Польза завтрака для похудения

Мы часто игнорируем такие важные причины, по которым необходимо обязательно ежедневно употреблять здоровый и полноценный завтрак. А также последствия, к которым может привести наш отказ от этого чрезвычайно полезного приема пищи.

Пока одна часть людей понимает и верит, что завтрак для похудения – самый важный суточный прием пищи, другие полагают, что съесть немного печенья или пару бутербродов вполне достаточно, прежде чем выйти из дома.

И это далеко не редкость, что начинает быстро формироваться в себе привычка, чтобы пропустить завтрак в целом или просто заменить его чашкой кофе в ближайшем кафе по дороге на работу.

Еще одна распространенная причина, по которой люди пропускают завтрак – желание быстрее похудеть.

На первый взгляд, пропуск приемы еды имеет смысл, так как вы сокращаете суточное количество калорий, что позволяет создавать больший дневной дефицит калорий, а значит быстрее терять лишние килограммы. Но многочисленные исследования показывают обратное, что те, кто утром съедают завтрак, более успешны в борьбе лишним весом.

7 важных причин пользы завтрака для похудения:

Организм для жизнедеятельности использует энергию, которую вы получаете из калорий в продуктах, что едите.

Итак, наиболее важные причины, почему вы не должны отказываться от завтрака для похудения:

1. Употребление большой полноценной порции на завтрак и легкого ужина помогает организму использовать энергию более эффективно. Это потому, что калории, потребленные на завтрак, обеспечивают тело необходимым топливом.

Это помогает быть более активной и продуктивной в течение дня, а также восстанавливает уровень глюкозы (сахара) в крови. Поэтому, когда вы не едите завтрак, это может привести к энергетической недостаточности, ведь последний прием пищи у вас был еще накануне вечером.

2. Пропуск завтрака приводит к значительному спаду умственной и физической активности.

3. Снабжение вашего тела всеми питательными веществами, необходимыми для работы с максимальной эффективностью, трудно без завтрака. Когда мы не получаем хорошего сбалансированного завтрака, наше тело и уровень энергии отплачивают нам снижением продуктивности в целом.

4. Если вы хотите похудеть, исследования показывают, что употребление завтрака позволяет легче придерживаться диеты и сжигать нежелательные килограммы более эффективно.

5. Сделать завтрак для похудения обязательной частью вашей повседневной жизни позволит увеличить ваш метаболизм на целых 15-20 процентов.

6. Завтрак способствует улучшению умственной деятельности и усиливает концентрацию.

7. Хороший завтрак также влияет и на настроение. Когда вы голодны, это может привести к раздражительности и перепадам настроения. А это не только влияет на вас, но и на всех людей, с которыми вы взаимодействуете в течение рабочего дня.

Что съесть на завтрак?

Теперь, когда мы понимаем огромную важность завтрака, так же полезно узнать какие продукты предпочтительней употреблять в пищу.

Действительно, пара тостов с зеленым чаем не является здоровым и полноценным завтраком. Выбор правильных продуктов поможет вам сдержать чувство голода в первой половине дня, пока вы не сможете пообедать.

Также это позволит вам отказаться от небольших перекусов пищи до обеденного перерыва и съесть меньшую порцию еды на обед.

Многие исследования показывают, что правильный завтрак для успешной потери или контроля веса должен состоять из продуктов:

* содержащий белки из цельного зерна,
* с низким содержанием жиров,
* с низким содержанием калорий.

Выбор оптимальных вариантов продуктов для завтрака является важным фактором. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, с высоким содержанием жиров, особенно если вы хотите похудеть. Количество пищи, что вы едите, должно определяться тем, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Или вы хотите похудеть или просто поддерживать текущий вес.

В одном интересном исследовании проводили наблюдение за группой людей, которые потеряли более 15 кг. лишнего веса в течение одного года. И 80 процентов из тех, кто успешно похудел, ежедневно употребляли здоровый и полноценный завтрак.

Конечно, сам по себе завтрак не является чудодейственным средством, чтобы избавиться от нежелательного веса, но существенно повышает эффективность и скорость сжигания вашего жира. Удачи вам!