К сожалению, реалии современных модных течений не с лучшей стороны сказываются на отношении многих женщин к собственной внешности.
Многие из них на фоне звезд шоу-бизнеса, моделей и других представительниц «голубого экрана» незаслуженно считают себя некрасивыми, что в свою очередь не вполне нормально с точки зрения психологии.
Другими словами – чем больше женщина думает о своей не идеальности, тем быстрее она к ней приходит.
Это связано с тем, что наши мысли материальны, и все то, что человек будет себе представлять, обязательно ждет его в будущем. А значит, если у вас появилась маленькая цель, например, привести свое тело в порядок, сбросить лишний вес и стать более изящной, вы вполне сможете этого добиться, потому что желания обязательно исполняются, только лишь стоит очень сильно этого захотеть.
И в этом стремлении вам поможет ничто иное, как медитация, которая является особым видом психологического настроя, направленного на повышение уверенности в себе, а также она играет немаловажную роль в формировании всех необходимых для вас качеств. Еще медитация позволяет прекрасно управлять своими мыслями и телом.
С ее помощью вы сможете научиться развивать в своем подсознании стойкую мотивацию к похудению. Главное правило – вам нужно внушить себе, что через время вы станете красивой и стройной! Однако не торопитесь ставить себе нереальные цели, то есть, если вы, например, стремитесь избавиться от 30 кг лишнего веса, тогда скажите себе, что это будет происходить постепенно и уверенно, а не быстро и болезненно.
Медитация является основным инструментом подстройки вашего организма на положительные изменения, например, начнет налаживаться обмен веществ, который непосредственно отвечает за уменьшение веса. Однако вам необходимо будет не только медитировать, но и соблюдать другие рекомендации, способствующие коррекции массы тела – это и физические нагрузки, и питание, да и многое другое.
Рекомендации по подготовке к медитации для похудения:
1. Первое, что вам необходимо сделать, это пообщаться со своим телом. Поговорите с ним о своих планах на будущее, попросите его помочь вам в решении их, скажите себе, что вы привлекательная и красивая и что через некоторое время вы будете еще более стройной, легкой. Полюбите себя и свое тело.
2. Затем выберете удобное для вас время (всего вам понадобится не более 20-30 минут). Распланируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас получилось уделить себе время для медитации. Сеансы должны проходить не менее трех раз в неделю.
3. Помните, что для медитации вам нужна тихая и спокойная обстановка, поэтому третьим условием будет – правильный выбор места. Это может быть ваша спальня, ванная комната или любая другая, в которой вас не будут беспокоить ваши близкие и родные люди.
4. Далее: не забудьте о телефонах, которые могут вас отвлекать от уединения с собой. Выключите их на время сеанса. Также отключите дверной звонок и другие отвлекающие средства.
5. Перед тем как приступать к медитации, проветрите комнату, наполните ее свежим воздухом, и только тогда начинайте.
6. Одежда во время медитаций не должна быть стесняющей, поэтому лучше отдавать свое предпочтение свободным и легким вещам, которые не будет сковывать ваших движений.
7. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок, от курения и алкоголя также лучше отказаться.
8. Полюбите свои медитации, потому как они должны приносить вам удовольствие. Заставлять себя заниматься силой не стоит, результата от этого вы точно не получите.
Методика выполнения медитаций
Лягте на спину, голову положите на небольшую подушку, глаза закрыты, руки вдоль туловища. Для начала полностью расслабьтесь, например, представьте себя на берегу моря или в лесу, наполните комнату, в которой вы будете проводить сеанс, спокойной музыкой или звуками природы, которые помогут вам сосредоточиться и отстраниться от навязчивых мыслей и внешних звуков.
Можно также зажечь свечу или ароматическую палочку (по желанию). Теперь медленно досчитайте до десяти и начинайте погружаться в свое подсознание, неспешно прокручивая в голове мысли о том, как вы худеете.
Очень хорошо помогает в данном случае метод визуализации, который необходимо использовать совместно с техникой правильного трех шагового ритмичного дыхания. С его помощью создается более оптимальное состояние для общения всего тела. Следите за каждым вдохом и выдохом, постарайтесь прочувствовать, как наполняются и опустошаются в эти моменты ваши легкие.
Плывите по течению дыхания и одновременно представляйте свое тело стройным и подтянутым, избавляйтесь от лишнего, сбрасывайте его, затем мысленно рисуйте на картинке все то, что представили, чтобы запечатлеть это в вашей памяти навсегда.
Как только вы войдете в состояние полного спокойствия, переходите к мысленным фразам. Однако не совершайте всеобщей ошибки, которую допускают при медитации для похудения многие люди, произнося заранее подготовленные фразы (аффирмации). Тексты, которые необходимо будет произносить мысленно, вам подскажет подсознание, и только оно способно помочь.
И не стоит удивляться, если мысли в голову будут приходить разные, это нормально – ваше подсознание работает и подгоняет вас к той формуле успеха, которая вас ждет.
Если вы поставили для себя более серьезные цели, тогда вам необходимо будет представить себе, как в вашу голову через затылок проходит пучок белого света. Он символизирует очищающую энергию, которую вам нужно будет распределить по всему телу (от головы и до самых кончиков пальцев), затронув каждую клеточку и сосудик без остатка. Просветите этим светом свое сердце и все органы вашего тела, с низа до верха, и наоборот.
На втором сеансе вы почувствуете, что свет будет проходить через ваше тело уже значительно легче и проще, чем, к примеру, в предыдущий раз. И если вы однажды остановитесь на каком-либо органе, значит уделите именно ему больше внимания, более тщательно просветите его.
Далее идет пункт самопрограммирования, в котором вы четко для себя устанавливаете реальный вес, от которого желаете избавиться, но в то же время он не должен превышать допустимых норм, потому как быстрая потеря массы тела может привести к неприятным последствиям, а организм может испытать в этот момент сильный стресс.
И только после этого вам необходимо будет проговорить все, что вы собираетесь сделать сегодня вслух, например, «я пойду на тренировку», «я проведу разгрузочный день», «я выпью на ужин один стакан кефира и не более» и.т.д. Затем с улыбкой на лице и ощущением гордости за проделанную работу вы можете открыть глаза.
Виды медитации для похудения:
- Динамическая медитация – для занятых людей. Потому что медитировать в таком плане можно, не отрываясь от дел. Например, во время поездки, прогулки в парке, на работе и даже в момент приготовления ужина. Успокоившись и сосредоточившись на своем желании, вы можете мысленно повторять себе цели, которых вы хотите достичь.
- Утренняя медитация – для жаворонков. Потому что люди, которые рано встают, имеют возможность и время заниматься собой, не вскакивая с постели и мысленно представляя себе сегодняшний день, который поможет им улучшить фигуру. Также они могут проделать десятиминутную зарядку, которая даст им энергию на весь день, чтобы задуманное легче осуществлялось.
- Вечерняя медитация – для тех, кто страдает бессонницей. Перед сном человек должен будет думать о том, что он будет спать крепко и спокойно и во сне худеть, а после ночного отдыха его талия станет немножечко уже и стройнее. Главное – постарайтесь до конца медитации не заснуть.
- Застольная медитация – для тех, кто кушает не по режиму. Необходимо выделить определенное место и время приема пищи и всячески придерживаться этого графика. Пищу необходимо тщательно пережевывать, а не глотать наспех. Таким образом, вы и насытитесь быстрее, и пища в вашем желудке лучше переварится. Во время трапезы представляйте, как вы становитесь меньше и стройнее с каждым кусочком принимаемой пищи.
- Медитация с цветом – данный тип медитации подходит всем без исключения. Например, принимая душ, вы можете представлять себе, как струи воды цвета морской волны омывают ваше тело, смывая с него лишние килограммы. По мнению психологов, именно голубой цвет способствует похудению, поэтому вы можете применять его и на кухне, и в зале, и даже в своей спальне.
При выполнении медитаций для похудения главным правилом является вера в себя. И как только вы поверите в это, вы непременно добьетесь всего, к чему так стремитесь.