Большинство женщин, наблюдая те изменения, которые происходят в их организме во время беременности, испытывают определенную тревогу.
Ведь от таких явлений, как появление растяжек, снижение тонуса мышц, ослабевший пресс, кожный «фартук», не застрахован никто.
И о том, как снова приходить в хорошую форму, сбросить после родов вес до нормального, многие женщины начинают думать еще до рождения малыша.
И здесь неоценимую помощь могут оказать квалифицированные советы не только медиков, но и инструкторов по фитнесу и здоровому образу жизни.
Не торопитесь, всему свое время!
Женщина должна помнить, что беременность – это, в первую очередь, гормональная перестройка организма. И своего привычного гормонального фона организм достигнет не раньше, чем через год после родов. Поэтому торопиться не стоит: многие процессы придут в норму сами, без вашего участия. Тем более, что рождение ребенка требует от организма женщины огромных затрат энергии.
И после родов эти затраты нуждаются в восстановлении. Поэтому основная задача восстановления на первом этапе – следить за своим питанием, не перегружать организм чрезмерными нагрузками, а повышать количество физических упражнений постепенно.
Как восстановить форму пресса через упражнения?
Выполняется на стуле. Рука кладется на середину живота, средний палец при этом находится на уровне пупка. Поясница плотно прижимается к спинке стула. Несколько наклонив вперед плечи, можно почувствовать, как пресс напрягается. Сделать глубокий вдох, чтобы воздух прошел по телу снизу вверх, затем медленно выдохнуть, чтобы живот «прилип» к позвоночнику.
Это позволит задействовать поперечную мышцу живота, которая и отвечает за его внешний вид. Такое упражнение в виде глубокого дыхания животом можно делать в любом положении и в любой обстановке. А в течение дня следить за тем, чтобы живот постоянно был несколько втянут. Результаты не заставят себя долго ждать.
Строим новую форму талии: основной момент
Задача этого упражнения – задействовать косые мышцы живота. В качестве самого простого совета, можно порекомендовать втягивать живот, одновременно подтягивая к коленям плечи по очереди.
Полезным является и упражнение на выгибание спины, которое выполняется на коленях. На вдохе спина выгибается, на резком выдохе ее нужно вогнуть так, чтобы почувствовать, как мышцы пресса напрягаются. При ношении ребенка на руках следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой.
Более подробно в статье: “Как сделать талию по-настоящему тонкой?“.
Восстановить форму бедер? Легко!
Лучшим среди них являются обычные приседания, в любом количестве в течение дня. Важно только правильно их выполнять. Спина должна быть прямой, руки располагаются между коленями. При приседании тело должно двигаться несколько назад, ягодицы при этом выпячиваются. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
Можно присоединить и утяжеление с использованием гантелей. А если малыш не дает маме времени позаниматься, приседания можно выполнять с ним на руках.
Большую пользу приносят и выпады. Они также выполняются с прямой спиной и гантелями.
Более подробно в статье: “Как быстро похудеть в бедрах?“.
Как восстановить форму груди после родов?
Для этого существует весьма простое упражнение. Ладони располагаются вертикально на уровне груди, а руки соединяются вместе. Предплечья при этом расположены параллельно полу, локти смотрят в разные стороны. Суть упражнения заключается в том, что ладони плотно прижимаются друг к другу, пока вы не почувствуете сокращение грудных мышц.
Это простое упражнение можно делать по 20-25 раз в несколько подходов в течение всего дня. Если позволяет самочувствие, его можно дополнить и обычными отжиманиями от пола.
Более подробно в статье: “Эффективные упражнения для красивой груди“.
Эффективное упражнение для спины
Расплывшаяся спина не украшает женскую фигуру. Подтянуть ее позволит простое упражнение, которое одновременно задействует мышцы рук, ног и пресса.
Стоя, ноги нужно согнуть на 30-45%, и нагнуться. Поясница при этом прогибается. Для утяжеления, используются гантели. Руки подтягиваются к животу, при этом локоть движется в направлении назад. Следить за тем, чтобы локоть был прижат к талии, а предплечье при этом не напрягалось. Упражнение выполняется по 10-15 раз на один подход, в три подхода.
Более подробно в статье: “Упражнения для спины. Видео“.
Дополнительные рекомендации
Чтобы повысить интенсивность обмена веществ, специалисты рекомендуют есть часто, но очень маленькими порциями. А количество воды, выпиваемой в день, должно составлять не менее 2 литров.
Очень важным является положительный настрой, который позволит любить свое тело в любых его проявлениях. Каждый день отслеживайте те положительные изменения, которые происходят с телом – а они обязательно появятся.
И стоит заметить, что подобный подход нередко приводит к тому, что женщина уже через короткое время после родов приобретает форму, даже более привлекательную, чем до беременности. Удачи Вам!