Мечта любой леди великолепно выглядеть, не посещая спортзал и не затрачивая дефицитное время на зарядку, свершилась!
Для того чтобы быстро похудеть на 5 кг, вам не придется голодать или изнурять себя тяжким трудом. Не понадобятся для этого даже поиски каких-то «тайных магических знаний» или аэрокосмических инноваций.
И все же какие-то шаги придется предпринять! Многие думают, что это невозможно? Однако рассказы постройневших дам убеждают нас в обратном. Все оказывается возможным, если приложить хотя бы немного усилий!
Начнем с пересмотра своего рациона. Да-да! Если вам нравится утолять голод сдобными изделиями, фастфудом или конфетами, то о желаемой фигуре придется забыть!
Ведь 1000 ккал, полученных с высококалорийной пищей, сладостями или жирными блюдами, гораздо хуже и больше, чем 1600 ккал, состоящих из низкокалорийного рациона, которые могут составить ваш полноценный обед. При этом вы не будете испытывать никакого голода, работа вашего организма будет идеальной, а фигура станет таять и стройнеть на глазах!
Потребление здоровой, качественной еды равными небольшими порциями будет вносить благоприятные изменения, приводя ваш вес в норму. Что и сколько вы едите – эти сведения можно получить из блокнота, который нужно завести сегодня и ежедневно отмечать любой прием пищи.
А теперь сравните ваши записи и предложенный план диетического питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю:
Ежедневный утренний прием пищи – завтрак – не пропускаем! Два варианта: 2 или 3 миндальных орешка, фрукты (лучше зеленые, яблоко ананас или грушу; из других фруктов нужно предпочесть несладкие сорта). Сюда же входит сок или коктейль-смузи из свежих фруктов и зелени (по вкусу).
Другой вариант: берем 2-3 яйца, отвариваем их и удаляем желтки. Или выливаем сырой белок на тарелку и ставим на 2-3 минуты в микроволновку. Белковый омлет готов. Из напитков можно побаловать себя несладким чаем, соком или кофе. Затем съесть один любимый фрукт.
Обеды в этой диете тоже разделены на 2 варианта, вы сможете выбрать любое из предложенных блюд по вашему желанию:
Понедельник:
1. Овощной салат, тайские лепешки или небольшой тост хлеба, немного творога или сыра тофу.
2. Овощной салат, тушеные или приготовленные овощи на пару, фрукты на десерт.
Вторник:
1. Пара яиц всмятку и чашка несладкого кофе или чая.
2. Салат из овощей, 100 гр. нежирной отварной говядины, куриной или индюшачьей грудки, овощной суп (без мясного бульона!)
Среда:
1. Пара отварных яиц и 1 грейпфрут (апельсин).
2. Суп овощной или куриный (без кожи и жира, лучше использовать вторичный бульон, когда после первого закипания сливаем отвар и заливаем чистой водой, провариваем снова) плюс 100-150 гр. отварного цыпленка или нежирного мяса.
Четверг:
1. Овощной салат, творог или «нулевое» молоко, грейпфрут.
2. Горячий бутерброд с обезжиренным сыром, залитый яйцом.
Пятница:
1. Отварные яйца вместе с желтком – 2 шт. Из напитков – чай или кофе.
2. Листья салата или капусты, нежирная отварная или приготовленная на пару рыба: тунец, треска или лосось.
Суббота:
1. Овощной салат и фруктовый десерт: коктейль-смузи или запеченные яблоки.
2. Отварное нежирное мясо, тушеные овощи, листья салата.
Воскресенье:
1. Жареная куриная грудка без соуса и приправ, овощной салат, яблоко или грейпфрут (апельсин).
2. Овощной суп, отварная куриная грудка, цветная капуста на пару и десерт, приготовленный без сахара (творог с сухофруктами).
В этой диетической схеме намеренно не указаны ужины. Утолить голод в это время можно будет овощами или (только изредка!) несладкими фруктами.
Другие несложные правила, которым необходимо следовать, чтобы срочно похудеть на 5 кг:
- В сутки нужно выпивать по 1.5 – 2 литра простой воды (не считая несладкого чая или кофе). Калорийные напитки – «табу», если хотите иметь красивую фигуру!
- Избегайте нездоровых блюд и продуктов (булочек с начинкой, фастфуда, пиццы и других)!
- Скажите твердое «нет» жирным и соленым блюдам. Вместо них лучше готовьте на пару, тушите или используйте зелень, лимонный сок, яблочный уксус.
- Исключите из своего рациона сахар! Чай, кофе лучше пить с сухофруктами или медом, а для фруктового сока или десерта можно использовать здоровые подсластители.
Не пропускайте возможности подвигаться! Любые упражнения, активные игры на свежем воздухе, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, занятия йогой и, хотя бы 30-минутные, прогулки в день должны присутствовать в дневном режиме.
О том, как похудеть на 5 кг за неделю: отзывы из Сети
Екатерина: « … Я попробовала это меню, мне в общем-то понравилось, так как люблю овощи в любом виде. С 72 кг за неделю сбросила 4,5 кг. Сейчас продолжаю придерживаться белковой диеты с овощами. Сахар исключила полностью. Тяжело только воду в таком количестве пить. Но это необходимо для жирового обмена. Хочу вернуться к своим 50 килограммам, ведь скоро лето, надо выглядеть, как конфетка! »
Клара: « … Если за неделю худеть на 5 кило, то в следующую надо ждать 10 кило привеса! Лучше делать это постепенно, зато навсегда. Исключить всякую муру из рациона – конфеты, свиные отбивные, жареную картошку, булки. Если трудно удержаться, надо блокировать аппетит (что эндокринолог выпишет, а не в рекламе подскажут). А в это время не ждать чудес, а привыкать к сбалансированному рациону, утолять голод только здоровыми продуктами! Вот тогда в месяц можно избавляться навсегда от 5 кило, да еще спортом фигурку шлифовать… Загляденье! »
Марго: « … Девчонки, никогда в диеты не верила! Пробовала все, что находила, особенно после зимы. Весь мой подкожный жирок 3-5 кило возвращался следом. Решила эту, как последнюю, попробовать и все. И вдруг чудо!!! Минус все 5 кило!!! Теперь ем только здоровые продукты, записалась в бассейн, буду держаться за свою суперфигурку! »
Любовь: « … Всем, кто не верит, что за неделю можно скинуть 5 кило, скажу: «Можно!» Только те, кто рекламируют диеты, не говорят, что для этого нужен большой стартовый вес! Если (как у меня было) начинать со 100 кг, то в день реально кило скинуть. А сейчас я после перерыва начала снова худеть с 80 килограммового веса, то в день больше 500-600 граммов не получается. Поэтому у тех, кто имеет ИМТ с ожирением, отвес кило в сутки реален! »
Елена: « … По себе заметила, после таких диет вес возвращается моментально, еще и «доппаек» прихватывает! Похудеть на 5 кило, конечно, здорово! Но как потом удержать свой вес?! Если к какому-нибудь важному событию, когда нужно выглядеть «на миллион», а времени нет, тогда лекарство супер! А потом надо осторожно выходить из такого рациона, понемногу добавлять калории и увеличивать двигательную активность, а то жировые подушки будут обеспечены! Так что, девчата, стройных вам фигур и не поправляться! »