RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как похудеть в ногах?


Как похудеть в ногах?

kak-pohudet-v-nogahУ вас полные ноги, которых вы стыдитесь? Вас раздражает, когда наступает лето, потому что ваши подруги могут носить короткие юбки и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин?

Ну, не волнуйтесь, я знаю, каково это, и мы сейчас разберемся, как успешно похудеть в ногах, решив раз и навсегда для себя эту проблему!

Хотя и не существует волшебных методик исцеления от лишнего веса, зато есть много проверенных способов, которые вы можете применять для получения стройных и красивых ножек.

Теперь не нужно будет скрывать их недостатки и выбрасывать короткие шорты, юбки и узкие джинсы – вы все это скоро снова сможете носить.

Запаситесь терпением и настойчивостью, и вы удивитесь насколько легко и быстро можно привести ваши ноги в порядок. Одной из важнейших вещей, которую вам необходимо учесть для того, чтобы успешно терять лишние килограммы в ногах, вы должны уменьшить количество жира по всему телу.

Сокращение жировой ткани в одной области тела может быть проблематичным, но со здоровой диетой и легкими, но эффективными упражнениями, вы сможете охватить все группы мышц и избавиться от лишнего веса в ногах.

Существует две вещи, на которых вы должны сосредоточиться и уделить этому свое внимание:

  • Первая – регулярно делать эффективные физические упражнения.
  • Вторая – придерживаться здоровой диеты.

Как похудеть в ногах с помощью физических упражнений?

(более детально в статье «Как быстро похудеть в бедрах?»)

 
Наши ноги тренируются каждый раз, когда мы ходим, но это не является достаточным, чтобы «расплавить» все излишки жира. Чтобы похудеть в ногах раз и навсегда, вы должны начать выполнять регулярные сердечно-сосудистые тренировки и небольшую силовую нагрузку.

Кардио упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений и усиливают скорость сжигания жира (метаболизм). Рассчитайте вашу рабочую частоту пульса для максимального сжигания жира и выберите аэробное упражнение, с помощью которого вы будете держаться в этой зоне сердечных сокращений в течение минимум 20 минут в день, от 3 до 5 раз в неделю.

Итак, какие упражнения лучше всего? Чтобы сосредоточиться на ногах, попробуйте велосипед (велотренажер), плавание, бег трусцой или ходьбу по дну бассейна. Если вам не нравится какой-либо из этих вариантов, можно группировать в одной тренировке различные виды нагрузки.

Важно найти такой вид деятельности, чтобы вы могли им заниматься на регулярной основе без скуки или ощущения, что вы подвергаете себя пыткам.

Тренировку начинайте медленно, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям. Выберите приемлемый вариант двигательной активности и выполняйте в течение 15 минут ежедневно, и постепенно доводите до 30 минут.

Силовую тренировку вы можете проводить в спортивном зале или в вашем собственном доме.

Если вы предпочитаете зал, в расположение вы получаете большое количество тренажеров, что позволит дать ногам хорошую нагрузку (на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, голень и икры). Если же вы желаете заниматься дома, попробуйте выпады, приседания обычные и оперевшись спиной о стену.

Видео упражнения, которые подскажут вам, как похудеть в ногах

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Упражнения для ног. Видео»)

Как похудеть в ногах с помощью диеты?

(более детально в статье «Почему сбалансированная диета важна?»)

 
Высоко термогенная диета может помочь вам похудеть в ногах быстрее. Термогенные продукты, предположительно, повышают температуру тела, в результате чего ускоряется обмен веществ. Хотя стоит отметить, что многие специалисты скептически относятся к этой концепции. Некоторые из наиболее термогенных продуктов включают чилийский перец, тропические фрукты и зеленый чай.

Дополните вашу диету молочными продуктами с низким содержанием жира, зелеными листовыми овощами, постным мясом, яйцами, цельным зерном. Умеренно используйте соль и сахар, выбирайте ненасыщенные, взамен вредным транс-жирам.

Как похудеть в ногах от снижения стресса?

(более детально в статье «Эмоциональный стресс и переедание»)

kak-pohudet-v-nogahСтресс приводит к увеличению веса. Каждый раз, когда ваше тело чувствует угрозу (в результате болезни, стресса или слишком низкокалорийной диеты), начинается бережное распределение запасов жира и перевод большего количества калорий в жировую ткань.

Это связано с первичным инстинктом выживания, который помогал нашим предкам пережить периоды голода.

В настоящее же время не очень многие из нас находятся под угрозой голода, поэтому организм просто наращивает жир. Вы можете снизить уровень стресса и жира, занимаясь йогой. Йога успокаивает тело, так же хорошо, как и ум, снижая гормон стресса кортизол.

Для повышения тонуса ног, попытайтесь найти позы, где необходимо держать равновесие на одной ноге, стоять с согнутыми коленями, или позы на полу, когда вам нужно держать ноги подальше от тела.

Помните, что вы не можете похудеть в ногах без потери веса всего вашего тела. Берегите себя, сбалансировано питайтесь, выполняйте физические упражнения, и ваши ноги придут в форму невероятно быстро! Удачи Вам!

Какой по-вашему самый лучший способ похудеть в ногах?

  • Работа на велотренажере
    Работа на велотренажере
    604
    голосов
  • Прыжки через скакалку
    Прыжки через скакалку
    2696
    голосов
  • Бег трусцой
    Бег трусцой
    1156
    голосов
  • Больше приседаний
    Больше приседаний
    783
    голосов

 


Похожие статьи:

2 отзывов


  1. Скорпи

    18/08/2012 в 12:06

    Я отношусь к категории людей, у которых ноги полнеют в первую очередь при увеличении веса, и соответственно сбрасывают вес самыми последними…

    Так вот, из того что мне лично помогло – это обертывания пленкой + смеси, различные типы ванн и затем активный массаж с использованием жиросжигающих кремов и хотя бы периодические упражнения для ног.

     
  2. Эмили

    24/01/2015 в 5:38

    Это просто великолепный сайт. Столько много полезного,нового и главное тут написано точно,как я ожидала. Обновляйте страничку,как можно чаще.

     

Оставить отзыв: