RSS
 

Главная» Диеты» Яичная диета для похудения: долой килограммы


Яичная диета для похудения: долой килограммы

yaichnaya-dietaЯйцо является одним из наиболее питательных продуктов, которые дала нам природа, и содержит много жизненно важных питательных веществ, необходимых нашему телу для нормального функционирования.

Это белки, углеводы, жиры, натрий, кальций, калий, фосфор, магний, цинк, железо, медь, йод, хлор, сера, селен, витамины А, С, D, Е, лецитин, холестерин, ниацин, рибофлавин, тиамин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота.

Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, а селен является хорошим антиоксидантом. Яйца также содержат каротиноиды, в частности лютеин и зеаксантин, которые помогают поддерживать остроту зрения.

Использование яичной диеты способствует успешной потере веса, так как ограничивает снижение мышечной массы и стимулирует сжигание жира.

Такая диета богата белком и содержит все незаменимые аминокислоты. Ведь в среднем яйце около 6,3 грамма протеина (из них 3,6 в белке и 2,7 в желтке) и около 5,6 грамма жира. К счастью, большинство из жиров в яичном желтке здоровые жиры – мононенасыщенные (около 51 %) и полиненасыщенные (около 17 %), а они хороши для сердца и общего состояния здоровья. Остальные – насыщенные «плохие» жиры (около 32 %).

Одним из основных недостатков потребления большого количества яиц – холестерин, содержание которого в яичном желтке составляет около 210 мг. на одно яйцо. Яичный белок не содержит холестерина. Но не стоит беспокоиться, содержащиеся в желтке «здоровые» жиры способны снизить уровень холестерина, а вещество, называемое лецитин, может подавлять его поглощение организмом.

Также важно отметить, что холестерин необходим для правильного функционирования клеток организма. Но, как и другие вещи в жизни, умеренность является ключевым фактором. Вы с легкостью можете съесть 1-2 яйца в день, но если вы собираетесь съесть больше, чем 2 яйца, то разумнее удалить из них желтки.

Базовое меню яичной диеты для похудения

bazovoe-menu-dietyС данной программой питания вы сможете потерять до 15 кг. лишнего веса всего за 21 день.

Повторно она может быть использована не ранее, чем через 21 день отдыха.

Поскольку данная диета содержит значительные ограничения, необходимо перед ее использованием проконсультироваться с врачом.

Во время диеты вы не должны употреблять алкоголь. Продукты могут быть съедены как горячими, так и холодными, но важно, чтобы в точном порядке. Через пять дней вы должны потерять от 3 до 5кг. После 5-ого дня можно 2 дня кушать привычную еду. После двух дней «отдыха» цикл повторяется еще два раза.

1 день
Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана), 2 тоста, кофе или чай без сахара.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, стакан кефира.
Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца, огурец, 2 тоста.

2 день
Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана), 2 тоста, кофе или чай без сахара.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, стакан кефира, 2 тоста.
Ужин: 125 гр. говядины, 1 томат, 1 тост, 1 чашка чая или кофе.

3 день
Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана), 2 тоста, кофе или чай без сахара.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, стакан кефира.
Ужин: 125 гр. постного мяса, 1 апельсин, 1 тост, 1 чашка кофе или чая.

4 день
Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана), 2 тоста, кофе или чай без сахара.
Обед: 125 гр. творога с низким содержанием жира, 1 помидор, 1 тост.
Ужин: 125 гр. постного мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост.


5 день
Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана), 2 тоста, кофе или чай без сахара.
Обед: 200 гр. отварного мяса или рыбы, 1 помидор, 1 тост.
Ужин: 500 гр. вареных овощей (морковь, горох, картофель), 1 яйцо, 1 помидор.

6 день
Умеренное произвольное питание.

7 день
Умеренное произвольное питание.

Затем 7-дневный цикл яичной диеты для похудения повторяется заново (всего три раза).

Когда вы достигнете желаемого веса, поддерживайте его с помощью однодневного разгрузочного дня по понедельникам:

Завтрак: лимонный сок без сахара.
Обед: 1 вареное яйцо, 1 тост, 1 помидор (плюс по желанию одно яблоко).
Ужин: тост, помидор (плюс по желанию одно яйцо).

 


Похожие статьи:

1 отзывов


  1. Зоя

    08/09/2012 в 10:11

    А что правду пишут, что для того чтобы сидеть на яичной диете, надо сперва проверить печень, потому что на нее оказывается не совсем хорошее влияние? Помню еще школы, что в неделю рекомендовано кушать не более 2 яиц…

    Кстати, на некоторых сайтах пишут употреблять только белок, так как желток влияет на уровень холестерина в крови. Кто знает как правильно сидеть на диете? Help

     

Оставить отзыв: