Овсяная диета для похудения: правила, меню

Использование овсяной диеты способно обеспечить ежедневное поступление из пищи большого количества витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми так богата овсянка и которые требуются нашему организму для его нормальной жизнедеятельности.

Обладая низким содержанием жиров и богатая пищевыми волокнами, данная диета является невероятно полезной и эффективной для быстрого избавления от лишних килограммов.

Еще одно неоспоримое преимущество в том, что овсяная крупа – это хороший источник белков, сложных углеводов и железа, которое помогает не только снизить вес, но и борется с различными, связанными со здоровьем, заболеваниями, в особенности с некоторыми видами онкологии.

Углеводы, содержащиеся в крупе, обладают низким гликемическим индексом, а значит, поддерживается стабильный уровень сахара в крови. Благодаря наличию фитонутриентов, называемые лигнанами, овсяная диета является необычайно полезной для здоровой работы сердечно-сосудистой системы.

Продолжительность – 30 дней, в течение которых вы сможете избавляться от 2 до 3 кг. каждую неделю. Давайте же подробнее разберемся об ее основных особенностях.

Основы и правила овсяной диеты для похудения

• Первые 7 дней вы должны есть исключительно овсянку. За каждый прием пищи вы можете употреблять только 1/2 стакана овсянки и, по необходимости, пить обезжиренное молоко, но не более 1/2 стакана. В первую неделю ежедневное потребление составляет порядка 900 калорий.

• В последующие 23 дня помимо трехразового употребления 1/2 стакана овсянки, также вы можете включить в ваш рацион следующие рекомендованные продукты питания: ягоды, бананы, яблоки, апельсины, виноград, морковь, красный перец, сельдерей, салат, шпинат, куриную грудку, рыбу, кофе, чай. Избегайте дыни и высоко крахмалистых овощей, таких как картофель. Потребление калорий на этом этапе овсяной диеты ориентировочно составляет 1200 калорий в день.

• По истечении 30 дней вы можете постепенно начинать переходить на обычную еду, при этом несколько дней один прием пищи должен состоять из овсянки и обезжиренного молока. Также после окончания диеты рекомендуется ограничить потребление жиров при возвращении к нормальной еде.

Ориентировочное меню овсяной диеты (8-30 день)

Завтрак
½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
одно зеленое яблоко
кофе или чай

Перекус между завтраком и обедом
½ чашки черники, земляники, бананы, яблоки, апельсины и виноград без косточек

Обед
½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 банан

Полдник
½ стакана свежих, сырых овощей, таких как морковь, сельдерей и зеленый перец

Ужин
100гр. печеной (вареной) куриной грудки
салат из зелени
½ стакана овсянки

Овсянка является питательной пищей, а благодаря наличию клетчатки позволяет вам долго ощущать себя сытой.

Для усиления эффекта от применения овсяной диеты для похудения вам также следует обратить внимание на другие аспекты здорового образа жизни, например, регулярные физические упражнения в течение 30-40 минут три-пять раз в неделю. Удачи Вам!