RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как похудеть на 25 кг: советы лентяйке


Как похудеть на 25 кг: советы лентяйке

kak-pohudet-na-25-kgБольшинство худеющих четко понимают, что единственный верный способ успешно потерять лишний вес – меньше кушать и больше уделять времени физическим упражнениям.

Но, как часто это происходит, такие простые действия бывает очень трудно реализовать на практике.

Задача похудеть на 25 кг, без сомнения, требует огромного труда, самоотверженности и стойкой силы воли – как раз тех вещей, которые многим из нас так тяжело даются.

Но, делая хоть и небольшие, но правильные изменения в своем распорядке дня, даже самый ленивый человек может добиться гарантированного снижения веса.

Итак! Хотя это и может быть трудно – внести кардинальные коррективы в свой привычный образ жизни – но следующий ряд небольших шагов поможет вам успешно похудеть на 25 кг и сохранить свой новый вес в долгосрочной перспективе.

Как похудеть на 25 кг: советы лентяйке

Полноценный сон

Ночной отдых важен для потери веса из-за гормонов, которые вырабатываются во время глубокого сна. Гормон роста регулирует развитие мышц и повышает чувствительность организма к инсулину – факторы, которые имеют важное значение для успешной потери веса, поскольку они существенно улучшают обмен веществ.

Гормоны лептин и грелин, которые также производятся во время сна, прекрасно регулируют аппетит и удерживают вас от переедания в течение всего дня. Старайтесь получать порядка 8 – 9 часов сна в сутки, чтобы держать уровень ваших гормонов под контролем.

Снижение уровня стресса

Большое количество стрессовых ситуаций также может иметь гормональный эффект. В этот период ваш организм начинает активную выработку кортизола – гормона, который вызывает острое чувство голода и повышает запасы висцерального жира (жировые отложения в брюшной полости).

Поэтому, чтобы держать уровень стресса под контролем, а значит, приблизиться еще на шаг к вашей цели «похудеть на 25 кг», старайтесь получать больше отдыха, вести активный образ жизни (занимаясь упражнениями на растяжку, йогой или другими видами физической активности, направленными на потерю веса) или просто делать то, что вам нравится, например, чтение интересной книги или прослушивание любимой музыки.

Здоровое питание

Четкое планирование своего рациона питания и постепенное внесение в него небольших корректив – являются ключевыми моментами к созданию устойчивых изменений вашего текущего образа жизни, что гарантировано позволит вам похудеть на 25 кг и навсегда сохранить свой новый вес.

Дневник питания является хорошим инструментом, чтобы сохранять контроль над тем, сколько пищи вы поглощаете на протяжении дня. Это связано с тем, что, согласно результатам исследований, люди с избыточным весом часто недооценивают то количество калорий, которые они съедают. Используя пищевой журнал, вы сможете еженедельно проводить анализ ваших записей и вносить самые качественные и продуктивные коррективы.

В качестве жидкости старайтесь употреблять чистую родниковую воду, чай и в ограниченном количестве натуральный кофе. Зеленый чай – природный источник антиоксидантов – значительно улучшает окисление жиров в теле, благодаря своему высокому содержанию катехинов.

Кофе обладает эффектом термогенеза, способствуя повышению температуры вашего тела и вызывая активный расход калорий, а также может подавлять аппетит.

Физическая активность

Любое движение тела заставляет ваш организм сжигать калории и помогает вам похудеть. Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем взрослым получать не менее 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности 5 дней и силовые тренировки дважды в неделю.

Вам совершенно не обязательно двигаться все 30 минут сразу. Разбейте вашу кардиотренировку на две 15-минутных или три 10-минутных сессии. Определите для себя тот вид аэробной активности, который вам больше всего нравиться и используйте его в своих тренировках, что позволит вам успешно похудеть на целых 25 кг.

Также важно знать: «Как похудеть на 7 кг за неделю?» и «Как похудеть на 15 кг: 5 простых шагов».

 


Похожие статьи:

3 отзывов


  1. Анна Михайловна

    21/07/2012 в 10:07

    Сама задалась целью сбросить много-много килограммов, которые набирала наверное последних лет 10. Жалею, что не сделала это раньше, когда организм был помоложе и процессы в нем протекали быстрее и с большей производительностью. Прочитала достаточно материала и хочу похудеть достоверными способами и методами. Начну, пожалуй, с раздельного питания и минимальных нагрузок для моего нетренированного годами тела, а там посмотрим.

     
  2. Иветта

    28/08/2012 в 9:22

    Конечно похудеть на 25 кг. это очень сложная задача, но все-таки если вы поставите себе цель то и этого результата можно легко достичь, знаю по своему опыту. Мне например нужно было сбросить 12 кг, и я это сделала с помощью нормального образа жизни и правильного питания, вам тоже советую достичь желаемого, это так здорово сбросить с себя лишний груз. Да и кстати девчонки спите как можно дольше, потому что сон как я поняла играет огромную роль в похудении, знаю точно!

     
  3. Ольга

    17/03/2013 в 3:18

    Пробовала худеть с 25 кадром… Сидела, вглядываясь в кадры, месяц, а результата 0.

     

Оставить отзыв: