Как похудеть на 7 кг за неделю?

Желание похудеть на 7 кг всего лишь за неделю, конечно, вполне осуществимо, но с другой стороны это довольно экстремальное мероприятие.

Когда вы только начинаете новый режим здорового, сбалансированного питания и программу физической нагрузки, вы будете терять лишние килограммы достаточно быстро.

Однако, если вам осталось всего лишь похудеть на 7 кг для достижения своего идеального веса, то даже четко спланированное питание и регулярные тренировки не позволят вам быстро сбросить вес за такой короткий промежуток времени.

Потеря жира всецело зависит от количества калорий, которые вы потребляете каждый день, и уровня вашей двигательной активности, эффективность которой прямо пропорциональна частоте, интенсивности и продолжительности каждого из выполняемых видов упражнений.

Постепенное увеличение каждого из компонентов предотвращает адаптацию вашей сердечно-сосудистой системы к получаемой нагрузке, позволяя вам продолжать сжигать большое количество калорий.

Чтобы успешно похудеть на 7 кг за одну неделю используйте максимально доступное количество дополнительного оборудования, включающего наборы гантелей, штангу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Итак, встречайте – перед вами подробный план ежедневных тренировок, который, безусловно, поможет добиться вам потрясающего успеха.

Как похудеть на 7 кг за неделю: ваш фитнес план

Понедельник

Начните неделю с хорошей аэробной тренировки. Умеренное увеличение длительности и интенсивности нагрузки существенно повышает количество клеточных структур, которые используют в качестве энергии жировую ткань вместо глюкозы. И чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете в виде жировых отложений.

Ваше занятие должно длиться не менее 60 – 90 минут, ведь, по мнению исследователей, 20 – 25 минут активной тренировки достаточно, чтобы организм в первую очередь начал использовать жир в качестве источника топлива для мышечной ткани. Для первой тренировки мы можете выбрать бег трусцой, быструю ходьбу или работу на беговой дорожке.

Вторник

Правильно подобранные силовые упражнения позволяют увеличить рост и скорость восстановления клеток мышц после получения нагрузки. К тому же мышечная ткань в 8 раз более метаболически активна, чем жировая, что означает – ваш организм будет расходовать больше калорий даже в состоянии покоя, увеличивая скорость сжигания лишнего жира.

Выполняйте силовой тренинг, направленный на мышцы груди и спины, включающий по три упражнения для каждой группы мышц, например, отжимания, жимы гантелей на горизонтальной скамье, тяга одной гантели в наклоне и блочный тренажер для тяги сверху. Сделайте по 3 – 4 сета из 12 – 15 повторений.

Более подробно: «Упражнения для груди. Видео» и «Упражнения для спины. Видео».

Среда

Сегодня день интервальной тренировки, что способствует более интенсивному сжиганию жира, как во время получения нагрузки, так и определенное время после окончания занятия. Для этого вам необходимо чередовать быструю и медленную (восстанавливающую) фазу выполнения упражнения на протяжении определенного времени.

Например, бежите так быстро, как вы можете, в течение 20 секунд, а затем неспешно идите 1 минуту 40 секунд. Продолжительность вашей интервальной тренировки – 25 минут.

Четверг

В этот день нашего фитнес плана «как похудеть на 7 кг за неделю» выполняйте упражнения с отягощениями, направленные на развитие и повышение тонуса мышц плечевого пояса и ног.

Примерами таких упражнений могут быть – приседания, поочередные выпады, разгибания и сгибания ног в тренажере, жимы и разводка гантелей сидя на скамье. Выполните 4 сета по 12 – 15 повторений.

Пятница

Сегодня еще один день активной аэробной нагрузки. Интенсивность выполнения должна быть выше, чем в первый день недели, но не такой сильной, как во время интервальной тренировки, продолжительность 30 – 45 минут. Например, бегайте в течение получаса, чередуя 30 секунд быстрого бега и 4 минуты легкой пробежки.

Суббота

Субботняя тренировка направлена на укрепление мышц рук (бицепс, трицепс) и брюшного пресса. Включите в программу упражнений поочередные и концентрированные сгибания с гантелями для бицепсов, разгибание рук за головой и отжимания на скамье в упоре сзади для трицепсов.

Закончите тренировку 3 – 4 сетами различных видов скручиваний для всех основных мышц живота.

Также читайте: «Как быстро и правильно накачать пресс?» и «Как накачать пресс в домашних условиях?».

Воскресенье

Каждодневные тренировки без отдыха могут способствовать появлению неприятных побочных эффектов, в виде различных растяжений и мышечных болей.

Поэтому, чтобы похудеть на 7 кг без травм, вам обязательно нужен один выходной день в неделю, например, в воскресенье, чтобы отдохнуть от силового и аэробного тренинга.