RSS
 

Главная» Питание» Влияет ли прием алкоголя на похудение?


Влияет ли прием алкоголя на похудение?

alkogol-i-pohudenieМноговековые традиции потребления алкогольных напитков прочно укоренились в нашей культуре, как один из самых действенных способов весело провести свободное время, освободиться от тяжести навалившихся проблем или просто стать немного более раскрепощенным при общении.

И крупные игроки алкогольного рынка, быстро освоив эту взаимосвязь, с помощью грамотно разработанных маркетинговых ходов привили в обществе стойкое мнение, что нет ничего лучше, как расслабиться после тяжелого трудового дня при помощи порции спиртного.

Но, как уже давно известно, потребление алкоголя, превышающее безопасные граничные нормы (200 мл чистого этанола для мужчин и 130 мл – для женщин за одну неделю), имеет существенное негативное воздействие на состояние здоровья организма в целом и на процесс похудения в частности.

Поэтому, если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, поработать над созданием мышечной массы, привести в тонус свое тело, тогда практически полный отказ от спиртсодержащих напитков будет для вас самым мудрым решением.

В рамках данной статьи мы немного углубимся в физиологические процессы организма и поговорим о негативном влиянии алкоголя на способность человека к успешному похудению.

Итак, есть ли взаимосвязь между алкоголем и похудением?

Что представляет собой алкоголь?

Считается, что каждая порция спиртсодержащего напитка в среднем включает порядка 20 гр. чистого этанола, например, бокал вина 150 мл, рюмка крепкого алкоголя 50 мл (водка, виски, ром) или бокал пива 330 мл. Конечно, это общие положения, и некоторые горячительные напитки одной серии могут быть немного мягче, чем остальные. Например, светлое пиво по градусам слабее, чем обычное (премиум).

Идем дальше: каждый выпитый грамм спирта несет с собой порядка 7 калорий. Однако, учитывая термогенный эффект, который возникает после употребления алкоголя, из-за потери части энергии через дополнительно расширенные кровеносные сосуды итоговую калорийность грамма можно считать около 5,5 (пяти с половиной).

В результате, если вы запили ужин маленьким бокалом пива, то вы получите около 110 ккал из этанола и еще, примерно, 50 – 60 ккал из содержащихся в напитке углеводов (в общем, порядка 165). Столько же находится и в бокале вина или рюмке 50 мл более крепкого алкоголя. И будьте внимательны со смешанными коктейлями, в которые помимо спиртного активно добавляются другие высококалорийные компоненты (содовая, ликеры).

chto-zhe-takoe-alkogol

Неблагоприятные последствия приема алкоголя

1. Обезвоживание. Одной из самых главных негативных особенностей употребления алкоголя является дальнейшее обезвоживание всех систем и тканей организма. Например, мышцы состоят из более 75 % воды, поэтому недостаточное ее количество заставляет мышечную ткань просто испаряться на ваших глазах. К тому же, не забывайте, при активных тренировках (особенно тяжелых) вы должны пить почти в два раза больше жидкости от стандартной нормы 8 стаканов в день.

Когда организм обезвожен, он не способен работать так же эффективно, как накануне, тем более что недостаток жидкости вызывает на следующее утро ощутимое похмелье. Диетологи предупреждают: если вы пока не в состоянии побороть свою привычку, приучите себя на каждую порцию спиртного выпивать в два раза больше очищенной воды, плюс 1 литр перед отходом ко сну.

2. Накопление жиров. Несмотря на то, что алкоголь представляет собой углевод, он совершенно не превращается в глюкозу, как это делает большинство других углеводов, а сразу трансформируется в жирную кислоту, которая с большой долей вероятности вскоре будет храниться в виде жира. Кроме того, прием горячительных напитков в один день с тренировкой снижает способность организма сжигать накопленные жиры в качестве одного из источников энергии.

Также потребление любых алкогольных напитков повышает ваши шансы на увеличение объемов висцерального (глубинного) жира брюшной полости, который обволакивает внутренние органы, снижает их функциональность и становится причиной многих серьезных заболеваний. В первую очередь кардио и онкологической направленности.

3. Дефицит витаминов и минералов. Прием спиртного значительно истощает запасы витаминов (A, группы B, С) и таких минералов, как фосфор, кальций и цинк, то есть тех компонентов, которые являются жизненно важными для нормального функционирования человеческого организма, в том числе для роста и поддержания мышц.

Чтобы компенсировать их возможный дефицит (если вы уже точно знаете, что сегодня можете немного выпить), необходимо принять таблетку хорошего мульти-витаминного комплекса. Кстати, если вы активно занимаетесь спортом, обратите особое внимание на натуральные протеиновые коктейли, также содержащие витамины и минералы. Их можно принимать непосредственно перед сном, чтобы улучшить процесс восстановления мышечных волокон после нагрузки и оградить от их разрушения.

4. Снижение тестостерона. Наличие алкоголя здорово снижает уровень тестостерона в организме и в противовес увеличивает выработку эстрогена. Характерный для мужчин, тестостерон является наиболее важным гормоном, влияющим на количество и качество построения мышечных волокон.

Снижение его уровня в крови непосредственно влияет на сохранение объема мышечной массы тела, силу и скорость восстановления после тренировки, в то время как повышение гормона эстрогена вызывает увеличение накоплений жировых запасов и способствует дополнительной задержке жидкости.


5. Влияние на уровень глюкозы. Вследствие употребления алкогольной продукции значительно снижается объем сахара в крови, что делает ее одним из средств, повышающих аппетит и вызывающих быстрое обострение чувства голода, которое часто ведет к хаотичному перееданию.

Еще в далеком 2002 году датские ученые получили интересные результаты: мужчины, которые дополнительно заказывали к ужину алкогольные напитки, съедали на 50 % больше пищи, чем, если бы они ограничились только едой.

Также необходимо быть предельно внимательными больным сахарным диабетом, которые пробуют бороться с лишним весом и употребляют спиртное. Это связано с тем, что низкий уровень глюкозы не только вызывает замедление потери жира, но и может быть опасен для их жизни.

6. Торможение физической активности. Даже небольшой прием алкоголя способен отрицательно воздействовать на уровень вашей энергии и работоспособности в тренажерном зале, что сделает ваше тело вялым, а реакции более заторможенными. Также это влияет на качество ночного сна, путая ваши биологические ритмы, а из-за похмелья, вызванного обезвоживанием, вы можете пропустить плановую тренировку по сжиганию жира.

vyalost-ot-priema-alkogola

В качестве заключения

Любая программа по снижению веса должна базироваться исключительно на трех китах: рациональная диета, физические нагрузки и полноценный сон.

Но, несмотря на это, вы можете позволить себе иногда наслаждаться вашими любимыми алкогольными напитками, если будете держаться в безопасной зоне их потребления, о которой мы говорили в начале статьи.

Однако не забывайте, что сам процесс влияния этанола на человеческий организм весьма индивидуален, а это значит, что в чьем-то конкретном случае даже небольшая доза спиртного может негативно сказаться на силе мотивирующих факторов и качестве сна.

Еще интересно: «Безопасно ли вызвать рвоту для похудения!?» и «25 кадр: история развития и эффективность метода».

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: