Бросить курить и не поправиться – 15 шагов к результату

Будете ли вы набирать дополнительный вес тела, если бросите курить!? Возможно. Ведь четверо из пяти человек, навсегда отказавшись от пристрастия к курению, отмечают увеличение собственного веса в среднем на 2 – 5 кг.

И такой вот «побочный эффект» останавливает многих курящих людей (преимущественно женского пола) от того, чтобы сделать свой первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Но мнение экспертов в данном вопросе непоколебимо – любое увеличение веса предпочтительнее для организма, чем привычка подымить! Если перевести это на сухой язык цифр, то лишний вес в размере 50 кг несет соизмеримый риск для здоровья, как и одна пачка сигарет, выкуренная в течение дня.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что обладание некоторым набором знаний и секретов, использование планирования и определенных эффективных инструментов позволит вам легко бросить курить и совершенно не поправиться. Хотя, по мнению исследователей, курение на самом деле делает некоторых людей нездорово худыми.

Почему же желание бросить курить ведет к прибавке веса?

Способность организма курящего человека поддерживать низкий вес (с другой стороны с большими издержками для здоровья сердца и других внутренних органов, не говоря уже о внешнем виде и запахе) обусловлена влиянием следующих факторов:

• Повышением метаболизма. Исследования показывают, что никотин из табака способен на постоянной основе усиливать частоту сердечных сокращений (на 20 ударов в минуту, вызывая неестественную стимуляцию работы сердца) и скорость обменных процессов в организме, что позволяет дополнительно сжигать порядка 250 калорий в течение дня. После отказа от вредной привычки отмечается некоторое замедление метаболизма, время восстановления которого может занять несколько недель. Поэтому, чтобы не поправиться на этом этапе, вам необходимо сократить общую калорийность питания на 200 – 250 калорий.

• Подавлением чувства голода. Курящий человек часто избегает перекусов между основными блюдами или вообще пропускает один из базовых приемов пищи по причине того, что никотин, являясь сильным стимулятором, ограничивает выброс гормона инсулина, заставляя печень активно высвобождать гликоген, тем самым, повышая уровень глюкозы в крови и подавляя аппетит.

• Улучшением настроения. Употребление калорийных сладостей и влияние на организм никотина вызывают одну общую химическую реакцию в головном мозге в виде увеличения уровня допамина – гормона благополучия, связанного с ощущением удовольствия. А также гормона серотонина, уменьшение концентрации которого приводит к развитию раздражительности и капризности. Кстати, антидепрессанты, действие которых направлено на дофаминовые системы мозга, показали свою полезность в вопросах прекращения курения.

 

• Постоянной фиксацией на лице. Курильщики со стажем уже давно привыкли к тому, что сигарета постоянно находится у них во рту, поэтому после отказа от курения, может возникнуть острое желание заменить привычное действие частыми перекусами, что, безусловно, и приводит к увеличению веса.

• Притуплением вкусовых рецепторов. После избавления от вредной привычки начинает лучше ощущаться вкус и запах еды, что может вылиться в желание больше съесть.

• Лекарством от стресса. Очень часто люди используют сигареты в качестве «волшебной пилюли» против скуки или острого стресса.

Как же бросить курить и не поправиться: советы редакции

Существует несколько эффективных способов сохранить свой прежний вес после окончательного отказа от курения или хотя бы свести прибавку килограммов к минимуму:

1. Заранее выберите день, когда вы будете готовы навсегда отказаться от сигарет. Расскажите об этом вашей семье и друзьям, а также попросите их о содействии в достижении вашей цели. Если вы ведете малоактивный образ жизни, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие из видов физической нагрузки вам доступны по состоянию здоровья, и приступайте к регулярным тренировкам в течение нескольких недель до исходной даты.

2. Отслеживайте ситуации, когда вы тянитесь за сигаретой. Возможно, вы курите сразу же после еды или во время разговора по телефону, например, со своей мамой. Придумайте альтернативные варианты действий, которыми вы сможете заменить привычное курение. Это может быть чашка травяного чая или необходимость почистить зубы после каждого приема пищи, а во время беседы по телефону возьмите блокнот, цветные карандаши и порисуйте, чтобы чем-то занять ваши руки.

3. Поделитесь своими планами с профильным специалистом, который вам может предложить в качестве помощников различные медицинские препараты или пластыри с содержанием никотина.

4. Закажите химчистку салона личного автомобиля, а также обработайте паром все материалы домашнего интерьера, которые могут удерживать запах табака (при курении в помещении) и, тем самым, влиять на ваше желание покурить. Также для дома можно использовать ароматические свечи, эфирные масла или листья мяты, запах которых хорошо подавляет аппетит.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения, возможно, даже в большем объеме, чем ранее. Помимо сжигания лишних калорий и килограмм, тренировки помогут вам облегчить состояние стресса (за счет выброса допамина), уменьшить аппетит и победить тягу к сигаретам. К тому же, мышцы метаболические более активны, чем жировая ткань, что позволит вам ускорить обменные процессы в организме, а значит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

6. Всегда держите здоровые, но низкокалорийные закуски под рукой, неважно дома это или на работе. Морковь, сельдерей, болгарский перец, фрукты, горошек, нежирный попкорн, семена подсолнечника или орехи (миндаль и фисташки) – все это прекрасные варианты для перекуса.

7. Удовлетворите свое желание взять в зубы сигарету здоровыми альтернативами. Например, попробуйте леденцы без сахара или жевательную резинку. Даже палочки корицы могут стать полезными в этом контексте!

8. Утоляйте жажду чистой питьевой водой, потягивая ее через трубочку. Это поможет вам избавиться от привычки фиксации на лице, выработанной за годы курения.

9. Избегайте употребления алкоголя. Помимо того, что это тоже является весьма вредной привычкой, наряду с курением, так спиртное еще и способствует поощрению таких запрещенных действий, как переедание и курение.

10. Составьте список мероприятий, к которым вы будете обращаться, когда вам понадобится перерыв в работе. Например, вы можете совершить прогулку, позвонить другу, посетить музей, почитать книгу или журнал, разгадать кроссворд или просмотреть электронную почту.

11. Займите ваши руки во время отдыха. Вместо того чтобы тянуться за едой, когда вы даже не голодны, попробуйте здоровую альтернативу, например, вязание крючком, коррекция маникюра, просмотр электронных писем или онлайн-игры.

12. Не используйте очень низкокалорийные диеты, лучше попытайтесь снизить общее ежедневное потребление всего на 200 – 300 калорий в течение следующих двух месяцев. Это позволит компенсировать метаболические изменения после того, как вы бросите курить, а значит и не даст вам поправиться.

13. Методов управления стрессом вполне достаточно и без сигарет. Попробуйте лучше массаж, йогу, поиграйте со своей собакой, послушайте музыку или примите ванну.

14. Найдите единомышленников. Подобно тому, как любые трудности легче всего преодолевать вместе, так и в этом случае, найдите себе общество единомышленников, чтобы сообща побороть страсть к курению. Это могут быть специализированные форумы и сайты или ваши реальные знакомые и друзья, которые также решили бросить курить.

15. Отказ от сигарет является важным шагом, а в сочетании с задачей не поправиться, делает его весьма сложным процессом. Поэтому старайтесь прощать себя за мелкие промахи и вознаграждать за каждое небольшое достижение.

Теперь, когда у вас есть четкий план того, как правильно бросить курить, удержать свой прежний вес и не поправиться, вы можете не волноваться – результат обязательно будет.