Попытка спланировать посещение спортивных залов либо фитнес-клубов для многих, особенно учитывая современную насыщенную и «занятую» жизнь, перерастает в проблему.
Естественно, времени на то чтобы продумать, что вы будете есть после тренировки, в плотном рабочем графике и вовсе нет.
Хотя может это и покажется пустой тратой времени, но то, что вы употребляете в пищу после физических упражнений очень важно.
Вот почему для спортсменов питание после тренировки является одним из наиболее важных приемов пищи в течение дня, правильность которой может повысить или ухудшить их общую подготовку. Но иногда, этот вопрос вызывает путаницу у тренирующихся, и не каждый знает, что ему съесть после занятий.
Давайте проанализируем, как мы можем попытаться избавиться от этой головоломки.
Сегодня в статье мы рассмотрим следующие вопросы:
- Почему вы должны правильно питаться после тренировки?
- Что можно есть после тренировки?
- Что нельзя кушать после тренировки?
- Через какое время вы должны есть после тренировки?
Давно известный факт, что в настоящее время правильные диеты и физические упражнения идут рука об руку, поэтому внимательный анализ того, что вы едите в течение дня, даст вам максимальную пользу. Очевидно, что нагрузка на полный желудок может сделать вас вялой, но и полное воздержание от еды до тренировки не принесет никакой пользы.
Не стройте иллюзий, что, чем меньше вы едите, тем лучший вы получите результат. Только лишь сочетание питательной пищи с физическими упражнениями будут иметь эффект.
Почему вы должны есть после тренировки?
Для тех, кто активно участвует в программах по снижению веса, наиболее выгодным и важным фактором является питательная и сбалансированная диета.
Во время тренировки вы проводите один, два, а может и больше часов, что приводит к истощению ваших запасов энергии и жидкости в организме. Вот почему важно восполнить их так, чтобы вы смогли восстановиться как можно скорее и начать с легкостью следующую тренировку. Строительство мышц и их поддержание требует много усилий, и регулярные физические упражнения помогут вам в этом.
Ваше тело также нуждается в энергии, поэтому пища, которую вы потребляете должна вмещать достаточно калорий.
Что есть после тренировки?
Помимо воды, после каждой тренировки (кардио или силовой) вам необходимо пополнить ваш организм продуктами с высоким содержанием белков и углеводов. Кроме того, следует рассчитать, сколько калорий вы расходуете за время тренировки.
В зависимости от количества сожженных калорий, вы должны съесть ровно половину этой суммы.
Итак, после тренировки вам можно съесть:
- яйца и тосты,
- свежий овощной или фруктовый сок,
- нежирное мороженое,
- творог с фруктами,
- белковые (протеиновые) напитки,
- зерновые и обезжиренное молоко,
- сушеные фрукты и несоленые орехи.
Что нельзя есть после тренировки?
Всегда держаться подальше от любых продуктов, которые содержат жиры. Жир это плохо для вас, особенно после тренировки, поскольку он замедляет скорость поглощения вашим телом питательных веществ и переваривания белков и углеводов.
Вы же не хотите, чтобы все «правильные вещи», которые вы съели, имели прямо противоположный результат?
Также стоит исключить из пищи минимум в течение двух часов после окончания тренировки все кофеин содержащие напитки (кофе, чай).
Через какое время вы должны есть после тренировки?
Первый час после окончания тренировки считается для вашего тела “золотым часом”, это означает, что запасы гликогена в организме истощены и начинается преобразование глюкозы в гликоген.
Организм нуждается в глюкозе, которая активно потребляется, чтобы заменить в мышцах израсходованный гликоген.
Наряду с самыми необходимыми продуктами после тренировки, также важно пополнение организма влагой, потерянной через пот. Поэтому в течение получаса после тренировки вы должны восполнить жидкость и восстановить потерянный гликоген в ваших мышцах.
Запомните эти необходимые инструкции о том, что есть после тренировки. Помните, что вы должны восстанавливать жидкость и энергию, компенсировать потерянные питательные вещества в вашем теле, чтобы оставаться сильной.
Старайтесь избегать переедания после работы, но не переусердствуйте. Ведь голодание не приблизит вас к вашей цели, а будет только замедлять настоящий результат. Удачи вам!