RSS
 

Главная» Похудеть легко» Перечень доказанных БАДов для похудения


Перечень доказанных БАДов для похудения

badi-dlya-pohudeniyaПотеря веса способна значительно улучшить ваше эмоциональное и физическое здоровье, но это может быть медленным процессом.

Так что не удивительно, что большое количество людей для похудения открыли для себя БАДы (биологически активные добавки), выбирая из ассортимента продукции те, которые помогают снизить аппетит, блокировать всасывание жиров или улучшить обмен веществ.

В настоящее время большинство экспертов по снижению веса не рекомендуют употреблять многие вещества, которые продаются, как БАДы, из-за отсутствия доказательств их эффективности.

Кроме того, некоторые пищевые добавки, в том числе из эфедры, могут вызвать инфаркт или инсульт.

Однако существует проверенные биологически активные добавки. Так какие же БАДы могут быть безопасными и полезными во время диеты?

Вот краткое изложение шести добавок, которые имеют доказанные свидетельства потери веса.

Список лучших БАДов для похудения:

  • Кальций
  • Клетчатка
  • Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)
  • Экстракт зеленого чая
  • Заменители пищи
  • Орлистат

 
Помните, что вы всегда должны предварительно проконсультироваться с врачом перед приемом любых БАДов для похудения. Потому что добавки также могут иметь побочные эффекты и влиять на лекарства, которые вы принимаете. А, когда дело доходит до потери веса, не должно быть никаких поспешных решений.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения должны быть основой любой программы для похудения.

Кальций

Прочность костей – первое, что приходит на ум, когда мы слышим слово кальций, но этот минерал также может помочь вам избавиться от жира, сохраняя мышцы.

Было проведено несколько исследований, которые подтвердили выгоды от трех ежедневных порций нежирных молочных продуктов, в том числе и для потери веса. Также эти исследования показали, что похудение от обезжиренных молочных продуктов в сочетании с низкокалорийной диетой идет более активно, чем просто от приема кальция.

Но это не значит, что добавки кальция не могут помочь вам в ваших усилиях в снижении веса. В другом эксперименте исследователи обнаружили, что женщины, получавшие 1000 мг кальция в день, потеряли, в среднем, больше веса, чем женщины, принимавшие плацебо.

Хотя различия в количестве веса, которые потеряли две группы после приема данного БАДа, были незначительными, но обнаруженная тенденция позволяет предположить, что связь между добавками кальция и похудением все же существует.

effektivnye-badi-dlya-pohudeniya

Клетчатка

Когда дело доходит до выбора БАДа, который поможет вам быстрее насыщаться от приема пищи, чтобы сократить ее количество, то прием клетчатки является вашим лучшим решением.

Недавнее исследование показало, что люди с избыточным весом либо страдающие ожирением, которые ежедневно принимали клетчатку, чувствовали себя дольше сытыми после еды, чем те, кто принимали плацебо, а также наблюдалась тенденция влияния клетчатки на похудение.

Если вы решили увеличить потребление клетчатки из пищи или БАДов, не забудьте добавлять волокно в свой рацион постепенно. Пейте много жидкости, чтобы не получить скрепление кишечника. Для мужчин рекомендуется потребление 38 гр. клетчатки в день, для женщин – 25 граммов.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

Использование жирной кислоты в составе этого БАДа для похудения может показаться нелогичным. Но конъюгированная линолевая кислота, которая встречается в природе в небольших количествах в красном мясе и молочных продуктах, является эффективной добавкой для снижения веса, но может иметь некоторые побочные эффекты.

Некоторые исследования показали, что БАД КЛК может помочь вам сбросить жир и увеличить мышечную массу тела. Группа людей с избыточным весом употребляли 3,2 гр. КЛК каждый день в течение шести месяцев, в итоге они потеряли больше жира, чем люди, принимающие плацебо.

Исследования выявили некоторые побочные эффекты, в основном, из-за схожести КЛК c транс-жирами. Например, использование этого БАДа может отрицательно сказаться на уровне холестерина и печеночных показателях, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом перед началом его приема.

Экстракт зеленого чая

Возможно, вам уже давно известно, что зеленый чай просто кладезь здоровых антиоксидантов, но догадывались ли вы, что он также позволит вам похудеть?

Хотя было проведено не так много исследований, чтобы доказать эффективность экстракта зеленого чая в качестве БАДа для похудения, но регулярное потребление может способствовать потере веса, регулируя использования энергии. Компонентами экстракта зеленого чая, которые показали наибольшее влияние на снижение массы тела, являются катехины, кофеин и теанин.

Недавний доклад показал, что ежедневное потребление экстракта зеленого чая помогает тучным мужчинам и женщинам похудеть и снизить индекс массы тела. А также способствует снижению количества опасного жира в животе, который связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мало того, экстракт зеленого чая снижает артериальное давление и уровень “плохого” холестерина в крови.

Более подробно в статье: «Польза зеленого чая для похудения».

Заменители пищи

Эксперты сходятся во мнении: наиболее проверенный БАД для похудения – заменители пищи.

Но они работают только при применении по назначению. Лучше всего заменить калории этой добавкой для завтрака и обеда, но с добавлением свежих фруктов. Тогда как на ужин используйте обычную пищу.

Орлистат

Орлистат блокирует 25% жира из съеденных калорий от поглощения. А также помогает людям терять вес, если они одновременно соблюдают сбалансированную диету и регулярно получают физические упражнения для похудения. Но орлистат может иметь неприятные побочные эффекты, поэтому обязательно следуйте рекомендациям из инструкции препарата.

Общие советы по использованию БАДов для похудения

Если вы используете БАДы, знайте, что подавляющее большинство продуктов продаются, как пищевые добавки, и не регулируется должным образом законодательством. Чтобы убедиться, что продукт, который вы покупаете, прошел тестирование по контролю качества, обратите внимание на пищевые добавки, которые имеют соответствующие сертификаты.

Не забудьте проконсультироваться у врача, прежде чем использовать БАДы для похудения. Избегайте добавок с повышенным уровнем кофеина, который может вызвать побочные эффекты, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: