Как похудеть в ногах?

У вас недостаточно стройные ноги, за которые порой бывает неловко? Вас немного раздражает наступающее лето, потому что подружки могут носить короткие юбки и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин?

Только не волнуйтесь! Я знаю, каково это, и мы сейчас разберемся, как быстро похудеть в ногах, решив раз и навсегда для себя эту проблему!

Хотя и не существует волшебных методик исцеления от лишнего веса, зато есть много проверенных способов, которые вы можете применять для получения стройных и красивых ножек.

Теперь не нужно будет скрывать свои недостатки и выбрасывать короткие шорты, юбки и узкие джинсы – вы все это скоро снова сможете носить.

Запаситесь терпением и настойчивостью, и вы удивитесь насколько легко и быстро можно привести ваши ноги в полный порядок. Одной из важнейших вещей, которую вам необходимо учесть для того, чтобы успешно терять лишние килограммы в ногах – вы должны уменьшить количество жира по всему телу.

Сокращение жировой ткани в одной области тела может быть проблематичным, но со здоровой диетой и легкими, но эффективными упражнениями, вы сможете охватить все группы мышц и избавиться от лишнего веса в ногах.

Существует две вещи, на которых вы должны сосредоточиться и уделить этому свое внимание:

• Первая – регулярно делать эффективные физические упражнения.

• Вторая – придерживаться здоровой диеты.

Как похудеть в ногах с помощью физических упражнений?

(также интересно «Как быстро привести в порядок свои бедра?»)

Наши ноги тренируются каждый раз, когда мы ходим, но этого не совсем достаточно, чтобы «расплавить» все излишки жира. Чтобы быстро похудеть в ногах и бедрах раз и навсегда, вы должны начать выполнять регулярные сердечно-сосудистые (или аэробные/кардио) тренировки и небольшую силовую нагрузку.

Кардио упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений и усиливают скорость сжигания жира (метаболизм). Рассчитайте вашу рабочую частоту пульса для максимального сжигания жира и выберите аэробное упражнение, с помощью которого вы будете держаться в этой зоне сердечных сокращений в течение минимум 20 минут в день, от 3 до 5 раз в неделю.

Итак, какие упражнения лучше всего? Чтобы сосредоточиться на ногах, попробуйте велосипед (велотренажер), плавание, бег трусцой или ходьбу по дну бассейна. Если вам не нравится какой-либо из этих вариантов, можно группировать в одной тренировке различные виды нагрузки.

Важно найти такой вид деятельности, чтобы вы могли им заниматься на регулярной основе без скуки или ощущения, что вы подвергаете себя пыткам.

Тренировку начинайте медленно, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям. Выберите приемлемый вариант двигательной активности и выполняйте в течение 15 минут ежедневно, и постепенно доводите до 30 минут.

Силовую тренировку вы можете проводить в спортивном зале или в вашем собственном доме.

Если вы предпочитаете зал, в расположение вы получаете большое количество тренажеров, что позволит дать ногам хорошую нагрузку (на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, голень и икры). Если же вы желаете заниматься дома, попробуйте выпады, приседания обычные и оперевшись спиной о стену.

Видео упражнения, которые подскажут вам, что делать, чтобы похудели ноги

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Упражнения для ног. Видео»)

А что же диета?

(более детально в статье «Почему сбалансированная диета важна?»)

Конечно, диета, например, высоко термогенная, в первую очередь позволит вам похудеть в ногах не накачивая мышцы, что не всегда приемлемо. По мнению ее основателей – термогенные продукты, предположительно, слегка повышают температуру тела, в результате чего ускоряется обмен веществ. Хотя стоит отметить, что многие специалисты скептически относятся к этой концепции.

Некоторые из наиболее термогенных продуктов включают чилийский перец, тропические фрукты и зеленый чай.

Дополните вашу диету молочными продуктами с низким содержанием жира, зелеными листовыми овощами, постным мясом, яйцами, цельным зерном. Умеренно используйте соль и сахар, выбирайте ненасыщенные, взамен вредным транс-жирам.

Приводим в порядок ножки, снижая стресс

(более детально в статье «Эмоциональный стресс и переедание»)

Стресс приводит к увеличению веса. Каждый раз, когда ваше тело чувствует угрозу (в результате болезни, стресса или слишком низкокалорийной диеты), начинается бережное распределение запасов жира и перевод большего количества калорий в жировую ткань.

Это связано с первичным инстинктом выживания, который помогал нашим предкам пережить периоды голода.

В настоящее же время не очень многие из нас находятся под угрозой голода, поэтому организм просто наращивает жир. Вы можете снизить уровень стресса и жира, занимаясь йогой. Йога успокаивает тело, так же хорошо, как и ум, снижая гормон стресса кортизол.

Для повышения тонуса ног, попытайтесь найти позы, где необходимо держать равновесие на одной ноге, стоять с согнутыми коленями, или позы на полу, когда вам нужно держать ноги подальше от тела.

Помните, что вы не сможете похудеть в ногах за неделю или месяц (нужное подчеркнуть) без потери общего веса тела. Берегите себя, сбалансировано питайтесь, выполняйте физические упражнения, и ваши ножки придут в форму невероятно быстро! Удачи Вам!

Какой по-вашему самый лучший способ похудеть в ногах?

• Работа на велотренажере
  
  608
  голосов
• Прыжки через скакалку
  
  2734
  голосов
• Бег трусцой
  
  1175
  голосов
• Больше приседаний
  
  791
  голосов