RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как убрать жир с бедер: советы и рекомендации


Как убрать жир с бедер: советы и рекомендации

kak-ubrat-zhir-s-bederДополнительный жир в районе бедер имеет тенденцию накапливаться у тех, кто имеет грушевидную форму тела.

Конечно, отложения жира в этой области не столь опасны, как висцеральный жир вокруг живота, но все же и это достаточно неудобно, особенно летом.

Так как вы не можете нацелено сжигать жир в любой отдельной области вашего тела, то для того, чтобы убрать жир с бедер, вам необходимо придерживаться здорового питания и регулярно получать эффективную физическую нагрузку.

Убрать жир с бедер вам поможет:

Диета

Вашим ежедневным пищевым привычкам требуются два изменения, если вы хотите успешно убрать свой жир – здоровые продукты в сочетании с дробным питанием в течение дня. Большинство калорий, которые вы получаете из пищи, должны исходить от низкокалорийных, богатых питательными веществами источников.

Высококачественные белки, сложные углеводы, а также фрукты и овощи – вот главные продукты для снижения веса.

Если вы привыкли кушать три раза в день, но помногу, разделите свои порции пополам. Питание небольшими частями каждые два часа будет держать ваш метаболизм повышенным и хорошо подавляет аппетит.

Кардиоупражнения

Кардио или аэробные упражнения обязательно необходимы, чтобы быстро убрать жир с бедер. Они имеют несколько неоспоримых преимуществ, потому что сжигают калории, и большинство кардиоупражнений направлены на работу именно нижней части тела. Это поможет вам одновременно избавиться от жира и привести в тонус мышцы ваших ног.

Эллиптический тренажер, степпер, бег, прыжки со скакалкой и быстрая ходьба – все это примеры аэробных упражнений, которые помогут вам в достижении вашей цели – уменьшить объем бедер. Занимайтесь, по крайней мере, 45 минут 4-5 раз в неделю.

Интервальные тренировки

Вы можете взять ваши любимые кардиотренировки и намного повысить их эффективность, используя интервальный подход. Вместо того, чтобы поддерживать легкий или средний темп в течение всей тренировки, вы можете чередовать высокую и низкую интенсивность выполнения упражнений каждые несколько минут.

Резкое увеличение частоты сердечных сокращений позволяет в несколько раз улучшить отдачу от тренировки и быстрее избавиться от больших бедер. Придерживайтесь, по крайней мере, 30 минутных интервальных тренировок 4-5 раз в неделю.

Упражнения для бедер

Конечно, такие упражнения не будут сжигать большее число калории, чем кардио или интервальные тренировки, но это придаст бедрам более подтянутый вид. Приседания возле стены и плие приседания считаются лучшими упражнениями, так как они позволяют распределить нагрузку на все основные мышцы бедер.


Приседания возле стены относятся к изометрическим упражнениям, то есть таким, когда ваше тело остается неподвижным во время его выполнения. Для этого обопритесь спиной о стену и начинайте сгибать ноги в коленях, пока не образуется 90-градусный угол. Задержитесь в нижнем положении 30 секунд, затем усилием мышц поднимитесь. Повторите упражнение 12-15 раз.

Для выполнения плие приседаний поставьте ноги широко, ступни развернуты, руки на бедрах. Сгибая колени, приседайте так низко, насколько вы можете, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 приседаний.

Соблюдение этих простых, но достаточно эффективных рекомендаций, позволило успешно убрать жир с бедер многим людям, а значит, получится и у Вас! Удачи!

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: