Главное преимущество, которое дает нам эластичная лента для фитнеса, – это повышение эффективности тренировки мышц за счет дополнительной нагрузки сопротивления материала.
Как следствие, укрепляются мышцы, а для обеспечения их работоспособности тратится все больше энергии.
В результате, происходит гораздо более эффективное сжигание калорий за счет жировой ткани. Тело приобретает стройные формы, даже если цифры на весах не уменьшаются так быстро, как хотелось бы. Это происходит потому, что вес мышечных волокон в два раза превосходит вес жировых запасов.
Но от тренировок с эластичной лентой, или терабандом (второе наименование снаряда), тело становится стройным, спина укрепляется, облегчается давление на позвоночник, бедра подтягиваются, ягодицы приобретают красивый овал.
Простота и удобство использования эластичной ленты в домашних тренировках, ее высокая эффективность делают этот спортивный снаряд оптимальным. Кусочек латекса в любом месте мгновенно превращается в идеальный тренажер, едва попав к вам в руки.
Как выбрать соответствующую ленту-амортизатор?
Специалисты советуют при выборе ориентироваться на производителя и цвет удобного тренажера.
Одни фирмы выпускают терабанды по классификации:
- Желтый цвет – наиболее легкое сопротивление ткани;
- Красный – низкое;
- Зеленый – среднее;
- Синий – обеспечивает самую сильную нагрузку.
У других продавцов можно найти такие эластичные ленты:
- Желтые – со слабой нагрузкой;
- Светло-зеленые – с легкой;
- Розовые – со средней;
- Фиолетовые (сиреневые) – сильной;
- Красные – помогают создать самую мощную нагрузку на мышцы.
Существуют и другие виды эластичных лент, но желтый цвет также является самым легким вариантом. При этом красный тон обладает средней сопротивляемостью материала, синий – более сильной, зато черный и серебристый терабанд в спортивных магазинах предлагают исключительно заядлым спортсменам.
При покупке маркетологи советуют растянуть (если возможно) несколько раз ленту. Если за 5 раз вы устанете – возьмите тренажер немного послабее.
В офисе, дома и даже в застрявшем лифте…
Прелесть прорезиненной ленты из нескольких слоев, как амортизатора, в том, что она невесома, удобна и чрезвычайно эффективна. Любые упражнения с ее помощью можно выполнить как в домашней обстановке, так и в командировке, в отпуске, на пляже, на даче или в парке. Длина и твердость снаряда регулируется захватом рук, превращением в кольцо и другими приемами. Эластичность же зависит от цвета ленты.
Эффективно выполнить растяжку, накачать мышцы, улучшить их рельеф и нарастить энергозатраты организма позволяют занятия с эластичной лентой. Мало того, тренировки с терабандом-эспандером улучшают координацию, заставляют работать глубокие мышечные слои и мышцы-«стабилизаторы». При этом упражнения не требуют каких-то особых акробатических навыков!
Подготовка к физической нагрузке с мягким и легким амортизатором тоже не сложна: нужно лишь немного разогреть мышцы, для этого будет достаточно небольшой ходьбы на месте или легкой разминки. После тренировки можно выполнить растяжку для восстановления работоспособности мышц.
Выполнять упражнения с лентой необходимо в медленном темпе и следить за правильностью дыхания. В конечных точках движения – фиксируем положение тела в течение нескольких секунд. Если необходимо усиление нагрузки, то для этого эластичную ленту можно сложить вдвое.
Категорически запрещены упражнения с терабандом, вызывающие тяжелый дискомфорт! Если ослабление ленты не помогает утихомирить боль, то это упражнение нужно исключить из своих занятий.
Упражнения для спины и рук
Для проработки мышц верхней части корпуса:
1. Концы эластичной ленты возьмем в руки, ноги поставим на расстоянии одного шага друг от друга, передней ногой наступив на середину прорезиненного эспандера. Преодолевая его сопротивление, поднимаем руки вверх до выпрямления. Выполняя любые упражнения с эластичной лентой для спины, не прогибаем ее, плечи стараемся держать опущенными. Делать это упражнение можно до ощущения жжения в трицепсах и плечах (15-25 раз).
2. Затем, в этом же исходном положении (ИП), после паузы, поднимаем прямые руки с концами ленты и отводим их назад до упора. Поднимать руки высоко во время выполнения упражнения не стоит, достаточно их напрячь на уровне пояса. Спина также должна быть прямой, плечи – естественно, опущенными.
3. Обматываем ленту вокруг своих кистей, сгибаем руки в локте под прямым углом, пальцы вытягиваем. Разводим руки на максимальное расстояние друг от друга медленно. Затем выполняем то же действие над головой. Третий подход – сводим и разводим руки за спиной.
4. Более сложный вариант упражнения №3 – пропускаем ленту вертикально за спиной, придерживая ее согнутыми руками сверху и снизу. Поочередно максимально выпрямляем верхнюю руку, то правую, то левую, растягивая терабанд сзади вертикально между лопатками.
5. Складываем ленту вдвое, концы держим в руках. Ложимся на живот, ступни располагаем перпендикулярно полу. Слегка приподнимаем руки и корпус, растягивая сложенную ленту за головой. При этом нельзя напрягать шею и вертеть головой, взгляд должен быть устремлен в пол.
6. Растягиваем ленту в полуприседе, фиксируя один из ее концов ступней. (Правая ступня – тянем эспандер правой рукой, левая ступня – левой.) Рукой, согнутой в локте, держим другой из концов терабанда, затем выпрямляем ее и поднимаем вверх. Делаем 10-15 плавных махов, задерживая руку в конечной точке, затем повторяем упражнение зеркально.
Упражнения для бедер и ног
Чаще других тренировок девушки интересуются, какие упражнения с эластичной лентой для ягодиц являются самыми эффективными. Не секрет, что эту часть тела необходимо поддерживать упругой и подтянутой, чтобы в модных шортиках выглядеть эффектно.
Привести в хорошую форму мышцы ягодиц помогает терабанд. Именно лента-амортизатор делает эти упражнения наиболее действенными.
- Соединим концы эластичного «снаряда» в кольцо. Наденем его на ноги на уровне колен. Приподнимемся на носочки и расставим ноги примерно на уровне плеч, чтобы кольцо натянулось. Слегка присев, выполняем шаги вперед, всякий раз натягивая кольцо. Эта нагрузка позволяет проработать задние и передние мышцы бедер, а также ягодицы.
- Лежа на полу на животе, надеть кольцо на уровне лодыжек. Поднимать попеременно ноги, натягивая ленту до упора. В конечной точке – задерживаем ногу для тренировки мышц ягодиц.
- Приседание «плие» с кольцом-тренажером на коленях. Ноги ставим на ширину плеч, разворачиваем их параллельно корпусу. Приседаем до полного натяжения ленты и не прогибаем спину!
Для ног – выполняем махи как стоя, так и лежа на боку с кольцом-амортизатором из эластичной ленты на лодыжках.
Латексная эластичная лента для фитнеса – настоящая находка, она позволяет регулировать нагрузку на мышцы не только с помощью моделирования, захватов, натяжения, но и смены тренажера на более упругий.
Если ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на сопротивление его материала – всегда есть возможность сменить терабанд на более мощный. Главное, не забывать тренировать свое тело с помощью эластичной ленты через день или поддерживать форму 1-2 раза в неделю.