RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Шейпинг для похудения: твой путь к совершенству


Шейпинг для похудения: твой путь к совершенству

sheyping-dlya-pohudeniya-osnovnye-momenty-video-uprazhneniyНа сегодняшний день существует масса различных способов похудения, ведь именно желание построить стройное и подтянутое тело становится для многих женщин в мире задачей номер один.

Одни всю свою жизнь предпочитают худеть с помощью огромного количества диет, другие с переменным успехом пытаются посещать спортивный зал, кому-то удается скинуть пару-тройку килограммов без определенных усилий, ну, а кто-то и вовсе не может заставить себя двигаться к достижению своей цели.

Кто из них поступает правильно, сказать сразу очень сложно.

Однако можно с уверенностью отметить, что люди, занимающиеся спортом, живут более продолжительную и качественную жизнь, нежели остальные. К тому же, такие занятия оказывают великолепное влияние на внешний вид, позволяя легко корректировать недостатки вашей фигуры.

Это связано с тем, что с момента приобщения к спортивному образу жизни, у вас начинают постепенно меняться, как пищевые привычки и предпочтения, так и устоявшийся режим питания.

Но все необходимо делать с умом! Так как, во-первых, слишком интенсивные физические нагрузки не всегда полезны для здоровья (особенно для неподготовленного человека), во-вторых, неправильно подобранная программа упражнений может не дать желаемый результат. Поэтому в первую очередь мы рекомендуем вам обратить свое внимание на шейпинг для похудения.

Данный вид гимнастических упражнений полностью направлен на формирование стройного и красивого тела, и уменьшение объемов накоплений жировых запасов организма.

Что же такое шейпинг и какова его эффективность?

Шейпинг – это разновидность физической активности, тесно связанная с ритмической гимнастикой, которая уже очень давно была признана как официальный вид спорта. Слово «shape» в переводе с английского языка означает «форма», то есть с помощью шейпинга человек может с легкостью привести себя в форму, оздоровить свое тело, сделать его более стройным и подтянутым, похудеть и, конечно же, омолодиться.

Среди основных его преимуществ в первую очередь стоит отметить отдельный подход к каждому клиенту, во-вторых, это сугубо индивидуальный подбор упражнений для занимающегося, исходя из особенностей его телосложения, способных проработать все группы мышц на проблемных участках тела женщины (талия, бедра, ягодицы), а также персональный подбор режима питания.

Занятия шейпингом лучше всего проводить под руководством опытного тренера. Да, конечно, это стоит определенных денег, но поверьте, итоговый результат будет в разы лучшим по сравнению с самостоятельными тренировками в условиях собственного дома, так как максимально эффективную программу по коррекции именно вашей фигуры может составить только специалист, то есть тренер. Он же будет следить за вашими занятиями в зале, контролируя технику выполнения упражнений.

По своей сути шейпинг является уникальным методом, потому что он сочетает в себе несколько положительных аспектов, влияющих на человека и его организм – это и физические упражнения, и правильный рацион питания, и, конечно же, массаж. Также вы посмотрите на себя совершенно по-новому, заметно улучшится ваша самооценка, появится гордость за свои результаты, и тогда уж точно никакая депрессия и плохое настроение вам не будут страшны.

chto-zhe-takoe-sheyping

Элементы шейпинга для похудения: питание в день занятия

Эксперты по фитнесу отмечают, что повышенное употребление белка в день тренировки позволит вам значительно быстрее наращивать мышечную массу, в то время как их оппоненты к сказанному тут же добавляют, что питание богатое протеинами также способно тормозить процессы похудения и может придавать женской фигуре элементы «мужественности».

Поэтому в день тренировки лучше всего отказаться от употребления (или съесть не менее чем за 6 часов до начала): мяса, яиц, молочных продуктов, сои, орехов и бобовых, так как именно эти продукты являются основными источниками белка. Вместо них вы можете кушать: каши из зерновых, тушеные овощи, фрукты, несладкий чай, грейпфрутовый сок.

Растительные белки лучше не употреблять, но при желании вы можете скушать ложечку творога (но только обезжиренного) на завтрак, не позже. В обед можно овощной супчик, фруктовый или овощной салатик. Непосредственно перед тренировкой в течение 2,5 часов кушать уже ничего нельзя, также как и на протяжении, минимум, 4 часов после.

Категорически запрещены в день занятия: майонез, выпечка (торты, пирожные, вафли и многое другое), алкоголь, молочный шоколад, сладости, жирная пища.

Методика тренировок шейпинга

Во время занятий человек теряет огромное количество калорий, благодаря выполнению аэробных упражнений в очень быстром темпе. Прорабатываются все группы крупных мышц, за счет чего активно сжигается жир, благодаря постоянным и повторяющимся физическим нагрузкам. В результате мышечная ткань не успевает наращиваться, а проблемные зоны исчезают, и тело становится подтянутым и стройным.

Тренировки должны проходить не реже 3 – 4 раз в неделю, таким образом, вы сможете терять до 5 килограммов за одну семидневку, и это, к тому же, совершенно не предел. Благодаря правильно подобранной диете и высоким физическим нагрузкам с большим количеством затраченной энергии, происходит эффективное похудение тела без наращивания рельефа.

Заниматься шейпингом дома, конечно же, возможно, ведь на сегодняшний день существует масса доступной информации, позволяющей заниматься тем или иным видом спорта в домашних условиях. Ее можно черпать из видеороликов и книг, но все же самые эффективные тренировки должны проводиться в сочетании с диетой и правильным режимом питания.

Поэтому, прежде чем приступать к таким занятиям, вам необходимо будет составить для себя список продуктов, которые можно употреблять во время тренировочного процесса. Рассчитать и сбалансировать количество белков, жиров и углеводов на каждый день, калорийность определенных блюд.

Также нельзя сочетать занятия шейпингом с силовыми нагрузками, потому что ваше питание не будет соответствовать такому образу жизни, и вы можете только навредить своему здоровью, но ни как не улучшить его.

Классика шейпинга для похудения: видео с Синди Кроуфорд

 

Также интересно: «Высокоинтенсивная интервальная тренировка для снижения веса» и «Кроссфит: программа нагрузок, отзывы и видео урок».

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: