RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Кардиотренировки для похудения: враг жира №1


Кардиотренировки для похудения: враг жира №1

kardiotrenirovki-dlya-pohudeniyaКогда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, кардиотренировки является весьма важным инструментом из тех, которые необходимы для эффективной борьбы с избыточным весом.

Задача лишь в том, чтобы выяснить оптимальную интенсивность и продолжительность, а также определиться с выбором лучшего варианта аэробного упражнения для похудения.

Первым вашим шагом в разработке полноценной программы тренировок являются знания того, каким образом кардиотренировки могут помочь в построении вашего тела.

Как же кардиотренировки помогут вам в похудении?

Вы уже знаете, что ваш вес будет уверенно снижаться до тех пор, пока вы сжигаете большее количество калорий, чем потребляете в течение дня.

Лучшим способом это сделать является грамотное сочетание силовых и кардио упражнений со здоровым, сбалансированным питанием. Но основополагающим элементом этого способа до сих пор остаются правильно организованные аэробные тренировки для похудения.

Важными причинами, по которым это происходит, являются:

  • Кардиотренировки помогают вам сжигать больше калорий за одну тренировку, благодаря повышенному сердечно-сосудистому ритму и увеличению скорости кровообращения.

  • Со многими видами аэробных упражнений для сжигания жира вы можете расходовать от 100 до 500 калорий в зависимости от того, какую нагрузку вы выбрали, как долго вы тренируетесь и сколько вы весите.

  • Сжигание калорий с помощью аэробных тренировок означает, что вы можете отказаться от низкокалорийных диет, чтобы сократить вашу суточную норму калорий.

  • Вы можете использовать кардиотренировки хоть каждый день недели, не беспокоясь о травмах и перетренированности.

Лучшие виды кардиотренировок для похудения

aerobnie-trenirovki-dlya-pohudeniyaВы уже знаете, что аэробные тренировки важны для эффективной потери избыточного веса, но какие упражнения лучше всего работают и сколько их действительно необходимо для потери лишних килограммов?

Правда в том, что на самом деле не существует лучшего кардио упражнения для похудения.

Настоящий результат в полной мере зависит от выполнения тренировок на регулярной основе.

Но некоторые упражнения обладают большей интенсивностью, чем другие.

  • Сердечно-сосудистая активность: аэробные упражнения, подобно ходьбе, как правило, повышают частоту сердечных сокращений быстрее, чем занятия плаванием или езда на велосипеде.

  • Высокоинтенсивные тренировки: кардио упражнения, которые включают быстрый бег или прыжки со скакалкой, в основном будут сжигать больше калорий, чем менее интенсивные, как ходьба.

  • Общая деятельность тела: когда в упражнении участвуют верхняя и нижняя часть тела, например, движение на лыжах по пересеченной местности, более активно работает сердечно-сосудистая система и сжигается больше калорий.


Это не означает, что вы не должны использовать в своих тренировках упражнения с меньшей интенсивностью, потому как оба вида деятельности дают возможность расходовать калории.

Чтобы получить общее представление о том, сколько по времени должна длиться кардиотренировка для похудения, посмотрите следующий перечень общих упражнений.

Расход калорий для человека весом 60 кг. за 30 минут:

  • Степ-аэробика: 295 калорий
  • Велотренажер: 208 калорий
  • Плавание: 247 калорий
  • Ходьба 6 км/ч: 152 калории
  • Бег 10 км/ч: 249 калорий

kardio-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Какое количество кардиотренировок оптимально для похудения?

Трудно точно сказать, какое определенное количество аэробных тренировок вам нужно для потери веса. Американские фитнес-тренеры и кардиологи рекомендуют около 60 минут от умеренной до высокой интенсивности тренировки 5-6 раз в неделю.

Но, правда, необходимое количество варьируется от человека к человеку и зависит таких факторов, как:

* Сумма ваших ежедневных калорий
* Уровень физической подготовки
* Скорость обмен веществ, возраст и пол
* Процентное содержание жира в организме и вес тела
* Ваш тренировочный график


Несколько советов по созданию эффективной программы кардиотренировок:

  • Если вы новичок, начните с 3-4 кардиотренировок в неделю с той интенсивностью, с которой можете справиться.

  • Постепенно увеличивайте продолжительность времени кардиотренировок до 45 до 60 минут непрерывных упражнений.

  • Как вы станете сильнее, попробуйте раз в неделю проводить интервальную тренировку, чтобы повысить выносливость и сжигать больше калорий.

  • Доведите количество тренировок до 5-6 в неделю и экспериментируйте с разными уровнями интенсивности выполнения упражнений.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: