток, регулирования температуры тела и других энергетически зависимых функций организма. Чтобы дополнительно усилить обмен веществ, выпейте стакан ледяной воды. Ваше тело будет сжигать калории, чтобы довести ее до температуры тела, тем самым, повышая ваш метаболизм.

Как улучшить обмен веществ в организме и похудеть?

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: