С возрастом каждая женщина сталкивается с тем, что из-за снижения обменных процессов в организме начинают накапливаться жировые отложения в области живота.
Тем не менее, это вовсе не означает, что в такой ситуации нельзя привести в порядок свой живот.
И для того, чтобы быстро решить проблему, женщине всего лишь нужно – соблюдать здоровую сбалансированную диету и регулярно выполнять сердечно-сосудистые и силовые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
Как быстро и правильно накачать пресс?
Здоровое питание
Для предотвращения накопления жира в средней части живота необходимо придерживаться здорового рациона питания. Такие продукты, как постное мясо (рыба или курица), обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи богаты полезными питательными веществами и содержат минимальное количество жира, сахара и холестерина.
А вот употребление пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, например, пирожные, чипсы и конфеты, как раз и может вызывать вздутие, не позволяя вам эффективно накачать мышцы живота.
Сердечно-сосудистые упражнения
Мнение о том, что вы сможете без проблем привести в норму свой животик, всего лишь выполняя силовые упражнения на пресс, в корне неверно. Сердечно-сосудистые нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей тренировочной программы. Ведь лучший способ растопить жир на животе и быстро сжигать калории – заниматься аэробной деятельностью умеренной интенсивности.
К наиболее эффективным упражнениям можно отнести плавание, бег и прогулки на велосипеде. Со временем регулярные кардиотренировки станут для вас настолько естественным моментом, что вопрос о их целесообразности просто перестанет возникать.
Силовая тренировка
Укрепление мышц брюшного пресса несет дополнительные преимущества в долгосрочной перспективе, ведь сильные мышцы кора позволяют уменьшить живот, получить более правильную и красивую осанку, убрать боли в спине и мышечные травмы. А с увеличением возраста женщины сильные мышцы тела способны противодействовать таким структурным изменения, как остеопороз, и замедлению метаболических процессов в организме.
Для того чтобы быстро, а главное правильно накачать пресс, выберите такие упражнения, которые заставляют работать одновременно более, чем одну группу мышц, например, планка, велосипедные скручивания или мост.
Планка – это великолепное статическое упражнение, для выполнения которого лягте на живот и поместите локти под собой. Приподнимите туловище и обопритесь на согнутые предплечья и пальцы ног, тело представляет собой одну прямую линию. Держите такое положение так долго, как вы сможете, но не менее 30 – 45 секунд.
Для выполнения велосипедных скручиваний лягте на спину и сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола и поднимите ноги, согнутые в коленях, примерно на 90 градусов. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая и подтягивая левый локоть к правому колену, затем повторите аналогичное движение в другую сторону.
Укрепление нижней части спины также имеет важное значение, это позволит вам сохранить красивую осанку, ведь мышцы брюшного пресса становятся все сильнее и сильнее. «Супермен» – отличное упражнение для низа спины.
Для его выполнения лягте на живот, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно обе руки и ноги максимально вверх, затем медленно опустите обратно и повторите упражнение 20 – 25 раз.