RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Как убрать бока на талии? (мой личный опыт)


Как убрать бока на талии? (мой личный опыт)

kak-ubrat-boka-na-talii-slovo-chitatelyuЗдравствуйте, редакция! Хотелось бы поблагодарить вас за столь полезный ресурс! Всегда интересно зайти к вам «на огонек», узнать о традиционных и новых методах оздоровления организма, правильного похудения.

Спешу поделиться с вами своей незатейливой историей успеха, благодаря которой уже много лет я держу себя в форме.

Известно, что тонкая талия – это атрибут молодости женщины. И сколько бы ни было ей лет, но со спины она должна выглядеть не более чем на двадцать. Это изречение адресовано взрослым леди, но узнала я о нем давно, будучи еще в подростковом возрасте.

К сожалению, в те времена моя фигура была далека от идеала. Многочисленные родственники, включая бабушек, тетушек, стараясь проявить свою любовь, с радостью пичкали меня всякими «вкусностями» с детства и остановить этот конвейер было сложно. Но наступил «час икс», когда я поняла, что с шарообразной фигурой мне живется не очень комфортно.

Мои первые шаги на нелегком пути похудения

Зная о пользе физических упражнений, я быстро освоила гимнастику для живота, но вот убрать бока на талии у меня так и не получалось…

Сколько раз я снова и снова натыкалась на эти грабли! Добиться довольно плоского живота при постоянном выполнении упражнений на пресс при определенном упорстве было нетрудно. А вот бока превращали фигуру во что-то квадратное…

Что же делать? На какие мышцы живота делать акцент?

Тест, определяющий, какие мышцы пресса надо качать, я проводила следующим образом:

  • Лежа на спине, слегка приподнимаем голову и плечи. Появилось легкое вздутие в паховой области? Качаем поперечные мышцы живота.

  • Лежа на спине, приподнимаем вытянутые ноги. Если живот не плоский, и на нем появилась продольная выпуклость – укрепляем прямые мышцы живота. Эту мышцу в любом случае нужно будет качать.

  • Лежа на спине, не отрывая плечи от пола, поворачиваем бедра влево и вправо. Тянущие ощущения боковых мышц живота в области талии говорят о слабости косых мышц. На них я и сделала основной упор во время тренировок, когда было нужно убрать бока, но в то же время не забывала качать и основные мышцы.

Очень скоро на глаза мне попалась статья о пользе занятий с обручем (он же хула-хуп). Ее автор искренне заверял, что с помощью ежедневных двадцатиминутных тренировок за месяц можно уменьшить талию на целых 10 см! После чего, моя фитнес-программа пополнилась и этим увлекательным «цирковым» номером!

Для улучшения результата в металлический обруч насыпался песок или сам он оборачивался двумя слоями плотного лейкопластыря.

Однако сейчас без проблем можно приобрести в спорттоварах готовый хула-хуп с массажными шариками и небольшим утяжелением, который способен заменить в вашем «домашнем спортзале» привычный «хенд-мейд».

Упражнения, которые помогли мне убрать бока на талии

1. ИП (исходное положение): стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки развести в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, делая скручивающее движение корпусом, затем повторить его зеркально, достав левой рукой носка правой ноги и вернуться в ИП.

2. ИП – то же. Руки поднимаем вверх над головой и выполняем наклоны вправо-влево до упора, оставляя бедра неподвижными. Следующий усложненный вариант – стать боком к невысокому стулу, поставить ногу под прямым углом на спинку, руки держать на бедрах, выполняя наклоны вниз и вверх, а также при этом сокращая и растягивая мышцы в боках. Затем сменить ноги и выполнить упражнение зеркально. Третий вариант упражнения: ИП – стать прямо, руки положить на пояс и выполнять скручивающие движения вправо-влево до упора.

3. Упражнение «Ножницы». Так как талия у меня была плохо выражена, то ноги я не поднимала выше 30 см от пола. В положении лежа нужно выполнять резкие махи обеими ногами в стороны и скрещивать их, приподняв немного от пола. Усложняла я со временем это упражнение поворотами корпуса вправо-влево, заложив руки за голову.

