От того, насколько правильно вы питаетесь, зависит ваше здоровье, обмен веществ, а, значит, наличие или отсутствие лишнего веса.
Именно поэтому диетологи и врачи в один голос советуют включить в ежедневное меню от 3 до 5 порций свежих овощей и фруктов, а зимой дополнительно принимать витамины и биологически активные добавки.
Никотиновая кислота, иначе – витамин В3 (PP) или ниацин – открыт учеными очень давно. Но только в последние десятилетие стало известно, что достаточное количество этого вещества в рационе способно значительным образом влиять на обмен веществ и способствовать похудению.
Включив в рацион продукты, богатые никотиновой кислотой, вы сможете постепенно избавиться от лишних килограммов. Всем, кто намерен вести борьбу с избыточным весом, полезно будет узнать о том, в чем содержится и как правильно принимать ниацин для похудения.
Как ниацин помогает похудеть?
Среди множества витаминов именно ниацин завоевал особый почет у врачей и диетологов. Все потому, что эта кислота принимает участие в более чем 60 метаболических процессах и способствует их ускорению.
Витамин В3 положительно влияет на образовании ферментов и гормонов, улучшает питание клеток кислородом, снижает уровень «плохого» холестерина и увеличивает количество «хорошего».
Ниацин способствует улучшению состояния кожи и волос, поддерживает в порядке пищеварение, а также оказывает влияние на нервную систему, помогая бороться со стрессом. Последнее особенно ценно, ведь именно он является частой причиной переедания.
Как правильно принимать никотиновую кислоту для похудения?
Следует учитывать, что сам по себе витамин В3 не помогает худеть. Он, скорее, является катализатором обменных процессов и работает в комплексе с диетой или правильным питанием.
Минимальная рекомендуемая дневная норма ниацина для взрослого человека – 14-16 мг в сутки, однако подавляющее количество комплексов и добавок содержат 50-100 мг этого вещества. Витамин хорошо растворим в воде, поэтому до трети принимаемой дозы выводится с мочой в неизменном виде.
Однако, желая похудеть, не стоит пить удвоенное количество ниацина. Дело в том, что длительная передозировка витамина В3 до такой степени может повлиять на обменные процессы в организме, что вы, в погоне за стройностью, напротив, приобретете повышенный аппетит. То есть в итоге не потеряете лишние килограммы, а совсем наоборот. Поэтому витамин В3 для похудения следует принимать не более 1-2 таблеток в сутки.
В каких продуктах содержится ниацин?
Если вы – принципиальный противник витаминов в таблетках и предпочитаете употреблять все полезное с пищей, включите в свой рацион продукты, которые в больших количествах содержат никотиновую кислоту. В первую очередь, это:
- говяжья печень – 14 мг ниацина на 100 гр. продукта;
- тунец – 19 гр. на 100 гр. аппетитной рыбы;
- семена подсолнечника и арахис – до 24 гр. витамина на стакан;
- кисломолочные продукты;
- неочищенные зерновые – пшеница, гречиха, овес, кукуруза и другие.
Витаминами группы В, в том числе и В3, особенно богаты пивные дрожжи. Их можно принимать в разведенном виде, либо пить в таблетках, которые можно купить в любой аптеке.
Побочные эффекты от приема витамина В3
Панацеи для избавления от лишнего веса не существует. И витамин В3 не исключение. Даже превысив рекомендуемую дозировку вещества в десятки раз, вы все равно не ускорите процесс вашего похудения. Напротив, рискуете получить следующие побочные эффекты:
- расстройство желудка и прочие реакции со стороны ЖКТ;
- покраснения кожи, зуд и аллергию;
- головную боль;
- нарушение зрения – образование т.н «пелены» перед глазами;
- в тяжелых случаях – печеночную недостаточность.
При возникновении названных реакций вам следует прекратить прием препаратов с содержанием витамина В3.
Если вы серьезно настроены избавиться от лишних килограммов, следует помнить, что только комплексный подход к проблеме поможет вам достичь видимых результатов. Витамин В3 – ниацин, лишь несколько ускорит метаболизм и избавит от стресса. Он является дополнением к диете и занятиям спортом (например, бегом или финской ходьбой), а не их полной заменой.