Завести дневник питания – это отличная идея, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, поддерживаете идеальный вес или же вы просто хотите следить за состоянием своего здоровья.
Существует много способов, с помощью которых вы можете организовать дневник питания в зависимости от ваших целей.
Ниже представлен образец дневника питания, который очень прост в обслуживании и станет для вас невероятно полезным помощником в борьбе с лишними килограммами.
Итак, для дневника питания вам необходимо:
1. Выберите площадку
В зависимости от ваших предпочтений, вы можете вести дневник питания, как на бумаге, так и на компьютере. Чтобы сохранить свой дневник на бумаге, вам необходимо купить хороший ежедневник или блокнот. На компьютере делать еженедельные и ежемесячные файлы удобнее всего в MS Exсel или же создать дневник питания на специализированных сайтах для худеющих.
2. Подготовьте дневник для записей
Хотя вы можете легко найти образцы дневников питания в интернете, многие из них слишком сложные. Поэтому просто разбейте лист на вертикальные колонки для каждого дня недели от понедельника до воскресенья.
Каждую из колонок поделите на три части и пометьте их, как ваш вес, суточное количество калорий и физические упражнения. Если вы хотите, вы можете добавить дополнительную ячейку – “Эмоциональное состояние”.
3. Заполняйте дневник питания
Если у вас прекрасная память, вы можете делать это один раз в день. Начните с утреннего показания весов. Затем запишите полное количество калорий, которые вы потребляли в течение дня.
Кроме того, укажите, сколько времени вы потратили на физическую нагрузку и какие упражнения вы сделали. Также вы должны быть в состоянии сказать, какое количество калорий вы сожгли во время тренировки.
Если у вас не такая хорошая память, делайте записи в вашем дневнике питания каждый раз, когда вы едите, а также выполняете физические упражнения. Таким образом, вы убедитесь, что вы не создаете излишек, то есть все ваши потребленные калории сжигаются в полном объеме.
4. Дополнительные столбцы
Это простой образец дневника питания. В зависимости от того, насколько внимательно вы хотите изучить свой дневной рацион, вы можете добавить к дневнику несколько дополнительных столбцов. Например, вы можете записывать свой вес в начале и в конце каждого дня. Можно также записывать время, когда вы едите, чтобы вы могли более эффективно управлять своим голодом.
5. Подбивайте промежуточные результаты
В конце каждого дня и каждой недели суммируйте все цифры в столбце потребленных, а также в столбце израсходованных калорий. Вы увидите, сколько калорий вы получаете с пищей, и сколько вы сжигаете с помощью тренировок. Это поможет вам лучше спланировать свой рацион питания для похудения.
6. Альтернативные системы
Для многих трудновато рассчитывать и анализировать свой прогресс в калориях. Существует много автоматизированных компьютерных программ, которые начисляют очки за различные продукты питания, а также за выполнение физических упражнений. Такие системы, безусловно, облегчают для вас процедуру расчетов, но знайте, что это далеко не самые точные инструменты для мониторинга вашей диеты.
Теперь, когда у вас есть образец простого дневника питания, начинайте получать от него максимальную пользу и эффективность. Удачи Вам!