4. Лечь на пол, ноги под прямым углом закрепить на стуле, завести руки за голову и поочередно локтями касаться противоположного колена, не отрывая поясницу от пола.

5. Повернуться на бок, упереться в пол руками и поочередно делать махи ногами, не касаясь самого пола. Затем повторить все движения в зеркальном отражении.

6. Станем на колени и присядем на икроножные мышцы. Руки вытянем вперед. Стараясь сохранить равновесие, то влево, то вправо присаживаемся на пол. В это время тянутся все мышцы на боках, талии и бедрах. Это очень эффективное «женское» упражнение. Оно мне помогало всегда бороться с застойными явлениями в области таза, чтобы избежать проблем из-за «сидячей» офисной работы в дальнейшем.

7. Отличным «жиросжигающим» упражнением, которое я выполняла в начале и в конце тренировки, был «насос». Резкие наклоны вперед, стойка прямо с поднятыми руками. Первые 30 раз вдох в верхнем положении, мощный выдох внизу, следующие 30 раз – вдох внизу, а мощный выдох вверх с откидыванием корпуса назад.

Начинала я выполнять эти упражнения с 10-20 повторений, но первый эффект пришел через 2-3 недели, когда количество повторов перевалило за 30. Когда стало легко выполнять и данную «норму», я ко всем маховым движениям добавила утяжелители. Если не было гантелей, я с удовольствием использовала в этих целях полуторалитровые пластиковые бутылки с жидкостью или песком.

obruch-protiv-lishnego-vesa

Талия уменьшалась «на глазах», благодаря занятиям с обручем, но крутила я его не меньше 20-30 минут, так как сжигание жира начинается не раньше, чем через треть часа. Постепенно мне так понравился этот эффективный массаж, что я довела занятия до 60 минут. При этом включала ритмичную музыку, которая помогала сделать тренировку интересной.

Усложняя программу занятий, я не просто вращала обруч, а делала наклоны под углом 45 градусов, приседала с тренажером, крутила хула-хуп по часовой стрелке и против, а также ходила с ним по квартире. Через месяц таких «мучений» моя талия стала изящнее на 22 см!

Еще одним эффективным «станком-помощником» была у меня скакалка. Начиная сбрасывать лишние килограммы, я занималась прыжками по 10-15 минут. Когда мышцы укреплялись, и становилось легче тренироваться, я продлевала всякий раз время занятий на 5 минут. Хотя скакалка действует на талию и бока опосредованно, но общий сброс веса помогал избавляться и от жировых отложений на боках.

Что дальше?..

На этом этапе меня ждало одно препятствие: талия заметно уменьшилась, увеличив визуально бедра! Как можно было удалить эту диспропорцию фигуры?

Оказалось, очень просто! Я нашла информацию, что самыми эффективными считаются циклические тренировки. Два дня усердно занимаешься – один день отдыхаешь. Именно такой график позволил мне вскоре убрать непропорциональность моей фигуры.

Диета, диета… Ни то нельзя, ни это…

А что с питанием? Первоначальные ошибки, связанные с жесткими монодиетами: яблочной, рисовой, гречневой, кефирной и другими, приводили меня, как ни странно, к быстрому набору веса! И не потому, что я срывалась и «компенсировала» свой голод обильной едой. Организм, испытав такие «лишения» однажды, боялся повтора и накапливал запасы энергии (читаем: жира – как основного ее источника) сразу после окончания диеты от любых калорий.

Посидеть на кефире, яблочках или молокочае (500-1000 мл молока разбавить пополам с водой, закипятить и заварить 3-5 пакетиков зеленого чая) я себе позволяю теперь не чаще одного раза в неделю. Кстати, некоторые диетологи отмечают появление «великого жора» после разгрузочных дней (иногда на второй-третий день!), поэтому я ими стараюсь не увлекаться.

pitanie-pomozhet-ubrat-boka

Кого же выбрать себе в «помощники»?

Главным соратником в моей борьбе за «осиную» талию стало сбалансированное низкокалорийное питание, но обязательно дробное. Несколько (5-6) маленьких контейнеров (грамм на 150) с салатиком и белковой пищей (кусочком постного мяса или рыбы), нежирным творогом и другими атрибутами здорового питания спасали меня каждые 2 часа от голода. Для перекусов у меня всегда были с собой сухофрукты и свежие дары природы (арбуз, яблоки, груши, апельсины и другие фрукты).

Вскоре организм привык и успокоился, перестал паниковать от страха будущих лишений. Плюс: уменьшенный запас калорий при таком питании давал мне возможность быстрее их сжигать. Зеленый чай или вода минеральная без газа (полтора литра в день) и немного сока лимона по желанию здорово утоляли жажду.

Изначально поставив задачу – убрать бока на талии, я и не рассчитывала, что в первую очередь придется избавляться от лишнего веса по всему телу. Но так уж устроен человеческий организм!

Стройнеть, не испытывая голода, тошноты, головокружений – симптомов, связанных с традиционными монодиетами, что может быть интереснее!? Очень скоро борьба за изящную фигуру превратилась в игру.

Тренировки: упражнения, хула-хуп плюс скакалка дали мне ощущения мышечной радости. Уже через пару месяцев, когда бока исчезли, я не могла остановиться и просыпалась от желания снова продолжить занятия спортом. Я стала больше двигаться, прогулки на свежем воздухе давали бодрость и отличное настроение.

В те дни, когда у меня был запланирован отдых, я в свободное время делала на талии обертывания.

Чтобы кожа подтягивалась, выглядела упругой, ровной и бархатистой, я на 15-20 минут покрывала зону талии и боков заранее приготовленной смесью для сухой кожи: 25 гр. жидкого меда, 5-7 гр. порошка сухой горчицы (постепенно увеличивала до 15 гр.), 20 мл оливкового (миндального или персикового) масла и 2-3 капли аромамасла цитрусовых. Сверху оборачивала пищевой пленкой и одевала термобелье.

Пока занималась домашней работой, время проходило, я смывала смесь с кожи и наносила увлажняющий крем. Горчица, как известно, относится к разогревающим веществам, что давало дополнительный жиросжигающий эффект. Иногда вместо горчицы использовала порошок корицы или жгучего красного перца.

Но все эти компоненты начинала добавлять только с половинки чайной ложечки, не более. Затем доводила до порога своей чувствительности, чтобы было не больно, пекло, но терпимо. Такая смесь подходит к любому типу кожи, но для сухой в нее обязательно должно входить масло, чтобы не было ожога.

Еще один маленький «секретик»!

Как сохранить тонкую талию? Неужели всю жизнь придется себе во всем отказывать? Отрицательный ответ на эти злободневные вопросы мне дал «закон Мег Райан».

Эта удивительная голливудская звезда когда-то выяснила, что калории, съеденные сегодня, проявляются лишь на третий день. То есть, лишний вес приходит не сразу. Поэтому, все, что я могу съесть сегодня, мне надо «отработать» в спортзале или на даче в течение трех дней.

Конечно, подобные «ошибки» пищевого поведения я не могу себе позволить часто, иначе лишние калории быстро превратят мою фигуру в «грушу». Но отказывать себе на каком-нибудь торжестве попробовать кулинарный шедевр тоже не обязательно.

Подводя итоги практики своего похудения, мне теперь не приходится задумываться о том, как уменьшить бока на талии, так как благодаря комплексному подходу: достаточной физической нагрузке, рациональному питанию, массажу и обертываниям (уходу за телом) моя фигура выглядит шикарно!

Зная несколько «тонкостей» успешного похудения, несложно добиться отличного результата! Главное, не пытаться получить «все и сразу» с помощью монодиет или дорогих салонных процедур, а подойти к процессу комплексно. Если получилось у меня, то что может быть помехой для вас?

С уважением, Элен Кошелева.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: