RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как похудеть к лету? Летний марафон


Как похудеть к лету? Летний марафон

kak-pohudet-k-letuАх, лето-лето! Такая долгожданная пора года в жизни многих людей. Сразу перед глазами проплывают картинки теплой погоды, пикников за городом, вместо того, чтобы носить эту порядком надоевшую зимнюю одежду.

К сожалению, низкая двигательная активность и частые вечеринки в течение долгих холодных зимних вечеров, также вызывают накопление лишнего жира в области живота.

Но нет никаких оснований для паники. Вы сможете похудеть к лету, выполнив всего лишь несколько корректировок в вашем образе жизни и став более активной.

Итак, как похудеть к лету?

Вода

Итак, первым пунктом в вопросе «как похудеть к лету» является достаточное потребление жидкости в течение дня. Возьмите себе за правило выпивать по одному стакану чистой родниковой воды перед каждым приемом пищи. Мало того, что вы станете кушать меньше, но и по данным исследования, опубликованного в 2006 в журнале «Obesity», вы также сможете увеличить ваш метаболизм.

Кроме того, употребление достаточного количества воды – два литра ежедневно – имеет удивительный эффект снижения задержки жидкости в организме. Даже если вы не теряете жир, потеря веса воды сделает вас более стройной и положит основу, чтобы успешно похудеть к лету.

Также кроме воды вы можете пить свежезаваренный зеленый чай. Исследование, опубликованное в апреле 2010 в номере журнала «Physiology & Behavior» подтверждает, что катехины и кофеин в составе зеленого чая могут помочь вам сжигать излишние запасы жира.

kak-pohudet-k-letu

Начните бегать

Вы только представьте, как великолепно вы будете выглядеть в купальнике, убрав весь лишний жир живота с помощью бега. В исследовании, опубликованном в октябре 2005 года, эксперты установили, что утренняя 5-ти километровая пробежка четыре раза в неделю привела к тому, что участники эксперимента потеряли порядка 14 кг. жира в области живота в течение восьми месяцев.

Ходьба на такое же расстояние практически не влияет на объем брюшного жира. Поэтому, если вы совершаете ежедневные пешие прогулки и все еще имеете несколько лишних килограммов, обратите свое внимание на бег. Если вы пока еще новичок в беге, вы можете существенно повысить эффективность занятий, чередуя взрывной бег в высоком темпе с ходьбой низкой интенсивности.

Такой тип интервальных тренировок увеличивает метаболизм жиров на целых 36 % через две недели после начала занятий, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2006 г. в журнале «Journal of Applied Physiology».

Исключите рафинированные углеводы

Чтобы привести в порядок тело и похудеть к лету, замените обработанные углеводы, которые содержаться в рогаликах, сладкой газировке, печенье, тортах, продуктами из цельных зерен и богатых здоровыми жирами.

Исследование, опубликованное в январе 2008 года, обнаружило, что участники, которые заменили рафинированные углеводы продуктами из цельного зерна, потеряли больше веса в области живота, чем те, которые потребляли столько же калорий, но, в том числе, включили в свой рацион питания обработанные углеводы и сахар.

В другом исследовании были получены аналогичные результаты, когда участники эксперимента заменили рафинированные углеводы продуктами богатыми здоровыми мононенасыщенными жирами.

Больше белка, меньше калорий

Чтобы терять около 1 килограмма лишнего веса в неделю и успеть похудеть к лету, включите в вашу диету дополнительные порции белка.

В 2005 году исследователи получили интересные результаты – диета с 30 % содержанием белковой пищи снижает аппетит и, как следствие, потребление калорий на 500 единиц в день. Участники исследования потеряли в среднем 6 кг. лишнего веса в течение 12-недельного эксперимента.

Удачи Вам и успешно похудеть к лету!

Полезная информация: «Как похудеть за 30 дней – программа здорового питания» и «Как похудеть к Новому Году? Новогодний марафон».

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: