Внутренняя сторона бедра – общая проблемная зона для всех девушек, желающих стать стройными.
У большинства людей именно на этой части тела откладываются значительные запасы жира. При этом она крайне редко используется для активной работы в повседневной жизни.
Для всех, кто хочет похудеть, хорошей новостью станет то, что сочетание силовых и тонизирующих тренировок наряду с кардионагрузками и правильным питанием помогает уменьшить слой жира по всему телу, включая труднодоступную внутреннюю поверхность бедра. Но при этом невозможно снизить количество жира в одной из частей тела, в том числе и на бедрах. Однако и для этой проблемы существует решение.
Повысить тонус мышц и сформировать рельефный каркас точеных ножек помогают упражнения для внутренней части бедра. Выполняя их регулярно, можно добиться того, что ваши ноги станут стройными и красивыми настолько, насколько вы пожелаете.
Как правильно делать такие упражнения, вы можете узнать из видео, расположенного ниже. Вам остается лишь регулярно повторять эти действия и следовать рекомендациям, описанным в статье.
Упражнения для внутренней части бедра: режим и нагрузка
Зарядка длится всего 10 минут, но в этот период вы сможете почувствовать, как активно сжигается жир, благодаря тренировке внутреннего бедра.
Для того чтобы просто поддерживать скульптурную форму ног, достаточно двух-трех тренировок в неделю. Если же вы стартуете с нулевой тренированностью (или длительное время были малоактивны), то, для того, чтобы прокачать внутреннюю часть бедра, потребуется повысить нагрузку за счет количества занятий. Это поможет получить результаты подтянутых, рельефных ножек намного быстрее.
В зависимости от ваших целей, можно варьировать интенсивность занятий до двух раз в день и соблюдать режим 4 тренировок в неделю. Итого получится 8 комплексов упражнений за 7 дней.
Необходимо помнить, что данные эффективные упражнения работают на уменьшение избыточного содержания жира и построение красивого мышечного рельефа ног. С другой стороны, они направлены на то, чтобы можно было постройнеть во всей нижней части тела.
Топ-8 упражнений для мышц внутренней стороны бедра
Прежде, чем заняться тренировкой мышц внутренней части бедра, необходимо ознакомиться, что делает каждое упражнение и какой эффект оказывает на фигуру девушек.
1. Тренировка мышц внутренней поверхности бедра
Эти движения тонизируют внутренние области бедер обеих ног, а также их переднюю и заднюю части. Данное упражнение нацелено на многократное повторение в различных диапазонах движений, потому что только разовыми упражнениями не достигнуть достаточного эффекта.
2. Лыжные приседания с переменным подъемом
Эти упражнения тонизируют ягодицы, квадрицепсы (четырехглавые мышцы), подколенные сухожилия и пятки через поднятие противоположной ноги с целью уменьшения объема внутренней поверхности бедра.
3. Ножницы
Отличные упражнения, нацеленные на верхние части бедер (квадрицепсы) и мышцы брюшного пресса. Редкая тренировка для девушек обходится без таких простых и действенных нагрузок.
4. Фитбол: сжимание
Эти сдавливающие шар движения всей внутренней поверхностью бедра отлично нагружают мышцы проблемной зоны. Вам даже может не понадобиться фитбол, так как его легко заменить мягким полотенцем, сложенным несколько раз или блоком для йоги, которые также можно сжимать внутрь.
5. «Приземистый домкрат» или прыжки в приседе
Грубое упражнение, серьезно нагружающее внутренние и наружные мышцы бедра, а также в значительной степени нацеленное на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы.
6. Чередование ног в планке
Хотя это упражнение преимущественно нацелено на проработку мышц пресса и косых мышц живота, движения ног попеременно в разные стороны содействует уменьшению внутренних областей бедер, а также тренировке их сгибателей.
7. Подъемы ног для внутренней части бедер
Отличное упражнение для мышц проблемной зоны, которую хотите уменьшить. Для лучшей проработки можно усилить нагрузку, прикрепив утяжелители к лодыжкам.
8. Прыжки на одной ноге из стороны в сторону
Эффективное упражнение для накачки рельефа всей ножки, включая специфические внутренние и внешние области бедер.
Как подтянуть внутреннюю часть бедра: видео тренировка
Это видео может стать настоящим подспорьем в борьбе за стройность и рельефность ножек. Немного усилий и очень скоро ваши ножки выше колен будут радовать вас подтянутым видом и точеной формой!