Проблема лишних складочек в области женского живота является не столько эстетической, ведь помимо этого она может серьезно сказываться и на вашем здоровье, повышая риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому желание быстро и правильно накачать пресс для любой девушки является как никогда важным и актуальным.
Плюс ко всему, упражнения, направленные на укрепление тонуса мышц живота, позволяют улучшить осанку, потому что мышцы брюшного пресса являются неотъемлемой частью основной группы мышц кора, которые поддерживают позвоночник.
Но для того, чтобы быстро привести в порядок свой животик, необходимо сосредоточить свое внимание не только на силовых тренировках. Сочетание активной аэробной деятельности с тонизирующими упражнениями для живота позволит не только успешно накачать пресс каждой девушке, но и поможет эффективно растопить лишний жир и уменьшить талию.
Как накачать пресс: девушке на заметку
Статическая нагрузка
С силой сократите мышцы брюшного пресса, даже если вы в данный момент не выполняете упражнения. Удержание их в напряжении не только хорошо укрепляет живот, но и благотворно влияет на положение позвоночника для коррекции правильной осанки.
Больше повторений – меньший вес
Сделайте акцент на большее количество повторений при меньшем весе отягощений для такой группы упражнений, как скручивания. Старайтесь не использовать свободные веса более 10 кг. Это позволит вам все также эффективно укреплять мышцы живота и дополнительно повысит их выносливость.
К тому же, такой подход предотвратит появление «громоздких» мышц пресса, что поможет вам визуально похудеть в талии.
Замените наклоны на скручивания
Наклоны вправо-влево (в положении стоя с гантелями в руках) для развития косых мышц живота также акцентируют нагрузку и на поперечной мышце (опоясывает брюшную полость, как ремень), заставляя ее увеличиваться. Поэтому такие движения могут привести к «выпиранию» косых мышц, что может отразиться на эстетичном виде вашей талии.
Лучше всего заменить это упражнение на велосипедные скручивания, в силу разного их воздействия на мышечные волокна косых мышц живота.
Смешанные движения
Такое статическое упражнение, как планка, из-за однообразного диапазона действия может привести к появлению «громоздких» мышц. Разбавьте рутину ваших тренировок таким упражнением, как танец живота, которое включает в работу бедра и все туловище посредством полного диапазона воздействия, во время различных поворотов, наклонов и движений тазом.
Подъемы ягодиц
Это прекрасное упражнение для получения здорового тонуса мышц нижней части брюшного пресса.
Для его выполнения лягте на тренировочный коврик, согните ноги в коленях, стопы на полу, и слегка напрягите мышцы живота. Поднимите ягодицы максимально вверх и удерживайте в течение 8 – 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 8 – 12 раз.
Приседания с поворотами
Приседания с поворотными движениями помогут вам быстро подтянуть косые мышцы вашего живота. Для выполнения упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте несколько глубоких вдохов и присядьте. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо-влево и вернитесь в стартовое положение. Сделайте 2 сета по 8 – 12 повторений.
Подъем руки и ноги
Следующее упражнение в наших рекомендациях, как девушке накачать пресс, использует баланс собственного тела.
Для его выполнения встаньте на четвереньки, голову держите в нейтральном положении, то есть на одной линии с позвоночником. Напрягая мышцы пресса, вытяните назад и выпрямите правую ногу, одновременно с этим поднимите вперед левую руку. Используйте мышцы кора для поддержания равновесия тела. Выполните по 15 – 20 повторений с каждой стороны.
Круговая тренировка
Если вы хотите, быстро накачать пресс в домашних условиях, очень важно в ваших занятиях использовать аэробный принцип. Круговая тренировка позволяет увеличить на целых 30 процентов количество израсходованных калорий.
Начинайте ее с активных подъемов перекрестных руки и ноги в положении на четвереньках (предыдущее упражнение). Затем, несколько минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности, например, прыжки через скакалку или бег трусцой. Затем снова вернитесь к силовым упражнениям, выполняя подъемы ягодиц. После, обратно к активной кардио деятельности.