RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Рекомендуемые физические упражнения для беременных


Рекомендуемые физические упражнения для беременных

fizicheskie-uprazhneniya-dlya-beremennihРегулярные занятия спортом несут огромную пользу, в том числе и для беременных женщин.

По мнению акушеров-гинекологов правильно подобранная физическая нагрузка способна увеличить вашу жизненную энергию, повысить настроение, успокаивает возможные боли во время беременности, улучшает кровообращение и качество ночного сна.

Даже простой комплекс упражнений для беременных поможет держать тело в форме и прекрасно себя чувствовать. Но все же, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, перед началом тренировки любого уровня активности.

Лучшие физические упражнения для беременных женщин

Растяжка

Растяжка является полезным компонентом любой программы упражнений, а особенно для будущих мам, помогает улучшить и поддерживать гибкость, координацию и равновесие, что имеет огромное значение – поскольку живот растет, и меняется центр тяжести.

Мы рекомендуем вам делать серию упражнений на растяжку, которые ориентированы на различные части тела, такие, как руки, грудь, спина и бедра, что поможет вам уменьшить дискомфорт и боли в этих областях. После первого триместра откажитесь от растяжки в положении лежа на спине, так как это может ограничить приток крови к вашему будущему ребенку.

Небольшое лирическое отступление:

Если вы не довольны качеством своих фото и хотите научиться быстро обрабатывать свои фотографии, вам обязательно необходимо ознакомиться с курсом: «GIMP уроки для начинающих». Коррекция фотографий в редакторе ГИМП – настоящее фото-волшебство!

Ну, а теперь продолжаем!

Ходьба

Ходьба является довольно простым упражнением с огромными преимуществами. Быстрая ходьба – прекрасный вариант для тренировки сердечно-сосудистой системы и не создает чрезмерной нагрузки на коленные и голеностопные суставы. Женщины различных уровней физической подготовки могут участвовать в этом виде упражнений на протяжении всей беременности.

Мы рекомендуем заниматься ходьбой в течение 20 – 30 минут ежедневно. Если вы не привыкли к нагрузкам, начинайте медленно и постепенно с каждой тренировкой увеличивайте скорость и длину вашей прогулки. Одевайтесь соответственно погоды, носите удобную обувь, которая поддерживает голеностоп и лодыжки, и всегда носите с собой небольшую бутылку чистой воды.

Танцы

Танцы – это веселый и простой способ оставаться в форме во время беременности. Они улучшают работу вашей сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и даже могут снизить потребность в обезболивающих во время родов.

Вам не нужно никакой специальной подготовки или руководства, чтобы начать танцевать: просто включите любимые мелодии и двигайтесь, покачивая бедрами. Избегайте прыжков или внезапных, резких движений после первого триместра – это может привести к нездоровой нагрузке на суставы и связки, что может вылиться в постоянные травмы.

Силовые нагрузки

В прошлом женщин предостерегали от силовых тренировок во время беременности. Однако, в 2011 году медицинское сообщество признало, что силовые нагрузки не представляют риска для большинства беременных женщин и помогают поддерживать красивую форму тела. Простой комплекс упражнений силовой тренировки включает работу рук с гантелями, подъемы ног, наклоны в пояснице и приседания.

С разрешения вашего врача вы также можете использовать тренажеры в спортивном зале, однако, все же ограничьте работу со свободным весом (гантелями, штангой), поскольку это может заставить вас потерять равновесие и упасть. Целью силового тренинга для вас не должна быть попытка нарастить мышечную массу во время беременности, вам нужно просто поддерживать хороший тонус мышц.

Предупреждение

Хочется отметить, что, несмотря на последние новации, необходимо предельно осторожно использовать силовую нагрузку. Поэтому мы убедительно рекомендуем в первую очередь обратить ваше внимание на предшествующие ей пункты нашего списка физических упражнений для беременных женщин.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: