RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» 8 эффективных упражнений для ягодиц


8 эффективных упражнений для ягодиц

effektivnie-uprazhneniya-dlya-yagoditsВ этой статье мы поговорим о той части женского тела, которую не обделяет своим вниманием ни один мужской взгляд – о женской попе.

Но лишний вес наносит свой порочный отпечаток на все женское тело, и ягодицы не становятся исключением.

Я поделюсь с вами своим списком упражнений, которые помогли мне привести себя в порядок.

8 самых лучших упражнений для ягодиц:

1. Приседания

Приседания являются одними из самых эффективных видов упражнений для ягодиц. Для себя я открыла неимоверную пользу приседаний возле стены. Вы опираетесь спиной о стену и приседаете, опускаясь настолько низко, насколько вы сможете. Примите к сведению, что чем ниже вы присядете, тем больше вы получите нагрузки на ваши ягодицы.

2. Быстрые приседания

Быстрые приседания, также известные, как индуистские, очень популярное упражнение для ягодиц. Смысл заключается в том, что вы приседаете вверх-вниз очень быстро. Вы можете начинать с 20-30 повторений за один подход. И вы сами не заметите, как будете делать по 100 повторений за две минуты.

3. Бег

Бег трусцой также является отличным и эффективным упражнением для ягодиц. Обратите внимание, как много людей, которые хотели бы похудеть, обратили свое внимание на бег. Все, что вам нужно для занятий бегом, это пара хороших кроссовок и огромное желание.

Если вы не живете в местности, где можно спокойно бегать на свежем воздухе, задумайтесь об инвестировании средств в покупку хорошей беговой дорожки.

4. Сжимание ягодиц

Лежа на животе, сжимайте ягодицы вместе, так плотно, насколько это возможно. Я рекомендую вам делать это эффективное упражнение в течение, по крайней мере, пять минут каждый день.

5. Езда на велосипеде

Прогулки на велосипеде – еще одна замечательная и весьма эффективная идея для построения подтянутых ягодиц. Для тех, кто не имеет велосипеда или подходящих для его использования условий, необходимо задуматься о покупке велотренажера. Они очень популярны, и в зависимости от функций, которые вы ищете, имеют различную стоимость.

6. Плавание

Многие люди занимаются плаванием для того, чтобы избавиться от лишнего веса и построить красивое тело. Это очень удобно, если вы живете где-нибудь возле крупной реки, озера, пруда или водоема, иначе вам стоит задуматься о покупке абонемента на посещение бассейна.

7. «Выпады»

«Выпады» во многом похожи на приседания, они идеально подходят для тех, кто хочет построить сексуальные ягодицы. К тому же это упражнение будет способствовать похудению в ногах, что также имеет огромное значение.

8. Хождение по ступенькам

Подъем по лестнице это отличный способ привести в порядок ваши ягодицы и сжечь жир по всему телу.

Видео упражнений для красивых ягодиц

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Упражнения для ягодиц. Видео»)

Я уверена, вы увидите значительные улучшения в области ягодиц, когда вы начнете регулярно выполнять все эти невероятно полезные упражнения. Вы обязательно уберете все лишние килограммы и придадите мышцам тонус в течение нескольких месяцев интенсивных тренировок.

Знаете ли вы другие эффективные упражнения для ягодиц, о которых мы не сказали? Пожалуйста, поделитесь вашим опытом с нами – хороших советов никогда не бывает слишком много! Удачи Вам!

 


Похожие статьи:

1 отзывов


  1. елена

    26/12/2012 в 18:51

    Чтобы ягодицы сделать красивыми нужно в поте лица работать с утяжелителями стоя и лежа.

     

Оставить отзыв: