RSS
 

Главная» Похудеть легко» Классический тип фигуры: песочные часы


Классический тип фигуры: песочные часы

tip-figury-pesochnye-chasyНастоящим эталоном женской красоты и привлекательности считается тип фигуры – «песочные часы».

Икс-образная форма тела с довольно выраженной грудью и бедрами, тонкая талия, стройные ноги – все, о чем мечтают женщины с фигурами «яблок», «груш» и «прямоугольников» – подарено «песочным часам» от природы.

Гармония в пропорциях, характерная для X-образных фигур, была истинным воплощением женственности во все времена, да и сегодня остается загляденьем для представителей сильного пола. Однако этот дар необходимо постоянно поддерживать в форме, иначе легко превратиться в «грушу» или «яблочко».

Почему это происходит? Как известно, у «песочных часов невелика скорость метаболизма и лишние калории быстро распределяются равномерно по всему телу, сохраняясь в жировой прослойке.

Женщины с типом фигуры «песочные часы» никогда не бывают излишне худенькими, так как их бедра остаются примерно равны ширине плеч. Попытки сидеть на жестких диетах, подобно грушам и яблокам, часто приводят к потере привлекательности песочных часов, превращая роскошных королев в сереньких безликих мышек.

Какие тренировки предпочтительны для данного типа фигуры?

Классический женский силуэт «песочные часы» легко поддерживается не скудным рационом жесткой диеты, а походом в спортзал или домашними тренировками. При этом важно выбирать упражнения, активно нагружающие как верхнюю, так и нижнюю часть корпуса.

Хорошая новость для песочных часов: ваши мышцы приобретают желаемый рельеф очень быстро, сжигая большую часть жира. Поэтому не увеличивайте рабочие веса во время силовых тренировок, пока не избавитесь от своих основных жировых запасов. У данного типа фигуры существует также предрасположенность к появлению «ушек», которые можно убрать сбалансированной диетой и регулярными занятиями спортом.

Для песочных часов предпочтительны скоростно-силовые виды спорта, требующие большой частоты мышечных сокращений, с использованием средних и малых отягощений, вовлекающие в работу как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Рекомендуемые упражнения:

  • Прыжки с прямыми ногами, на ширину плеч – упражнение «попрыгунчик» (jumping jacks), выполнение специфических ударов в прыжках ногами, «вертикальные ножницы», угловые приседания и другие;

  • Отжимания, тренировки бицепсов, нагрузки на трицепс, упражнения для задней группы шейных мышц (растяжение и накачка).

Эти упражнения необходимо повторять по 30-50 раз за один подход. Делать это нужно с малыми весами или без них, но увеличивая количество подходов.

Для всего тела: плавание на дальние расстояния (только кролем), прыжки со скакалкой (без всевозможных утяжелителей), знаменитые «5 тибетских жемчужин», быстрая ходьба по горизонтали, исключая подъемы, катание на лыжах, езда на велотренажере с невысокой скоростью, эллиптические тренажеры без сопротивления.

Не включайте в свой список тренировок: бег трусцой и катание на роликовых коньках, спортивную ходьбу и прогулки по горам (а также подъемам и спускам), бег по лестницам, кикбоксинг и силовую аэробику.

Также недопустимы: гребля с большим напряжением, упражнения с большими весами и высокой интенсивностью, использование отягощений (в том числе и на лодыжках), скакалки и обручи с утяжелителями, выпады и приседания для нагрузки на икроножные мышцы, велоаэробика. Эти нагрузки способствуют накачке мышц ног, что сделает вашу фигуру непропорциональной.

Здоровая диета для «песочных часов»

Продукты-фавориты:

  • высококачественные белки (грудка цыплят или индейки без кожи, нежирная говядина, телятина, тунец или треска), обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, яйца;

  • сырые или отварные (тушеные) овощи с большим содержанием клетчатки и отсутствием крахмалистых соединений: капуста обычная и пекинская, брокколи, цукини, огурцы и листовая зелень;

  • крупы: гречневую, овсяную, мюсли и бурый (коричневый) рис;

  • продукты-источники омега-3 жирных кислот: лосось морской, палтус, льняное масло, сардины, авокадо, оливковое масло и орехи;

  • для приготовления пищи необходимо использовать только здоровые кулинарные жиры, которые помогут исключить потребление токсинов, препятствующих похудению. Маслом, ускоряющим метаболизм и пригодным к кулинарной обработке, считается кокосовый экстракт.

Необходимо избегать:

  • крахмалистых овощей в любом виде: сыром и приготовленном. Свекла и картофель, морковь и кукуруза должны быть исключены из рациона. Нельзя использовать в питании животные жиры (кроме жирных сортов морских рыб), газированные напитки, продукты с большим содержанием сахара (в том числе и скрытого в полуфабрикатах и магазинных продуктах).

Сохранить истинное воплощение женственности – фигуру «песочные часы» – несложно, стоит лишь скорректировать свою программу тренировок и питание.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: