Накануне «критических» дней у большинства из нас ухудшается самочувствие. Пережить этот непростой с наименьшими потерями тебе поможет особая система питания, она подойдет всем: домохозяйкам, автоледи, студенткам, бизнес-вумен и многим другим женщинам.
Усталость, раздражительность, боли напряжения и пугающий аппетит – вот далеко не полный список проявлений предменструального синдрома.
Возникает он примерно за 7-10 дней до начала месячных и связан главным образом с нарушением гормонального баланса в организме. Соблазнить мужчину в этот период очень сложно, поскольку организм реагирует на все по-другому.
В сложных случаях гинекологи применяют гормональное лечение, в менее серьезных – назначают гомеопатические препараты и специальные витаминно-минеральные комплексы. И рекомендуют обязательно отрегулировать диету во время месячных – употребление пищи, богатой углеводами, помогает сбалансировать выработку прогестерона и эстрогенов, управляющих менструальным циклом.
Твоему вниманию – список продуктов, признанных самыми эффективными в борьбе с ПМС.
Диета во время месячных включает следующие продукты:
Орехи
Благотворное влияние орехов на женский организм сложно переоценить – они не только быстро утоляют голод, но и борются за стройность фигуры. Наиболее полезны при ПМС миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи.
Дело в том, что они содержат оптимальное количество витаминов группы В (наиболее активной в отношении ПМС) и полиненасыщенные жирные кислоты – вещества, которые уменьшают тянущие ощущения в мышцах (чаще всего в нижней части живота). Однако имей в виду, что 100 г орехов – суточная потребность нашего организма в белке. Все, что свыше, им не усваивается. Поэтому часто девушки жалуются, что, сидя на орехах, не получается похудеть.
Молочные продукты
Если ты страдаешь от болей в спине и суставах, то твоему организму не хватает кальция. Дефицит ценного микроэлемента – причина многих проявлений ПМС.
Исправить ситуацию помогут молоко, творог и нежирный сыр. Чтобы кальций лучше усваивался, введи в рацион продукты, которые содержат витамин D, – яйца, сливочное масло и морскую рыбу.
Два стакана молока в день помогут тем, кого беспокоит чрезмерная чувствительность к запахам.
Брокколи
Этот овощ богат важной для женского организма фолиевой кислотой, активизирующей образование красных кровяных телец – эритроцитов.
Также в брокколи много кальция и витамина В6 – последний уменьшает задержку жидкости в организме, способствует снятию болей спастического характера и нормализации уровня эстрогенов.
Готовить брокколи лучше всего в пароварке. Капуста сохранит свои полезные свойства.
Чечевица
Славится высоким содержанием белка, фолиевой кислоты и минералов. Кроме того, чечевица – оптимальный продукт для предупреждения приступов «зверского» голода: благодаря сочетанию углеводов, обеспечивающих гормональный баланс, и клетчатки, которая защищает их от быстрого переваривания, твой мозг длительное время получает информацию о чувстве насыщения.
Чечевица – превосходный источник минеральных веществ почти для всех органов тела. Поэтому Автоледи особенно полезно ее есть: зрение становится острее, концентрация внимания увеличивается.
Временное явление
Одним из наиболее типичных проявлений ПМС является повышение аппетита. В такие дни тянет на сладкое и мучное, хотя конечно, могут быть и другие предпочтения в еде. Как правило, сколько ни стараешься – не получается похудеть. У диетологов эту физиологическую потребность принято называть «углеводной жаждой». Именно в этот период риск набрать лишние килограммы особенно высок.
Преодолеть его помогут:
- Достаточное количество жидкости. Кроме того, включи в дневной рацион ромашковый чай.
- Овощи и фрукты (только виноград в этот период надо исключить).
- Творог низкой жирности. В комбинации со свежими фруктами или небольшим количеством меда прекрасно утолит аппетит и сохранит фигуру.
Напоминай себе, что все это – временные явления, которые скоро закончатся. «Низкокалорийные» развлечения помогут переключить внимание от еды: больше гуляй и отдыхай! А после ПМС ты сможешь соблазнить мужчину, какого захочешь!
Будьте счастливы и здоровы!
Женский сайт Микруша.ру