Упражнения перед сном для похудения: примеры плюс советы | Упражнения для похудения
RSS
 

Главная » Упражнения для похудения » Упражнения перед сном для похудения

Упражнения перед сном для похудения

uprazhneniya-pered-snom-dlya-pohudeniyaНезависимо от того, хотите ли вы сбросить пару килограммов или все двадцать, упражнения перед сном для похудения способны творить настоящие чудеса.

Исследователи в области фитнеса утверждают, что даже такая короткая тренировка хорошо стимулирует метаболические процессы в организме, тем самым повышая количество калорий, которые сжигаются во время сна. Плюс к этому значительно улучшается само качества сна!

Все то, что человек принимает в пищу в течение дня, имеет свою калорийную ценность и, в конечном счете, может трансформироваться в жировые отложения. И как мы уже не раз делали акцент на страницах сайта, что самый опасный жир – невидимый глазу или висцеральный жир, который залегает глубоко в брюшной полости, оказывая негативное воздействие на многие жизненно важные органы человека.

Поэтому вопрос избавления от лишнего веса – это не только задача улучшения своего эстетичного вида, но и заботы о здоровье в целом.

ТОП-5 лучших упражнений перед сном для похудения

Чем меньше человек потребляет калорий на протяжении дня, тем больше организм вынужден черпать необходимую энергию из собственных запасов жира.

Это верно, но только до определенной степени! Сильное урезание калорийности рациона и главное регулярное – приведет к замедлению обменных процессов – и вроде мы стали кушать меньше и изнуряем себя уже несколько месяцев, но результат с каждым днем все менее и менее заметный на цифрах весов.

Единственно верный вариант, каким бы он не был банальным, это сочетание небольшого ограничения калорийности питания (не более минус 500 калорий от оптимального, согласно росту, весу, возрасту и физической активности, ссылка на расчет своей суточной потребности в калориях) и регулярных спортивных нагрузок.

К таким нагрузкам можно смело отнести и упражнения перед сном. Итак, начинаем!

Важно: Не стоит относиться слишком буквально к заголовку статьи и тренироваться непосредственно перед походом в кровать. Лучше всего завершать тренировку за 1 – 2 часа до сна.

Аэробные нагрузки

Они же кардио, они же сердечно-сосудистые! Это один из наиболее результативных способов борьбы с лишним весом и ускорения обмена веществ. Даже минимальная аэробная активность на протяжении 20 минут может оказаться весьма полезной.

В условиях дома это могут быть прыжки через скакалку, активные танцы, прыжки с разведением рук и ног. Занятия любовью также могут быть отнесены к этой категории. Самый высокоинтенсивный вариант – это подъемы/спуски по лестнице в подъезде многоквартирного дома, менее – использование вело/эллиптического тренажера.

Упражнения с сопротивлением

Второй способ добиться поставленной цели – силовой тренинг, а конкретно упражнения с сопротивлением. Хорошее решение – чередовать аэробную и силовую активность в рамках одной тренировки.

Обратите внимание на кранчи (но не подъемы на пресс), различные планки (много вариантов в этой статье), выпады или тренировки с эластичной лентой (ссылка на отдельную статью).

Во время тренировки температура тела повышается, но после она становиться чуть ниже, чем в обычном состоянии покоя, что благотворно влияет на качество сна.

Упражнения с собственным весом

Выполнение подобных упражнений помогает строить мышцы без значительного увеличения частоты сердечных сокращений, поэтому вполне могут быть включены в план вашей тренировки перед сном. А как мы знаем – мышечная клетка в восемь(!) раз более метаболически активна, чем любая другая, то есть требует для своего поддержания в восемь раз больше энергии.

Количество повторений и подходов устанавливается индивидуально и повышается по мере увеличения тренированности организма. Темп медленный. Перерыв между подходами минимальный.

Основные упражнения – это приседания (программа тренировки), отжимания от пола, подтягивания, выпады.

Занятия йогой

Вам стоит обязательно попробовать йогу! Это помогает избавляться от тревожности и стрессов, повышает качество ночного отдыха. На нашем сайте есть множество статей, посвященных занятиям йогой для похудения, например, по этой ссылке или этой (картинки и видео).

В первую очередь попробуйте делать позу моста, дерева, горы или собаки мордой вниз. Например, поза моста или боковая угловая поза – хороши для расслабления всех мышц тела, поза ребенка – отличный выбор для релакса мышц рук перед сном.

Стретчинг

Упражнения на растяжку можно выполнять даже за 30 минут до сна, помогая своему телу расслабиться и подготовиться ко сну.

При растяжке не перегибайте с нагрузкой, доводя амплитуду до предела. Тренировка не должна приносить болевых ощущений. Много упражнений с картинками и видео в отдельной статье.


Другие советы перед сном для похудения

1. Чтобы превратить ночной отдых в основное время потери веса, не забывайте – насколько важен сам этот процесс! Полноценный ночной сон помогает регулировать функцию использования и сохранения запасов энергии в организме. И основную роль в этом играют гормоны – а именно грелин и лептин.

Повышенный уровень первого провоцирует ощущение голода, заставляя человека кушать сверх нормы, в то время как второй ведет себя ровно противоположно – оптимально использует энергетические запасы, поддерживая аппетит на низком уровне. Во время сна уменьшается уровень грелина и повышается – лепина. Вот почему для достижения результата важно себя приучить к 7 – 8 часовой длительности сна.

Кстати, по мнению исследователей, люди с избыточным весом в среднем получают на 20 минут меньше сна, чем с нормальной массой тела.

2. Хорошей идеей после проведенной тренировки будет небольшой перекус на основе высокобелковой пищи. Это может быть как творог или бобовые, так и приготовленный протеиновый коктейль. К тому же, на переваривание белка организм тратит больше энергии, чем получает в результате. Интересную статью о продуктах с отрицательной калорийностью читайте здесь.

3. Исследователи утверждают, что цвета интерьера могут влиять на человека на подсознательном уровне. Три группы участников на несколько дней были помещены в комнаты с красным, желтым и синим интерьером. В результате желтая комната побуждала к увеличению приемов пищи в течение дня, в то время как участники из синей комнаты придерживались средней частоты потребления пищи.

Кстати, вот почему цветовая гамма основных участников рынка фаст-фуда, того же Макдональдса, например, выполнена в красно-желтых тонах.

4. Следуйте принципам дробного питания, что позволит вам лучше контролировать свой аппетит, возникающий при долгих перерывах между приемами пищи. Плюс такой подход позволит вам поддерживать должный уровень обменных процессов в организме, заставляя сжигать запасы жира, в том числе и в течение сна.

 

Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: